Какъв алкохол мога да диета Диетични тайни калории
Какъв алкохол мога да консумирам в диетата си?
Алкохолът съдържа 7 калории на грам и може да бъде значителен източник на излишни калории. Ако някой иска да намали приема на калории, алкохолът може да бъде добра отправна точка.
Има някои изследвания, които говорят за възможните ползи от умерената консумация на алкохол. Ето защо, ако някой иска да пие алкохол, докато е на диета, трябва да го прави само в умерени количества и да избира нискокалорични алкохолни напитки.
Ето няколко съвета за пиене на алкохол по време на вашата диета.
Алкохолен метаболизъм
В сравнение с други хранителни вещества, които съдържат калории като въглехидрати, мазнини и протеини, алкохолът се метаболизира по различен начин от организма. Той се абсорбира лесно след консумация и не трябва да преминава през храносмилателния процес.
Консумацията на алкохол и храни може да забави усвояването, а газираните алкохолни напитки се усвояват по-бързо от алкохолните напитки без въглерод. Алкохолът се възприема от организма като токсин и се изпраща в черния дроб, за да се метаболизира. Там той се трансформира или в енергия, или в мастни киселини.
Прекомерната консумация на алкохол може да има много негативни последици за здравето, включително излишните калории и увеличаването на количеството мастни киселини, произведени от черния дроб. Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от увреждане на черния дроб и количеството мазнини, които произвежда.
Какво е порция?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат да се ограничи консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и до 2 напитки на ден за мъже. За напитка се счита 300 мл бира, 150 мл вино или 50 мл сила.
Има някои изследвания, които свързват умерената консумация на алкохол с намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и повишаване на "добрия" холестерол.
Пиенето на повече от препоръчаното количество на ден обаче може да има отрицателни последици за здравето, като никога не се препоръчва за бременни жени, хора, които приемат лекарства, хора под 21-годишна възраст, тези, които не могат да контролират колко консумират, или хора, които възнамерява да седне зад волана.
Останете в рамките на препоръките за умерена консумация на алкохол, но особено ако се опитвате да отслабнете. Има тънка граница между ползите от умерената консумация на алкохол и опустошителните ефекти от прекомерната консумация.
Избягвайте коктейлите и смесените напитки
Нискокалоричните опции за диетичен алкохол включват всякакъв вид алкохол без подсладители. Коктейлите или други смесени напитки, като Маргарита, могат да бъдат с високо съдържание на калории и захар. Винаги следвайте препоръчителните дневни количества, ако решите, че искате да пиете алкохол и да се пазите от подсладени напитки.
Нискокалорични алкохолни напитки
За нискокалорични алкохолни опции следвайте критериите за сервиране на бяло или червено вино, лека бира или еднократна порция сладки напитки (50 ml сила). Някои сайтове предлагат рецепти за нискокалорични коктейли.
Обърнете внимание на количеството алкохол, както и на храната, която трябва да се консумира. Когато даден продукт се предлага на пазара и се твърди, че има „нисък калориен брой“ (особено в случая на алкохолни напитки), хората са склонни да консумират привидно по-здравословни храни/напитки в по-големи количества от препоръчаните дози.
Баланс и умереност
Не забравяйте: да бъдете здрави означава повече от просто да се фокусирате върху едно хранително вещество. Всички диети трябва да бъдат балансирани и да имат разнообразни храни и умерени порции. Дори ако следвате препоръката за ограничаване на консумацията на алкохол, когато се опитвате да отслабнете, помислете за други аспекти на вашата диета. Например, яжте препоръчаното количество плодове и зеленчуци?
На практика можете да пиете всякакъв вид алкохол по време на диета, като решаващият фактор е количеството. Само няколко глътки ли са или няколко чаши? Разликата е огромна.
Друг фактор срещу прекомерната консумация на алкохол е, че това влияе на преценката ви какво ядете и колко. Консумацията на алкохол обикновено се съпровожда от консумация на храна и в повечето случаи не на здравословни.
Хората, които са склонни да пият твърде много, трябва да избягват алкохола, докато са на диета. Ако човекът няма необходимия самоконтрол, консумацията на алкохол насърчава нещастния избор на храна.
Заключение
Алкохолът трябва да се метаболизира по различен начин в организма и черният дроб разгражда алкохола, за да се използва веднага за енергия или да се съхранява като мастни киселини в черния дроб. Ако искате да пиете алкохол, докато сте на диета, следвайте препоръките на CDC за умерено пиене.
Изберете нискокалорични алкохолни напитки като червено/бяло вино, лека бира вместо висококалорични напитки като коктейли. Имайте предвид, че останалата част от диетата ви също е важна за постепенното и балансирано отслабване.
Не пийте алкохол, ако приемате лекарства, не можете да контролирате консумираното количество, бременна сте или седнете зад волана.