Как вашата диета влияе на съня ви - 50PLUS
Тези храни могат да ви помогнат да заспите през нощта или да заспите (Image Dimitri Photography on Unsplash)
Със сигурност сте пили или яли едната или другата напитка или храна, преди да заспите, но след това не сте могли да заспите или дори да страдате от нарушение на съня? Следващият текст дава отговори по тази тема.
Каква роля играе диетата при заспиването или задържането на съня?
Ако имате нарушение на съня или имате проблеми с падането и задържането на сън, това може да е свързано с вашата диета.
Тъй като различните храни не само предизвикват храносмилането или чревния тракт, но също така предотвратяват или насърчават важни хормони, които ви помагат да заспите и да останете заспали, или да предотвратите нарушения на съня.
Тези два ключови хормона са преди всичко мелатонин и серотонин, те контролират съня ви или подават на тялото ви сигнали, че скоро ще си легне - лягане.
Ако ядете "грешните" храни, когато имате нарушение на съня или преди да заспите, това оказва влияние върху общото ви поведение на сън и сън през нощта.
Тези храни могат да ви помогнат да заспите или да заспите
За да можете да произвеждате повече от гореспоменатите хормони като серотонин и по този начин да ви помогне да заспите и да останете заспали или да предотвратите нарушения на съня, в менюто ви трябва да има следните храни: Нахутът, например като хумус, е чудесно подходящ за сън през нощта и заспиване, тъй като те имат много витамин В6, хормонът на съня мелатонин се произвежда от него.
Вишните, например под формата на сок от вишна, имат подобен ефект и могат да ви помогнат да заспите по-бързо или да насърчите съня през нощта.
Пълнозърнестите храни с високо съдържание на магнезий също могат да ви помогнат да избегнете разстройство на съня. Тъй като дефицитът на магнезий може много да затрудни заспиването или задържането му.
Можете също така да разчитате на плодове преди сън или за добър нощен сън. За да се противодейства на разстройството на съня, може да е полезно да ядете банани.
Те съдържат много калий и магнезий и отпускат мускулите ви. В допълнение, хормонът серотонин се образува, този хормон е отговорен за вашия цикъл сън-събуждане и също така има изненадващо малко калории.
За да предотвратите разстройство на съня, можете също: Яжте листни зеленчуци като спанак или зеле, а различни подправки могат да ви помогнат да спите през нощта.
Така че можете да смесите заедно нощна шапка топло мляко, подправено с кардамон и шафран, преди да си легнете. Тази напитка е полезна и за храносмилането.
Трябва да избягвате тези храни, ако имате нарушение на съня
Ако страдате от разстройство на съня или не искате разстройството на съня да се прояви на първо място, трябва да избягвате следните храни преди лягане: Те включват някои видове сирена, като моцарела, пармезан или камамбер, черен дроб или всички видове колбаси.
Следното може също да бъде отговорно за нарушение на съня: кисело зеле, кисели краставички, пушена, силно осолена или консервирана риба. Също така не трябва да ядете маслини и шоколад преди лягане. Това се дължи на активната съставка тирамин, съдържаща се във всички тези храни, която ви държи "будни", така да се каже.
Избягвайте също вълнуващи телевизионни програми, силна музика, работа пред лаптопа или компютъра или вземане на вашия смартфон със себе си в леглото/спалнята. Тези фактори могат буквално да ви лишат от сън.
Заключение
За да станете добре отпочинали в бъдеще, трябва да сте наясно какво ядете и кога го ядете вечер.
Ако стомахът ви е прекалено пълен, тялото е заето с храносмилането, въпреки че трябва да се изключи през нощта. Затова определено трябва да включите горепосочените „добри“ храни във вашата вечерна рутина, за да подобрите съня си в дългосрочен план.