Упражнения за диабет и бременност тип 1; Диета - Лизабет

Темата за храненето по време на бременност всъщност не е особено различна за хората с диабет тип 1. Нормалните правила важат както за нас, така и за всяка бременна жена.

Като цяло има няколко неща, които трябва да имате предвид. Аз самият не съм лекар, акушерка или специалист по хранене, поради което тази статия предоставя само малко описание на храненето по време на бременност.

Веднага щом искате да забременеете или вече сте бременна, вашият гинеколог и акушерка ще ви информират за това. В архива за майчинство има допълнителна бележка относно хранителните съвети. Веднага щом имате някакви въпроси, най-добре попитайте Вашия лекар.

Разбира се, можете да намерите и много информация в Интернет, понякога дори твърде много. Гугълът ми помогна, но често ме смущаваше. Ето защо винаги наскоро питах моя лекар.

Когато търсих домашни лекарства за гадене, намерих много за джинджифила в интернет. Колкото повече гледах, толкова повече твърдения намерих. Много от тях дори се оказаха противоречиви. Отначало навсякъде се казваше, че джинджифилът ще помогне и че много бременни жени се кълнат в джинджифил. В даден момент обаче прочетох, че джинджифилът насърчава раждането и поради това се препоръчва да не се консумира по време на бременност. А? Попитах моя лекар, който ме посъветва да използвам джинджифил.

В началото на бременността си имах напр. Обичам сладник. Кратко изследване обаче показва, че сладният корен трябва да се яде само в много малки количества по време на бременност, тъй като съдържа глициризин. Търсенето определено беше полезно тук.

Не

Това, което трябва да спрете по време на бременност, разбира се е пушенето и консумацията на алкохол. Много хора се питат на един дъх как изглежда с кафето. Не е нужно да оставате напълно без кофеин по време на бременност, но трябва да следите консумацията му. Затова се препоръчва да не се пият повече от 200 mg на ден. Това са около две чаши кафе. Същото важи и за зеления и черния чай.

Сурово и необработено месо, сурово мляко и сурова риба също са забранени. Тези храни могат да съдържат листерия, т.е. бактерии.

Точно като сурови или много меко сварени яйца поради опасността от салмонела. Плодовете и зеленчуците също трябва да се мият добре поради възможни патогени. Всички тези храни крият опасност от заболявания, които възрастните обикновено нямат нищо против, но могат да станат опасни по време на бременност.

Също така, бъдете внимателни с черния дроб. Той съдържа много витамин А и трябва да се консумира само умерено. Точно както при сладния корен, заради глициризина.

Така че избягвайте:

Никотин и алкохол
Сурови, необработени продукти от месо и колбаси
Сурово мляко сирена (направено от непастьоризирано мляко) и меки сирена
Сурови и меко сварени яйца
Сурова риба и видове риби, които могат да бъдат с високо съдържание на живак

Внимавайте с:

Всъщност, когато сте бременна, не трябва да ядете за двама. Необходимостта от калории се увеличава леко през втория триместър на бременността. И най-вече само ако се движите толкова, колкото преди. Много по-важно е да се храните съзнателно. Здравословната и балансирана диета отново е от ключово значение.

Така че трябва просто да ядете много плодове и зеленчуци, да предпочитате пълнозърнести продукти с много фибри и преди всичко да пиете много и много!

Особено по време на бременност се увеличава нуждата от определени витамини и минерали, за да може бебето да се развива добре.

Тук ние, хората с диабет, дори имаме предимство. Тъй като обикновено трябва да правим преглед на всеки четири до шест седмици, дефектите се откриват много по-бързо.

Бях с дефицит на желязо и магнезий още в началото на бременността си. Изписани са ми препарати, но много може да се регулира и чрез диета. В противен случай има някои продукти за бременност от аптеката или дрогерията, като напр Фемибион или Фолио, които покриват някои области на нужда по време на бременност.

Слушайте тялото си. Това също означава, че разбира се можете да се поддавате на желанието за бременност от време на време. Бързата храна, изключително захарната и мазна храна не бива да бъдат по реда на деня, но от време на време пица или шоколад също не вреди. В крайна сметка трябва да се чувствате комфортно и щастливо.

Ето малка галерия с храни на нещата, на които се „отдадох“.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

От началото на бременността си аз самият ям много въглехидрати много и не се опитвам да консумирам екстремни въглехидратни бомби на хранене - с изключение, разбира се! Това е просто защото улеснява и изчислява храната и ми помага да избягвам влакчетата с кръвна захар. По време на бременността диабетът ми костваше най-много нервите. Понякога беше наистина трудно да се хванеш. Така че бях щастлив, когато ми беше позволено да прекарам малко време във финалната зона и не исках да го бъркам отново. Нисковъглехидратните просто го направиха малко по-удобно, когато не е нужно да правите математика за всяко малко нещо.

Освен това понякога имах толкова много хипопротези, че просто си сипах захарта и в крайна сметка така или иначе вече нямах истински апетит за много храна. Само от тези хипотети спечелих много през първите няколко седмици. Повече от действително желаното;).

Упражнение по време на бременност

Както знаете, правех много упражнения преди бременността. Правих тренировки за издръжливост и сила около 3-5 пъти седмично и често дори преувеличавах. Това наистина трябваше да свърши.

Упражненията и спортът са важни по време на бременност. Просто трябва да обърнете внимание кои спортове например са подходящи и кои не. Но ако Вашият лекар Ви препоръчва да си почивате или дори Ви предписва почивка в леглото, тогава разбира се трябва да приключи. И тук винаги трябва да слушате тялото си и да не се пренапрягате. Особено в началото страдате от умора и задух. Затова правете почивки, когато имате нужда от почивки - и ще ви трябват повече почивки в ежедневието, отколкото преди. Не се опитвайте да правите толкова, колкото преди. Ще има времена, особено през втория триместър, когато имате повече енергия, повярвайте ми.

Ежедневните разходки определено се препоръчват. Просто ходете дотук, доколкото можете и все още не сте останали без дъх. По време на разходката трябва да напр. винаги може да говори нормално.

Йога се препоръчва и за много бременни жени, тя увеличава подвижността и разхлабва определени области на тялото, което може да бъде особено полезно по време на раждането. Трябва да започнете с упражнения за укрепване на пода и таза или укрепване на мускулите на краката и гърба преди раждането. Съществуват обаче и мускулни тренировки, с които трябва да бъдете по-внимателни, като например с определени коремни мускули. Винаги се консултирайте с Вашия лекар и евентуално с треньор.

По време на бременност много връзки и стави се разтягат и разхлабват, за да подготвят тялото за раждане. Това може да бъде опасно в спорта, затова бъдете внимателни и попитайте експерти.

От бременността ходя на много разходки и правя специфични силови тренировки. Обикновено правя това със специални видеоклипове в YouTube за бременни жени, към които се свързвам по-долу. Тук често се тренират гърбът, тазовото дъно, краката, седалището и ръцете. Но също така и страничните или по-дълбоките коремни мускули.

За йога за бременност си взех приложението Keleya, което изпълнява истинска програма с вас и предлага много други тренировки. Виртуален треньор, който понякога ви рита в дъното.

Двучасовите ми тренировки, 3-5 пъти седмично, се превърнаха в 30 до 60-минутна разходка и максимум 40 минути упражнения на всеки 2 до 3 дни. Не мога да направя повече от това. След това наистина съм в края: D.

Целеви стойности на кръвната захар по време на тренировка?

Най-трудното за спорта за мен е нивото на кръвната захар и през втория триместър. Общият целеви диапазон на кръвната захар по време на бременност е между 60-90 mg/dl. За мен обаче това е твърде ниско за всякакъв вид спорт или упражнения. Ето защо взех стойността за тренировка с тежести, която трябва да имате два часа след хранене: 120 mg/dl, а за спортове за издръжливост, стойността, която е добре един час след хранене: 140 mg/dl. През повечето време обаче все още падам толкова дълбоко, че всеки път хипогликемирам. Следователно спортът обикновено трябва да бъде добре планиран предварително, успях да се отърва от спонтанността тук. Първо се ориентирайте към добра основа за спорт и упражнения.

И: Винаги - обикновено - имайте достатъчно хипо помощници с вас. Без значение какво правите или къде се намирате! 😉

Колкото по-често и по-редовно спортувате или просто се разхождате, толкова повече тялото ви свиква. Това не само означава, че ще получите или останете отново „монтьор“, но и че хипо-ефектът ще намалее. Сега мога да измина добри 5 км, без да се подхлъзна в хипо. Също така успях да намаля малко целевите стойности за спорта. Е, работи понякога повече, понякога по-слабо.