Как влияя на фитнес успеха си с правилната диета
Вече ви казах в Instagram, че през последните няколко месеца намерих много добра фитнес рутина лично за себе си. Една от най-големите мотивации е, че мога да усетя и видя успехите, защото тогава обучението е още по-забавно.
Искам да подобря издръжливостта си през пролетта и лятото и да включа повече кардио тренировки. Освен това най-накрая имам красив нов мотор и вече чувам призива на планината. Скоро отново ще бъде идеален туристически сезон. Толкова за плановете ми за тази година.
Вече ви казах в Instagram, че също съм променил хранителните си навици през последните няколко месеца. Досега никога не бях обръщал голямо внимание на хранителния фактор по време на тренировка, но сега осъзнах каква разлика правилната диета има за успеха в тренировките.
Преди да ви разкажа каквото и да е за сегашното ми състояние на знания, бих искал да ви кажа, че нямам нито фитнес, нито наука за храненето. Разказвам само за личния си опит и знания, които съм придобил чрез собствени изследвания. Ако имате някакви конкретни оплаквания, определено ви препоръчвам да посетите лекар или треньор.
В момента тренирам 2 до 4 дни в седмицата, обикновено около 1 час във фитнеса. Загрявам на велоергометъра или бягащата пътека за 15-20 минути. Тогава основно правя обучение на екипировка. Тъй като не тренирам всеки ден, през повечето време правя тренировка за цяло тяло, а не само за определена мускулна група.
Така се храня в момента, за да повлияя положително на успеха ми във фитнеса
Все още ям всичко, което ми се яде, защото мисля, че е по-вероятно да ме пожелае нещо, веднага щом го забраня напълно. Когато спортувам редовно, автоматично се чувствам по-малко жаден за сладко. Освен това сега ям повече плодове и фруктозата може също да регулира желанието ми за сладко.
Сега винаги купувам ябълки и банани, които обичам да приемам като лека закуска в допълнение към ядките, когато съм гладен.
Ядки: Ядките са с високо съдържание на калории и мазнини, но добрите мазнини. Те ви дават енергия, зареждат ви и съдържат протеин. Всяка ядка има малко по-различни свойства, обичам да използвам микс и имам по малко от всичко. Смес от ядки също е идеалната закуска в дамската ви чанта или когато пътувате.
Ябълки: Много вода, почти никакви калории и само положителни съставки. Перфектната закуска!
Банан: Бананите са доставчици на енергия и идеалната закуска преди тренировка. Обичам да имам пълно, но не пълно чувство в стомаха, когато тренирам и забелязвам големи разлики в енергийното си ниво в зависимост от това какво съм ял. Според моя опит банан и няколко ядки преди тренировка са чудесни и перфектни източници на енергия.
През повечето време просто се опитвам да пия вода и то колкото се може повече. Опитвам се да намаля безалкохолните напитки, сокове и алкохол и да ги пазя от ежедневните си хранения. Отново, разликата е в количеството и честотата и не искам да го забранявам напълно.
Чаят е идеален и като напитка за ежедневието, като зелен чай. Тъй като изобщо не харесвам кожа от зелен чай, този фактор не се отнася лично за мен. Като алтернатива чаят от джинджифил също е чудесен, тъй като джинджифилът е много здравословен и стимулира изгарянето на мазнините.
Също така пия много кафе (2-3 малки чаши на ден) и тук се различават мненията дали кафето има положителни свойства за фитнес. Кафето може да повиши производителността и да стимулира изгарянето на мазнини. Досега не съм приспособил консумацията на кафе към обучението си и в момента не мога да се върна на никакъв опит.
По време на тренировка пия поне 0,5 литра негазирана вода.
Зеленчуци, въглехидрати и протеини за изграждане на мускули
Тези, които тренират, трябва да ядат. Мускулите се нуждаят от хранителни вещества и консумацията на калории в тренираното тяло е по-висока дори при почивка, отколкото при нисък мускулен процент. Дори ако целта на тренировката ви е да отслабнете, не бива да се отказвате от храненето. Важно е да ядете правилните неща.
По принцип ми помогна да ям въглехидрати, преди да тренирам, напр. Пълнозърнести тестени изделия около 2 часа преди това. За да имате достатъчно енергия по време на тренировката. След тренировка се уверявам, че има достатъчно протеини в храната ми.
Ако искате да загубите нещо: Можете да изчислите дневната си консумация на калории на различни страници и например да консумирате малко по-малко количество от консумацията си през деня. Важно е обаче да отделите време, за да видите първите успехи. Освен това е по-добре да оптимизирате диетата и рутинните си упражнения бавно и по удобен начин, за да можете да поддържате резултатите.
В момента любимите ми фитнес храни
Нахут: Слагам ги в салатата, защото ви пълнят и съдържат много протеини.
Пълнозърнести макаронени изделия: напълнете се и вкусете страхотно. Те също ви дават енергия и имате прилично хранене.
Кварк/сирене: И двете съдържат много протеини (не можете да прочетете всеки вид на опаковката) и са супер вкусни на вкус. Quark наистина не ми харесва направо, но в комбинация с плодове или зеленчуци е идеален за всички.
Броколи: ВСЕКИ фитнес блогър яде постоянно броколи, защото мисля, че броколите са невероятно вкусни, не се съмнявам и се присъединявам.
Кокосово масло: За пържене като алтернатива на други масла и масло
ВАЖНО: Ако ми се иска нещо, ще го ям! Дали пица, сладкиши или кола. Опитвам се да оптимизирам диетата си в нормалното ежедневие. Тук при никакви обстоятелства не трябва да се налагат диети или луди диети. Здравословната и балансирана диета е от ключово значение.
Очаквам с нетърпение вашите отзиви дали тези теми са вълнуващи и дали искате да научите повече за моята фитнес и хранене.