Какъв е правилният брой повторения
Не е достатъчно да познавате основите на храненето и правилния начин за изпълнение на упражненията, за да постигнете грандиозно развитие и естетичен външен вид. Също така е важно да сте наясно с броя повторения, с които трябва да работите, за постигане на максимално мускулно развитие.
Момичетата, които използват бедрото за разтягане почти без тежести или разтягат трицепса с половин килограм гири, вероятно ще изглеждат точно същите години по-късно, както когато са започнали да тренират. Защо? Малко тегло + голям брой повторения = 0 работа и 0 напредък.
Тегло и брой повторения изстрел
Различни теории са за това как да изберем идеалния брой повторения, но тук важният фактор е каква е целта. Имаме естетическа физика, така че да стимулира мускулите да растат. За това се препоръчва висока средна стойност от 10-15 повторения, Преминаването под 10 не е практично. Така че като начинаещ, изберете тежестта, така че просто да можете да направите този брой повторения с нея и е добре, ако последните 3 вече са доста скърцащи и напрегнати - всъщност! Ако можете да направите повече от това, трябва да увеличите теглото, ако е по-малко, да го намалите съответно. Ако попаднете точно в една граница, така че това, което използвате, е твърде трудно, но със светлина ще отиде повече, отколкото си мислите, предпочитате да правите повече с малкото до падането, отколкото с по-малко с по-трудното.
10-15 повторения, но кога кое?
Можете да разберете това главно чрез индивидуален опит. Има такива, които имат достатъчно ограничение от 10, има и такива, които се нуждаят от 15. Най-общо казано, всеки има генетично по-добри и по-слаби части, в този случай можем да тренираме по-добри мускули с по-малко повторения, тъй като те най-вероятно ще се развият от поредицата с 10 повторения, но по-слабите трябва да бъдат изпратени по-добре.