Какъв ефект има температурата върху телесното тегло?
Има много слухове за въздействието на външните температури върху отслабването: Когато е горещо, отслабването работи по-бързо, защото температурата изгаря мастните клетки. От друга страна, отслабвате по-бързо в студа, защото метаболизмът ви трябва да работи по-бързо. Бързото търсене в Интернет извежда заглавие, в което дори се твърди „Отоплението ви дебелее!“. Но какво всъщност е вярно? Има ли ефект от температурите върху отслабването?
Публикувано: 22.08.2018 | 12:42
Всички вече знаем едно: Независимо дали става въпрос за топлинна вълна или застуда на века - изгарянето на мазнини е възможно, когато тялото е в енергиен дефицит, т.е. когато се снабдява с по-малко енергия (под формата на калории), отколкото консумира. Само в този случай тялото се връща обратно към собствените си енергийни резерви. Енергийният резерв, който тялото ни предпочита, е очевидно мазнина, тъй като 1 грам мазнина има 9,2 калории. Така че въпросът е дали има температурна разлика в консумацията на калории при едно и също снабдяване с енергия?
топлина
Без значение колко е топло или студено, тялото ни е заето денонощно, за да поддържа идеалната телесна температура от около 37 ° C. Стайната температура, която повечето хора намират за приятна, е около 20 ° C, тъй като при тази температура, ако добавим топлината, генерирана от нашите метаболитни процеси, можем да достигнем телесната си температура от 37 ° C с най-малко усилия. При високи летни температури тялото едва ли трябва да се затопля, но е по-загрижено за охлаждащите процеси - започваме да се потим. При изпотяване милионите потни жлези на кожата ни имат важната задача да отделят потта, която след това се изпарява върху кожата и по този начин я охлажда. Въпреки че това несъмнено е жизненоважен процес, той не оказва съществено влияние върху консумацията на калории, тъй като става дума главно за целенасочена доставка на вода.
Въпреки това за мнозина е по-лесно да отслабнат през лятото, което е по-скоро свързано с факта, че ние сме по-малко склонни да ядем тежки, обилни ястия в жегата и е по-вероятно да прибягваме до салати или пресни плодове. Освен това почти автоматично правим повече упражнения през лятото, отколкото през зимата, караме колелата си по-често, плуваме и поради по-дългите дни сме просто по-активни.
студ
Когато ни е студено, тялото ни е силно заето да поддържа идеалната ни телесна температура от 37 ° C и ние започваме да треперим. Треперенето се причинява от много бързи контракции на мускулите, които генерират топлина и стимулират кръвообращението. За да можем да предизвикаме тези контракции, мускулите ни непрекъснато се нуждаят от енергия, тъй като консумацията на калории се увеличава.
Има изследвания, че теоретичната консумация на калории се увеличава с около 5% при екстремни студове (около -10 ° C). Тъй като обаче се предпазваме от студа с дрехи през зимата и прекарваме по-голямата част от времето в отопляеми помещения, това правило не може да се приложи на практика.
Всеки лекар би посъветвал да не излагате тялото си на ниски температури, за да отслабнете. Дори ако това потенциално би могло да увеличи консумацията на калории, има повече смисъл, разбира се, да не излагате на риск собственото си здраве и вместо това да спортувате добре облечени.
Студени камери
Някои по-големи фитнес студия и рехабилитационни центрове вече предлагат студени камери, които са малки стаи, в които преобладават температури до -100 ° C. Поради ниската влажност обаче студът не се възприема като болезнен и трябва да помогне при множество проблеми като възпаление, хронична болка или кожни заболявания. Тези камери също често се рекламират като чудо за отслабване, тъй като стимулират метаболизма и поради това се казва, че имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Понастоящем обаче няма смислени проучвания, които могат да докажат този ефект, известен също като "kyrolyse". Особено чувствителните хора трябва да очакват странични ефекти, а не положителни резултати при този екстремен студ.
Заключение
Фактът, че качваме няколко килограма по-често през зимата, е по-малко свързан с времето и повече с променените навици. Чувстваме се по-скоро като обилни ястия, има дни, в които дори не искате да мислите за спорт. Освен това дните отново стават по-кратки, а времето - по-неудобно, така че се нуждаете от много воля, за да карате колело или да бягате. И сякаш всичко това не беше достатъчно лошо, коледните празници идват и шевовете буквално се пръсват.
Ето защо е особено важно през зимата да получите точен преглед на консумираните калории и, ако е необходимо, да имате изготвен фитнес план, който може да се изпълнява независимо от времето. Така че нищо не пречи на отслабването дори през студения сезон!
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
