Как затлъстяването влияе върху костите и ставите - калкулатор на ИТМ онлайн
Наднорменото тегло засяга мускулно-скелетната система
Затлъстяването се определя като индекс на телесна маса 30 или повече. Според Световната здравна организация (СЗО) глобалното затлъстяване се е увеличило почти три пъти от 1975 г. насам.
Повечето хора знаят, че затлъстяването увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулт, диабет и сънна апнея. Това, което те не винаги обмислят, е въздействието, което повишеното тегло оказва върху тяхната опорно-двигателна система, включително костите, ставите и мускулите им.
Допълнителното тегло оказва по-голям натиск върху ставите ви
Просто казано, тялото ви не може да поеме повече тегло, отколкото би трябвало. Допълнителното тегло оказва натиск върху носещите тежести стави на тялото ви, като коленете, бедрата и гърба, и ускорява износването на ставите и гръбначния стълб.
Биомеханично всеки килограм наднормено тегло оказва допълнително три до четири килограма на всяка колянна става при ходене и това налягане се увеличава с някои други дейности като изкачване на стълби.
Затлъстяването е най-честата предотвратима причина за артрит в риск, наречена остеоартрит.
Повече мастни клетки също ще увредят ставите ви
В допълнение към наднорменото тегло, скорошни изследвания показват, че хората със затлъстяване, освен с наднормено тегло, имат и повече мастни клетки, наречени адипоцити, които отделят съединения, които произвеждат възпаление и разграждат ставната тъкан в тялото, причинявайки необратими щети.
Проблеми със ставите, причинени от затлъстяване
Излишните килограми могат да причинят множество проблеми на костите и ставите, включително артрит, тендинит и бурсит.
Наднорменото тегло може да повреди или износи хрущяла в края на костите, което може да доведе до болка, скованост и понякога подуване на ставите.
Наднорменото тегло може също да окаже натиск върху съединителната тъкан около ставите ви, напр. върху сухожилията ви и те могат да се възпалят, което прави ставата ви много болезнена, състояние, известно като тендинит.
Напълнена с течност торбичка близо до ставата, наречена бурса, може да се раздразни, ако имате наднормено тегло, причинявайки болка, подуване и зачервяване, наречено бурсит.
Коленните протези се увеличават
От това следва, че тъй като затлъстяването се е увеличило, нарастват и артрозите на тазобедрената и колянната става, болките в гърба и необходимостта от подмяна на тазобедрената и колянната става и гръбначните операции. Остеоартрит на коляното и операции за смяна на коляното отбелязаха най-голям ръст.
Затлъстяването води до увеличаване на усложненията при операция за заместване на ставите
Някои проучвания показват, че пациентите със затлъстяване са изложени на по-голям риск от инфекции на мястото на операцията, кръвни съсиреци и наранявания на нервите следоперативно и че пациентите със затлъстяване с тазобедрена става са по-склонни да имат дислокация след операция.
Затлъстелите пациенти се нуждаят от по-дълъг период на анестезия и възстановяването може да отнеме повече време.
Положителната страна е, че повечето проучвания при пациенти със затлъстяване установяват подобно облекчаване на болката и ползи от операциите за заместване на ставите в сравнение с тези със здравословно тегло.
Как да победим затлъстяването и да намалим риска от ставни проблеми
Точно както увеличаването на теглото увеличава натиска върху ставите, загубата на тегло намалява износването на ставите.
Ако сте със затлъстяване и искате да намалите риска от ставни проблеми, трябва да намалите теглото си чрез здравословен начин на живот през целия си живот. Те включват:
Можете да отслабнете, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден и като се храните добре.
Уверете се, че имате много плодове и зеленчуци под ръка, за да можете просто да изядете парче от тях в случай на глад. Заменете нездравословната храна, преработените храни и храна за вкъщи с по-здравословни възможности.
Избягвайте алкохолни, сладки и газирани напитки. Опитайте вместо това да пиете вода
За да отслабнете, трябва да останете активни. Трябва да се опитате да превърнете упражненията в ежедневието си.
Физическата активност може да бъде трудна, ако имате затлъстяване или имате проблеми със ставите. Ето защо е най-добре да се съсредоточите върху дейности с ниско въздействие като ходене, колоездене, плуване и аеробика, които не натоварват твърде много ставите ви. Те повишават сърдечната честота и сърдечно-съдовата фитнес, като същевременно ви помагат да изгорите някои калории.