Какъв е ефектът след изгаряне

The Ефект след изгаряне описва повишена метаболитна активност (консумация на калории) след тренировка. В зависимост от силата на товара, той може да продължи за определен период от време. На практика това означава, че тялото също използва повече енергия след тренировка, която черпи от запасите си от мазнини. Интензивността и продължителността на тренировката определят продължителността и силата на ефекта след изгаряне. Ефектът от изгаряне е най-силен веднага след тренировка. В резултат на това той намалява непрекъснато, докато се изравни до нормалното.

Какво създава ефекта на изгаряне

Интензивното или силно интензивно обучение позволява на метаболизма да тече с пълна скорост по време на тренировката. Мускулите са в състояние на напрежение и нашите енергийни запаси (запаси от въглехидрати и кислород) се изразходват. Системите трябва да се регулират отново веднага след края на обучението. Това означава: мускулни наранявания трябва да се поправят, запасите от въглехидрати трябва да се попълнят, лактатът се разгражда (краен продукт на анаеробния млечен метаболизъм) и сърдечно-съдовата система се укрепва. Поглъщането на кислород също се увеличава за известно време след тренировка. Необходимата за това енергия е известна като ефект на изгаряне.

Колко дълго продължава ефектът на изгаряне?

Въпреки че изследователите спорят колко калории все още са изгорени след тренировка, е безопасно да се каже, че метаболизмът ще бъде повишен в продължение на много часове. Размерът на ефекта на изгаряне може да бъде само изчислен. Физическите изисквания и интензивността на тренировката са твърде различни. Но едно е сигурно: по-голямата част от калориите се изгарят по време на тренировка и колкото по-висока е интензивността и продължителността на упражнението, толкова по-голям е ефектът след изгаряне.
След тренировка следва възстановяване и колкото по-голямо е тренировъчното натоварване, толкова по-дълго организмът е зает да възстановява биологичния си баланс. През това време той се нуждае от повече енергия, основният метаболизъм се увеличава.

Също така коя тренировка - тренировка за издръжливост или сила - произвежда висок ефект след изгаряне не може да бъде ясно посочена. Интензивността на тренировката е важна. Следователно имате избор между интензивна тренировка за издръжливост, тренировка за сила или тренировка за сила и издръжливост.

Храна след тренировка

Повишената скорост на метаболизма след тренировка се извършва независимо от консумираната храна.
След интензивна тренировка, тялото трябва да бъде снабдено с енергията, която е изразходвало възможно най-скоро. Но избягвайте сладките храни и нездравословните мазнини. Яжте леки, богати на протеини храни и висококачествени въглехидрати. Приемът на въглехидрати е важен след тренировка, за да се попълнят изчерпаните запаси. Протеините насърчават изграждането и възстановяването на мускулите. Отличните източници на протеини включват пуйка и пиле, сьомга, херинга и риба тон, както и нискомаслена извара и яйца. Идеална е смес от животински и растителни протеини.

Как се извършва възстановяването на физическото представяне и как можете да повлияете на процеса на регенерация може да се намери при регенерация.