Какъв е смисълът от кръговите тренировки Superprof

23 януари 2020 г. ∙ 7 минути за четене

кръгови тренировки

Ако не сте правили много упражнения преди, може да не сте чували за кръгови тренировки. Това е доста нов и много ефективен метод за изграждане на мускули и подобряване на фитнеса. През Универсалност на тренировките и техните резултати той има все по-голям успех от около десет години.

С микс от Кардио тренировки, силови упражнения, спортове за издръжливост и общо фитнес обучение, Оформя и укрепва цялото тяло чрез стриктното повторение на упражненията. Кръговите тренировки са спорт, който сам по себе си не бива да се бърка с CrossFit или Cross Training; въпреки че има известни прилики.

Обучението е много изтощително, но има такова игрив аспект, което го отличава от останалите фитнес методи.

Каня ви да откриете предимствата на кръговите тренировки тук. Ще видите, че това е интензивен и разнообразен метод, с който наистина можете да раздвижите тялото си. Многото повторения устойчиво укрепване на мускулите, Състоянието ви ще се подобри и ще се забавлявате, докато тренирате.

Готов ли си? След това загрейте! Ще ви обясня колко ефективно е всъщност кръговото обучение.

Пълно обучение

Тренировката на веригата е свързана с извършване на различни упражнения в едно предварително определен ред да завърши, без да почива между тях. Продължителността на учебните звена и техните компоненти е ясно определена. Предварително определен брой Повторения на последователността се изпълняват.

Натискът във времето увеличава интензивността на тренировката, което може да бъде много изтощително, особено за новодошлите.

Целта е да има използвайте цялата мускулна сила, за постигане на възможно най-висока консумация на енергия. При средна тренировка всяко упражнение се задържа за 30 секунди; след това се преминава към следващото упражнение без почивка.

Когато една последователност, кръг, е завършена, има кратък период на възстановяване.

Предимства на кръговото обучение? Най-добри резултати за възможно най-кратко време. | Източник: Gerd Altmann през Pixabay

Кръговото обучение не е само изключително ефективно, но има и някои други предимства пред класическите силови или кардио тренировки. Освен всичко друго, кръговото обучение е:

  • Метод за обучение, който е достъпен за всеки и може да бъде адаптиран към всяко ниво.
  • Спестяване на време (общата продължителност се съкращава значително поради липсата на периоди на почивка.)
  • Пълна тренировка, която подобрява цялостната физическа форма.
  • Много игрива тренировка, тъй като има почти безкрайни възможни комбинации.
  • Спорт, който може да се практикува с много малко или никакво допълнително оборудване.
  • Възможно по всяко време и навсякъде; навън, във фитнеса, сам или с приятели.

Преди първата тренировка важно е да адаптирате тренировъчния план на вашата кръгова тренировка към настоящата ви кондиция! Само когато упражненията Изпълнено внимателно и програмата изпълнена до края той е ефективен. Ако очите са по-големи от стомаха, упражнението ще бъде по-вредно за здравето, отколкото полезно.

Въпреки че всеки мускул може да бъде специално трениран в кръгови тренировки, той е такъв не е идеалният път към ръста на културизма. Ако се интересувате главно от бързо изграждане на видима мускулна маса, трябва да се обърнете към класическо обучение за изграждане на мускули.

От друга страна, верижното обучение е едно перфектно допълнение към спорта като хандбал, баскетбол или футбол, при които се изисква огромна издръжливост и многократно експлозивни движения.

Какво чакаш? Спринтирайте до следващия фитнес клуб или спортно игрище и увеличете експлозивната сила на мускулите си с кръгова тренировка.

От загуба на тегло до повишаване на издръжливостта

Електронното обучение има три основни цели: Изгаряйте мазнини, изграждайте мускули и подобрявайте издръжливостта си. С комбинацията от изграждане на мускули, повишена силова издръжливост, стречинг и кардио тренировки е възможно повече от „просто“ отслабване.

Желанието да отслабнете с няколко килограма мотивира много хора да започнат спортна дейност. Необичаните любовни дръжки противоречат на тяло, което съответства на общите идеали за красота. Кръговото обучение е ефективно и преди всичко също здравословен начин за стройна, атлетична фигура вземете.

Кръговото обучение предлага упражнения особено за жени, единици, които са особено подходящи за мъже, но като цяло са подходящи както за пола, така и за всички нива.

Отслабнете с кръгови тренировки? Това не е проблем. Още по-бързо е с правилната диета. | Източник: Джонатан Борба чрез Unsplash

За да отслабнете трябва повече изгорени калории, отколкото консумирани ще; това е добре известно. Тренировката на кръгове е фитнес програма, с която в зависимост от интензивността и избора на упражнения може да се изгорят значително количество калории.

В идеалния случай редовните упражнения се съчетават с балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.

Друго предимство на кръговите тренировки е неговото положителен ефект върху физическата работоспособност. Това не е само за други спортове, но и в частност полезен в ежедневието. Подобряването на издръжливостта означава да раздвижите сърдечно-съдовата си система и да направите нещо за вашето общо здраве.

Кръговото обучение носи този ефект с и през целенасоченото включване на кардио упражнения, можете дори да го укрепите.

Всяка тренировка ще предизвика дишането ви, ако правите упражненията в нон-стоп последователност. Особено смелите могат дори да направят установените Активно проектирайте почивки за отдих. Повтаряйки серия от упражнения, капацитетът на белите дробове и мускулната сила се използват в еднаква степен, като по този начин се подобрява издръжливостта на мускулите.

Това ни води до третата плюс точка на кръговите тренировки: тренират се всички мускулни групи. Силови упражнения, изпълнявани последователно увеличаване на еластичността на мускулите. Тъй като горната и долната част на тялото могат да бъдат тренирани еднакво в кръгови тренировки, това е идеално обучение за мускулите на цялото тяло.

В зависимост от желаната интензивност можете да правите силови упражнения със или без дъмбели Да бягам.

„Спортът е да израстваш отвъд себе си. Спортът е училище за живот. ”Еме Жаке

Кръговите тренировки не създават случайни спортисти, а спортисти за издръжливост, които наистина искат, да надминеш себе си.

Ако тренирате редовно, бързо ще забележите как вашата фигура става по-атлетична, сърдечният ви ритъм се подобрява и тялото като цяло е по-функционално. Така че, ако сте били отдавна по-добра фитнес и мечтано тяло пожелайте да не се двоумите повече и да се потопите в приключение.

Задействайте метаболизма си

Вече сте разбрали, че с този метод на тренировка можете да постигнете дългоочакваната фигура на бикини или да отслабнете здравословно за относително кратко време. Електрическото обучение може да направи дори повече! Например Увеличете мускулната сила в дългосрочен план.

Повтаряйки експлозивни движения, 2В мускулни влакна обучен. Този тип влакна позволява бързи и мощни движения, но се уморява след много кратко време. Обучението може да има положителен ефект върху съдържанието на мускулни влакна и 2B фибри в Преобразувайте мускулни влакна с по-висока издръжливост 2А.

Ако вече спортувате редовно за изграждане на мускулна маса или за укрепване на коремните мускули, можете да интегрирате кръговите тренировки във вашата тренировъчна програма. Упражненията ще бъдат разнообразни Изненадайте тялото си и да обърка навиците му. В резултат на това мускулите ще растат още по-бързо.

Готов ли си? Кръговите тренировки са фитнес спрямо времето. | Източник: Вери Иванова чрез Unsplash

За да можете да добиете представа как може да изглежда кръговото обучение, представям евентуално тук Учебно звено, което е подходящо и за начинаещи:

  • Клекове (клекове)
  • Задни ритници
  • Повдигане на коляното
  • Алпинисти
  • Лицеви опори
  • Бокс

Направете всяко от тези упражнения за 30 секунди изключете и направете един след последния Пауза от 45 секунди до минута. Последователността се повтаря 5 пъти. Можете да разменяте или добавяте към упражненията, както искате; Например с дъски (опора за предмишницата), крикове за скачане (крикове за скачане), репети (последователност от клекове, лицеви опори и разтягане на скок), напади с гири или въже за скачане.

Една усъвършенствана последователност от упражнения, която е по-фокусирана върху изграждането на мускули, може да изглежда така (имате нужда от подходящия материал за тази схема):

  • Лег
  • Клякам с гири
  • Мъртва тяга
  • Рамене (повдигане на раменете с гири)
  • Военна преса (раменна преса)
  • гребане

Също така тази последователност ще Повторено 5 пъти; с почивка от 45 секунди между повторенията. За всяко упражнение съответното Движение 10 до 12 пъти изпълнен. Освен това могат да се добавят упражнения за коремно преобръщане, бокс, къдрици за бицепс с ластици или лицеви опори с вдигнати крака.

Вашето кръгово обучение ще бъде още по-ефективно, когато е в а приятна обстановка се провежда. Намерете място, където да се чувствате особено комфортно. Това може да бъде у дома, във фитнеса или в открит парк. Ако не искате да тренирате сами, можете да мотивирате приятелите си да се присъединят или да посетят групов курс.

Опитайте един постоянен тренировъчен ритъм да намеря; както по време на самата тренировка, така и при разпределението на тренировъчните звена във вашата седмична лична тренировка. След кръговата тренировка трябва да отделите достатъчно време за упражнения за разтягане.

Ако не сте сигурни относно дизайна на вашата спортна програма или изпълнението на отделни упражнения, можете от личен треньор на място (напр. личен треньор Хамбург) или да получите съвет от онлайн личен треньор чрез уеб камера.

Ако сте изпотени след кратко време, правите всичко както трябва. Това е единственият начин ефективността на кръговите тренировки. | Източник: Джош Херингтън чрез Unsplash

Както при всички спортни дейности, винаги трябва шише вода лежи в обсега. Ако имате и балансирано хранене обърнете внимание, можете да сте сигурни, че усилията ви няма да бъдат напразни.

Създайте разнообразие във вашата тренировъчна програма

В крайна сметка изборът и съставът на упражненията зависи от вас отслабнете с кръгови тренировки ще използвате доста прости упражнения с висока консумация на енергия. Боксът, кляканията и лицевите опори наистина ще ви накарат да се потите.

Можете да направите това сами вкъщи (ако това е добре за вашата мотивация, разбира се има групови курсове специално за тази цел).

Искате ли плосък корем, определена фигура, тонизирани бедра и по-силни горни ръце? Тогава ще намерите своето щастие с лицеви опори на стената, спадове (успоредки), дъски и повдигане на таза. По този начин се стига до един спортна и тънка фигура едновременно.

Така че кръговото обучение да се обедини идеален ефект върху издръжливостта фокусът трябва да бъде върху сърдечно-белодробната система. За това не се изисква материал и можете да тренирате, където пожелаете. Важни са само две неща: изпотяване и дишане. След внимателна загрявка можете да преминете към скачащи крикове, скокове, клякания, репети (последователност от клекове, лицеви опори и опънати скокове), упражнения за пода или спрайтове.

The Обучение за изграждане на мускулна верига е подходящ за по-опитни любители на спорта, които търсят допълнителна тренировка. С щанга и тежест вече сте добре оборудвани. Ако стане твърде лесно, просто добавете малко повече тежест и ще трябва да се измъчвате отново.

Разбира се, възможно е кръгови тренировки във фитнеса на различни машини изпълнява. Това може да стане малко сложно, само ако студиото е добре посещавано. Трябва да се придържате към строг график и не мога да ви обещая, че правилното устройство винаги ще бъде на разположение в точния момент.

Не на последно място, много прост, но ценен съвет: останете на линия и тренирайте редовно; дори да имате махмурлук. Това е единственият начин да постигнете целите си.