Какъв е неговият проблем; традиционен; с диета Какво е по-добре диетична диета Peak girl
Все още има високо съдържание на въглехидрати и мазнини и ниско съдържание на протеини. Ако искате стегнати мускули за лятото, тази диета няма да ви отведе до вашата дестинация
Променете храненето си въз основа на следното
Вече можете да го прочетете на няколко места
Прием на протеини x 2 gr, прием на въглехидрати x 1-2 gr и прием на мазнини x 0.2 gr.
Тоест, ако сте 60 килограма, се нуждаете от 120 грама протеин, 60-120 грама въглехидрати и 12 грама мазнини, за да отслабнете.!
За да помогнем, ние съставихме диета, създадена по модела на горните средства:
| Въглехидрати (g) | Протеин (g) | Мазнини (g) | ||
| Закуска: | Надут ориз (5 филийки) | 40 | 4.5 | 0 |
| Пуешки гърди (30 гр) | 0,5 | 5.8 | 1.2 | |
| Змийска краставица | 1.7 | 1 | 0,1 | |
| Дълго кафе с подсладител (1 халба) | 0 | 0 | 0 | |
| Десет часá: | Ябълки (1 бр.) | 7 | 0,4 | 0,4 |
| Плодов чай с подсладител | 0 | 0 | 0 | |
| Обяд: | Пилешки гърди на скара (средна порция) | 3 | 25 | 1.3 |
| Ориз на пара (малка порция) | 30/td> | 4 | 0,1 | |
| Зелени на пара | 6 | 2.7 | 0,3 | |
| Минерална вода | 0 | 0 | 0 | |
| Закуска: | Протеиново смути (двойно сервиране, с вода) | 15.5 | 35.4 | 1.4 |
| Минерална вода | 0 | 0 | 0 | |
| Общо: | 114,8 g | 130,8 g | 10,6 g |