Какъв метаболитен тип сте
Три момичета, три различни метаболитни типа: всяко използва енергията по различен начин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Просто яжте протеини и отслабвайте по корем? Просто отпивате смутита и получавате по-тънки бедра? За съжаление, това се предлага само в рекламата.
Не можете да отслабнете в определени области с помощта на определени храни - дори много диети да обещават това.
Малка утеха: три широки метаболитни типа могат да бъдат разграничени визуално - които могат да бъдат прецизирани предимно с упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трите вида се различават по отношение на изграждането на мускулите, скелетната структура, наддаването на тегло и съхранението на мазнини:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Метаболитен тип 1: мезоморф
Външен вид: Атлетично телосложение, мускулесто, не дребнаво, по-широки рамене, тесни бедра
z. Б. Сара Джесика Паркър, Хали Бери
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортът е лесен за вас, бързо изграждате мускули. Вие не сте дребнички, имате сила и нисък процент телесни мазнини. Вашият силует напомня на пясъчен часовник. Този тип метаболизъм обикновено също има силна коса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Балансът е всичко. За да не губите твърде много мазнини или да натрупвате твърде много мускули, тренировките за сила и издръжливост трябва да бъдат балансирани. Най-добре е да ускорявате три пъти седмично на бягащата пътека или подобен и да вдигате гирите три пъти седмично. Когато правите силови тренировки, е по-добре да правите много повторения с малко тегло.
Метаболитен тип 2: ектоморф
Външен вид: Висок, слаб, малък мускул
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
z. Б. Карли Клос, Жизел Бюндхен
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Имате дълги крака и доста къс торс. Всичко в теб изглежда доста деликатно. Поздравления, имате измервания на модела! Само когато искате да натрупате мускули, това става трудно. За да направите това, трябва да консумирате значително повече калории от обикновено.
Бакшиш: Спорадичните единици за сила са безполезни за изграждане на мускули. Трябва да следите: Най-добре правете до пет силови тренировки по 30 минути всяка седмица! Увеличете тежестите бързо и предпочитайте да правите по-малко повторения. Гиря и щанга са подходящи инструменти за обучение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Метаболитен тип 3: ендоморф
Външен вид: Меки извивки, малки, недефинирани мускули
z. Б. Бионсе, Серена Уилямс
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ще напълнеете, ако просто преминете покрай торта. Причината: Вашият метаболизъм работи много бавно - затова напълнявате по-бързо. Няма нужда да заровявате главата си в пясъка, защото все пак можете бързо да изградите мускули. Те стават видими, когато изгаряте мазнини едновременно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бакшиш: Изгарянето на мазнини е вашият основен приоритет, трябва да стимулирате метаболизма си, за да работи ефективно. Опитайте се да правите три HIIT единици на седмица. Добавете две силови единици с усилени упражнения за цяло тяло - това е най-бързият начин за топене на мазнините.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всичко е в комбинацията
Не можете да се присвоите на 100 процента на някой от метаболитните типове? Не сте сами в това, има до 80 подтипа. Така че имате нещо от всякакъв тип във вас, но едното доминира.
След това трябва да коригирате вашата програма за упражнения и диета според това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки