Както и драстичното намаляване на ...
По телевизията има много реклами, които популяризират устройства за коремните мускули, с които „гарантирано“ ще изгаряте мазнини и ще сваляте корема си, като тренирате само 5 минути на ден.
За съжаление има хора, които вярват на тези реклами и в крайна сметка харчат пари за устройства, напълно безполезни за тяхната цел.
Идеята, че изгарянето на корема изгаря мазнините в тази област, е много разпространена и ГРЕШНА. Истината е, че какъвто и вид тренировка да правите, мазнините се изгарят пропорционално в цялото тяло. Не можете да намалите мазнините само от корема или от която и да е друга част на тялото, а от цялото тяло едновременно.
Друг проблем е, че коремът е малък мускул и колкото и повторения да правите, консумира малко енергия. За да изгаряте мазнините по-бързо, в тренировките трябва да участват големи мускули, които изгарят много калории.
Най-големите мускули в тялото са мускулите на краката, последвани от мускулите на гърба и гръдните мускули.
Така че, ако трябваше да тренираме една мускулна група за спускане на корема, най-ефективно би било да тренираме краката си. Можем да използваме упражнения като свиване на коляното, лицеви опори, бягане, скачане.
Добрата тренировъчна програма не се ограничава до трениране на една група мускули, но включва всички групи.
За максимална ефективност при изгаряне на мазнини в допълнение към аеробните тренировки е необходимо да се включат и тренировки с тежести. За разлика от кардио сесиите, те поддържат висока скорост на метаболизма дори след тренировка, до 48 часа. Така ще изгаряте мазнини, докато си почивате. Освен това тренировките с тежести увеличават мускулната маса. И както казах преди, по-големите мускули изгарят повече калории.
Дамите обикновено избягват тренировки с тежести поради причината, че не искат да изглеждат като културист.
Уверявам ви, че това няма да се случи. За да се увеличи мускулната маса са необходими много години работа дори за мъж. Жените произвеждат много малко тестостерон и следователно натрупват мускулна маса много по-трудно.
Ако нямате време да отидете на фитнес, най-доброто решение е да закупите многофункционално устройство. С това можете да работите с цялото си тяло много лесно.
Най-важното нещо за намаляване на мастния слой оставих след себе си.
Програмата за обучение трябва да бъде придружена от диета, адаптирана към нашите нужди.
Трябва да се приеме възможно най-разнообразна диета, която ще донесе ползи за тялото както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Диетите, които се основават на една или само на няколко храни, като диетата със зелева супа, са напълно противопоказани. Същото е и драстичното намаляване на количеството храна, което води до глад.
Консумирайки малка гама храна и недостатъчни количества, в крайна сметка гладуваме. По този начин не можем да осигурим на тялото всички хранителни вещества, необходими за оптималното функциониране и застрашаваме здравето си.
Дори да отслабнем бързо с подобни методи, резултатът ще бъде краткотраен. Човешкото тяло е програмирано да съхранява енергия под формата на мазнини, за да може да оцелее, когато вече не получава храна. Ако не се храним, тялото ще консумира мастни запаси, но когато получи храната започва да се съхранява дори повече от преди.
Така че нашето тяло възприема глада като стрес, като опасност, срещу която ще се защити чрез отлагане на мазнини.
За да избегнем връщането на мазнини, трябва да образоваме тялото си. За това трябва да ядете малки и дебели ястия, които ще създават усещането за „изобилие“, а отлагането на мазнини няма да е необходимо.