Как загубих 30 KG; горе главата
Моите съвети за отслабване
Как свалих 30 кг.
Толкова често ме питат как съм отслабнала толкова много.
Тъй като за съжаление нямам краен вътрешен съвет или мога да ви препоръчам Wunderkapseln, ще седна на този пост и се опитах да запиша всичките си мисли за вас.
Преди не го чух, излезе от ушите ми: "Трябва да промените диетата си." Бла, бла ... просто как? ! Никой не може да ви каже това.
Как се прави това, променете диетата си?!
Много от нас са в ежедневието си, нормално е да ядем огромна порция тестени изделия за обяд и вечеря - докато не сме доволни, разбира се (и може би дори малко повече, защото беше толкова вкусно). И тъй като след нещо сърдечно имате желание и за сладко, има и шоколадово блокче или понякога две за десерт. Без дори да мислите колко калории изяждате за много кратко време.
Два часа след обяда отново получавате апетит и тъй като е имал толкова добър вкус, имате още няколко бисквитки, кисело мляко, напълнено със захар (етикетът казва „с малко мазнина“, което звучи здравословно) или ябълка.
Често вечерното резюме се оказва напълно задоволително, защото дори не можете да си спомните половината от изяденото.
И така става ден след ден и теглото се качва нагоре и надолу.
Така беше поне за мен. В много стресиращи дълги работни дни хората често отиваха гладни до супермаркета, докато се прибираха вкъщи и тъй като преживяха дългия ден толкова добре, имаше вкусни неща като награда. Чипс, кола, сладолед .
Не мислех какво ще ям на следващия ден. В крайна сметка супермаркети и магазини за кебап могат да бъдат намерени на всеки ъгъл в Берлин.
Как го направих ? !
Трябва да го кажа сега: ‘Промених диетата си и диетата си. ‘, но ще ви разкажа в следващите няколко реда как го направих.
Не правете радикални неща.
Не просто пазарувайте зеленчуци в събота, а в неделя ще имате всичко и колкото искате, докато не се разболеете и след това преминете през радикалната си диета в понеделник. НЕ. НЕ. НЕ.
Не се опитвайте да правите без всичко за една нощ. Няма да му се насладите и това, което не е забавно, няма да продължи дълго или ще го издържите и след това ще изплашите напълно. Строго упорито в продължение на 6 или 12 седмици, занимавал се е и с най-отявления спорт, само за да навакса всичко през 13-та седмица. През седмица 15 вече сте загубили повече от половината загубени килограми. Разочарованието и разочарованието са големи и ги изхвърляте отново зад борда, за да обърнете внимание на диетата и да се занимавате със спорт, защото това не носи нищо.
Играй игра. Хранителната игра на живота.
Съставете вашите правила, които знаете, можете и искате да ги създадете.
Направете план за правила.
Мога да ви разкажа само за моите преживявания и сега идват моите ПРАВИЛА:
1) Планирайте какво искате да ядете и пригответе храната2) Яжте на всеки 5 часа → нараства : Не яжте въглехидрати вечер през седмицата3) Не яжте сладкиши вечер → Нараства: без сладки през седмицата4) Яжте съзнателно през уикенда, но това, което искате → напр. 2 мамени ястия и нещо сладко5) Преместване
ОБЯСНЕНИЕ моите правила
За да улесните ежедневието си, препоръчвам ви първата точка:
1. ПЛАНИРАНЕ И ПОДГОТОВКА ЗА ХРАНЕНЕ
Това е най-доброто и крайното, когато променяте диетата си. Планирайте какво искате да ядете и купете правилните съставки. Така че имате всичко у дома и не получавате глупави мисли.
Тези, които приготвят храната си, улесняват ежедневието и постоянния въпрос: „Какво ще ям тази вечер? Сутрин следобед? И т.н. "
Често го правя, като си приготвям вечер ястие с НИСКО ВЪГЛЕВИЦИ. Освен това гледам какво бих могъл да ям като въглехидратна страна за обяд на следващия ден и го приготвям едновременно, но отделно.
Пример:
Вечерта готвя тайландско къри като вечеря с НИСКИ ВЪГЛЕВИЦИ и също си готвя ориз. Така че имам въглехидрати за обяд за следващия ден, а вечер ястие с НИСКИ ВЪГЛЕХИЛИ. Допълнителни примери (вечеря -> обяд):
Зеленчуков тиган → Зеленчуков тиган с Юфка/(сладки) картофи
Салата с месо → Салата с месо и Картофени клинове/рула
Доматена супа → доматена супа с ориз
2. 3 пъти на ден на всеки 5 часа храна
Първоначално правило: Можете да ядете всичко, което искате, но само 3 пъти на ден и на всеки 5 часа.
Напълно подкрепям този метод, може би и защото отчитам медицинските познания за него.
Накратко: това е хормонът ИНСУЛИН при всяко хранене
се разпространява. Той транспортира захарта в клетките на мускулите, черния дроб и бъбреците
на мастна тъкан. В същото време инсулинът предотвратява разграждането на мастната тъкан.
Така че, ако не продължите да ядете нещо и нивото на кръвната захар и
като по този начин изтласква инсулина, тялото междувременно може да изгаря мазнини.
-> Да, сега ще дойдат някои, които казват, че това са глупости. Отслабването е наистина лесно, просто трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Ако винаги беше толкова лесно, много от нас биха имали по-малко притеснения.
Мисля, че правилото е добро не само поради медицинския опит, но и просто защото имате добър преглед на това, което ядете и сте яли. Ако планирате и приготвяте храната си предния ден (вижте по-горе), нямате никакъв стрес и не трябва да мислите какво да ядете.
В началото може да е трудно да се запази времето от 5 часа. Опитайте се да пиете много вода (преди да огладнеете), за да преодолеете разликата. Ако това не помогне, добре е да ядете зеленчуци или няколко ядки, докато свикнете с 5-те часа. След известно време тялото ви ще свикне с ритъма.
Продължава, когато сте свикнали с правилото за 5 часа.
Нараства:
Избягвайте въглехидратите вечер на 3-то хранене. Винаги се опитвам да прилагам това правило. Това означава, че не ям повече въглехидрати след обяд, същото важи и за напитките !
3. ИЗБЯГВАЙТЕ БОБОКИ И ПЛОДОВЕ ВЕЧЕР
Имате възможност да хапнете нещо вкусно като десерт за обяд или закуска и не е нужно да отидете без него напълно. (Не яжте нищо между !, само по време на хранене). Разбира се, не прекалявайте и просто го облечете а Ограничете нещо.
-> увеличение: СЛАДКИ САМО ПРЕЗ УИКЕНДА
Това правило винаги съществува за мен. Мога да се примиря със здравословни, сладки алтернативи и (почти) не ме притеснява. Винаги очаквам с нетърпение моя жокер през уикенда.
4. В УИКЕНДА
Разхлабих правилата си за уикенда, ходих в индийския ресторант всеки петък от години и се храня там. Обикновено е така, че сте навън през уикенда или сте поканени. Не трябва да се изключвате от социалния живот. Но се опитайте да се храните съзнателно и не съсипвайте резултатите от седмицата си. Може би ще сключите сделка със себе си и ще постигнете вътрешно споразумение, напр. на 2 измамни ястия и бонбони, че можете да ядете през уикенда. Алкохол. Измамата също се изтрива от плана ми през седмицата.
Не забравяйте, че всичко е само теория.
През последните няколко години също се хранех напълно с единия или другия уикенд и/или пиех алкохол в допълнение. Или дори напълно отслаби правилата ми за една седмица.
Важно е да определите целта си, да я имате предвид и да не се принуждавате да се отказвате от малки неуспехи.
5. ДВИЖЕНИЕ
Помня: всяко движение се брои. Всяко допълнително упражнение изгаря допълнителни калории. Не е нужно да бягате маратон, но какво ще кажете да слезете от автобуса или метрото една гара по-рано?! Или просто отидете пеша или вземете колело, вместо да шофирате .
13 коментара
Добро утро!
Вашите правила току-що ме мотивираха отново! И теорията за инсулина всъщност има смисъл.
Чудя се дали сте проверили приема на калории и сте го документирали?
Чисто любопитство! Записвам това, за да отразя моите хранителни навици.
Не, никога не съм записвал нищо, това просто те подлудява. Ядейки 3 пъти, намирам добър преглед. В допълнение, той напълно се запечатва отново, когато сте някъде другаде и тогава не искате да ядете, защото не е претеглено. Не, това е твърде добро нещо. Все още трябва да се живее.
Пожелавам ти успех !
LG Tabea
Поздравления за този невероятен успех! 😄👍
Един въпрос: Освен повече упражнения, веднага ли започнахте да тренирате и ако да, кой?
С Най-Добри Пожелания
Хей Джулия,
Забавно, току-що започнах да се занимавам със спорт. (виж: Моята история) Тогава не планирах да отслабна.
Никога не съм бил и неспортсменски, правете това, което ви харесва. Плуването и колоезденето са нежни към ставите. 🙂 забавлявайте се и успех !
LG Tabea
Вашият блог е страхотен.
В момента правя програмата на WW и засега са изчезнали 7 кг.
Но току-що получих махмурлук и сега ще приема присърце правилото 5, за да се мотивирам отново малко