КАКАО - СВЪРХРАНА - Виктор Диаконеску

3 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛЯТО ДА ИМАТЕ ТОНИЗАНО И КРЪГЛО ДО

СТАНЕТЕ СИЛНИ И ДЕФИНИРАНИ С ОБУЧЕНИЕ ЗА ЕКСЦЕНТРИЧНО СЪДЪРЖАНИЕ

Виктор Диаконеску Личен треньор

Какаото се получава чрез натрошаване на какаовите зърна без добавяне на захар и мляко, за да има сладък вкус. В естественото си състояние какаовите зърна са малко горчиви, но когато осъзнаете всички невероятни ползи, ще се научите да обичате богатия аромат, тъмния и гладък цвят. Какаото има тонове антиоксиданти, които предотвратяват заболяванията и понижават холестерола.

Антиоксидантите премахват свободните радикали от нашите клетки, за да предотвратят увреждане на клетките, така че тялото да може да се бори с болестта. Антиоксидантите улавят тези свободни радикали и ги елиминират от телата ни, за да можем да видим колко е важно да консумираме тези мощни хранителни вещества.

И така, какви са някои от предимствата на какаовите зърна?

Той има повече антиоксиданти от зеления чай, червеното вино и боровинките, взети заедно!
Той е най-големият хранителен източник на магнезий! Голямото количество магнезий регулира метаболизма и подпомага умствената яснота. Високите нива на магнезий също помагат за намаляване на симптомите на ПМС.
Повишава ендорфините и повишава нивата на серотонин.
Съдържа теобромин, който действа като диуретик и спомага за елиминирането на токсините.
Съдържа фенилетиламин, който действа като подобрител на настроението и всъщност може да действа като естествен антидепресант.
Съдържа 314 процента от препоръчителната дневна доза желязо.
Съдържа сяра, която помага за укрепване на ноктите и насърчава здравата коса и кожа.

За оптимални ползи за здравето вземете торбичка сурови трохи от какаови зърна или какао на прах и ги добавете към вашата диета. Ако какаовите зърна са твърде горчиви, вземете шоколад със съдържание на какао 70% или по-високо за оптимални хранителни ползи.

Но не забравяйте, че това мощно хранително вещество, което има толкова много ползи за здравето, съдържа също калории и мазнини, така че ключът е да се консумира умерено. Трябват ви 30 грама, за да получите ползите и да задоволите желанието си за сладко.

30 грама органично какао съдържа: Калории: 120; Калории с мазнини: 23; Общо мазнини: 2,5 g 4% препоръчителна дневна стойност; Наситени мазнини: 1,5 g, 7%; Натрий: 20 mg, 1%; Общо въглехидрати: 19,0 g, 6%; Диетични фибри: 7.0g, 28%; Протеин: 5.0g; Витамин А 0%; Витамин С 0%; Калций 4%; Горд от 16%

Начини за добавяне на какао към вашата диета:

Яжте какаови зърна
Добавете какао на прах към протеиново смути.
Добавете какао на прах към протеинови кифли и палачинки.
Смесете една чаена лъжичка какао с орехово масло и получете домашно приготвена „Нутела“.
Добавете какаови зърна към тиквени семки, ядки, бадеми и пекани! Здравословна закуска
Добавете 1 чаена лъжичка какао към гръцкото кисело мляко за шоколадов вкус.

Какао и кокосови топчета - нискокалорично съдържание -

СЪСТАВКИ

2 чаши разширен кафяв ориз

1 чаша неподсладен кокос + 2 супени лъжици гарнитура

2 супени лъжици натурално фъстъчено масло

100 мл неподсладен ябълков сок

1 супена лъжица кокосово масло

морска сол 1/2 чаена лъжичка

Смесете всички съставки в купа до гладка смес. Изсипете сместа в намазнената тава за мъфини и отгоре поръсете с накълцан кокос. Приберете в хладилника, за да стегне поне 20 минути преди сервиране.