Какъв е гликемичният индекс Колко можете да отслабнете с червило Blikk
Какво означава GI? Възможно ли е да направите програма за контрол на теглото като вегетарианец? Колко можете да отслабнете с програмата? Често задавани въпроси - които сега изясняваме!
можете да следвате Програмата за контрол на теглото като вегетарианец
- Да, въпреки че изисква повече информираност и внимание, отколкото в случай на смесена диета. Решението е да
Програмата за контрол на теглото не поставя строги ограничения, но показва начина за съставяне на собствената ви диета - ако е необходимо, за отслабване или поддържане на тегло - чрез определяне на определени насоки.
като същевременно поддържате здравето си.
Какво е GI и как влияе на нашата диета
- Гликемичният индекс
2-3 часа след консумация на всяка храна до глюкоза
показва процентното увеличение на кръвната глюкоза.
Ако храната ни редовно съдържа храни с нисък ГИ, това помага да се развие чувство за ситост (поради съдържанието на фибри и не на последно място храносмилането). Храни и храни с висок GI бързо повишават нивата на кръвната захар, но също толкова бързо падат и след хранене. И това е отговорно за развитието на друго чувство на глад.
Как GI влияе на чувството ни за глад
- Високите GI въглехидрати бързо попадат в кръвта, повишавайки внезапно нивата на кръвната захар, което предизвиква бързо производство на инсулин, нивата на кръвната захар също бързо падат.
Ниската кръвна захар обаче е един от задействащите процеси, отговорни за развитието на чувство на глад.
И ако този глад отново се утоли чрез бързо абсорбиращи (т.е. високо ГИ) въглехидрати, този процес се повтаря отново и отново. И това ще доведе до затлъстяване в дългосрочен план. Ако от друга страна се консумира гладен въглехидрат с ниско ГИ, той по-късно навлиза в кръвта, удължавайки нивото на кръвната захар, така че инсулинът също се произвежда непрекъснато и отнема повече време на захарта да влезе в клетките, така че ние гладуваме отново по късно.
Колко можете да отслабнете с програмата за контрол на теглото Béres Alexandra