Как успях да сваля 30 кила; Крива на Самела
Хей скъпи,
Ще се свържа с вас с лична поща, тъй като е време да ви разкажа отново за процеса ми на приемане. Както много от вас искаха да знаят, колко Вече загубих килограми, като Отслабнах, като Ям и като често спортувам.
На първо място, трябва да сте наясно, че отслабването не може да се случи днес и че не можете да свалите 20 или 30 килограма за една нощ. Нуждае се от време!
Не спечелихме толкова много от един ден до следващия, но със сигурност беше бавен, но сигурен процес, само че не го видяхме да идва, не искахме да си го признаем или просто не ни пукаше, защото си мислехме, хайде утре ще започна или вече няма никакъв смисъл. Ето защо тук се изисква търпение, интерес и воля.
Започнах да променям диетата си и да спортувам между септември и октомври 2017 г. Но КАТО?
Просто вече не се чувствах добре, не исках да правя нищо и избягвах всякакъв контакт с близки, защото в един момент се срамувах, писах ви за това в последната ми публикация в блога - Какво се промени за мен.
Затова седнах първи и получих Списък със задачи писмено. Искам да ви ги дам по пътя ви. Написах си тези точки и направих същото.
1. Намерете добра фитнес зала, където наистина сте в добри ръце.
2. Купете удобно спортно облекло и всичко необходимо за него.
3. Отидете на фитнес и не плащайте само месечната такса.
4. Винаги започвайте от малко! Загряването е много важно!
5. Започнете с постоянство, т.е. Кардио, бягаща пътека, каквото и да било. След това сила.
Издръжливост отново в края.
6. Започнете здрави за подхранване.
7. Отидете при различни лекари и направете пълен преглед, за да видите дали имате нещо!
Наистина сканирайте напълно!
Тези точки ми помогнаха да се съсредоточа и да направя необходимото. Но не трябва да означава, че това също ще ви помогне допълнително. Всеки трябва да намери своя път, но мисля, че това може да бъде добра помощ.
хранене
Започнах с ниско съдържание на въглехидрати и вечерта оставих въглехидратите напълно и ядох само протеини или зеленчуци. Сутрин и по обяд винаги имаше въглехидрати - не мога и не искам да се измъкна напълно от тях, защото това не е за в бъдеще. Но по-малко. На сутринта взех хрупкав хляб вместо кифлички. Покрит с кварково крема сирене, понякога със сирене, сьомга, пуйка. Яйце или просто бъркани яйца с червен пипер или овче сирене.
По време на обяд има също пълнозърнест ориз или картофи басмати със салата, постно месо или риба. За мен беше важно да не гладувам, а просто да се храня по-съзнателно.
Оттогава няма известни вериги за бързо хранене. Никога повече няма да вляза там! Ако исках бургер - беше домашен. Помислете за алтернативи, трябва да започнете да мислите какво може да ви изведе напред от тази храна и да не ви събори. Звучи като много работа, определено много работа в главата ти.
Ако едно нещо е трудно, тогава е бързо да намерите нещо добро и здравословно, без да харчите цяло състояние за това. Мисля, че е невероятно, че в наши дни можем да вземем чийзбургер за 1 евро, но салата струва три пъти повече. Едва ли можем да намерим дори прясно смути за по-малко от 5 евро. Тогава не съм изненадан, че ние, обществото, ставаме все по-големи и по-големи. Излишъкът от нездравословни стоки е просто твърде висок и може да се получи за малко пари. Но, моля, помислете, вие не правите нищо добро с него! Разболявате се много, много по-бързо и автоматично наддавате. По-добре е да отделите малко повече за добри органични неща като риба или месо, зеленчуци или плодове и да спестите в други ъгли, но никога за хранене. Живейте с мотото - вие сте това, което ядете. Ако се храните добре и здравословно, вие също ще се чувствате добре вътре! Излъчвате нещо съвсем различно - повече удовлетворение и сте по-щастливи.
Спорт
Ходя на спорт 2-4 пъти седмично. Започнете с загрявка, след това тренирам мускулите си и след това отново правя издръжливост и понякога отивам да плувам отново за 30-60 минути. В началото, разбира се, това беше невъзможно. Но всяко начало е трудно, докато не свикнете, вижте първите успехи и тогава не искате да минавате без него. Но това е и остава изтощително. Забавно е само когато се почувствате наистина годни и започнете да се налагате до вашите граници и да мислите YEEESSSS ! Както казах преди, един час може да добави много към вашата издръжливост. Стигате до местоназначението час по час. Дори и да сте НУЛА, винаги има час, който ще ви отведе напред. Дори не се опитвайте да мислите защо това не се е получило през последните няколко пъти. Фокусирайте се върху това време и че винаги сте само на едно решение далеч от изцяло нов живот и че то е само във вашата ръка. Опитайте се да бъдете по-добри всеки ден, отколкото сте били вчера, и не бъдете пленник на миналото си, а бъдете свой собствен архитект.
Все още съм далеч от постигането на целта си. Досега съм свалил почти 30 килограма и все още искам да сваля добри 20 килограма. Но не бързам и не си оказвам никакъв натиск. Основното е, че не изпадам в стария модел - защото се заклех в себе си - никога не искам да се връщам. Обичам новия ME твърде много за това. Обичам това чувство, защото всъщност се чувствам свободен, годен, по-привлекателен и, най-важното, здрав и никога няма да го върна за каквато и да е храна на света. Искам да снимам видеоклипове за и с вас в бъдеще, отдавна не смея да го правя, но ще се справя с него тази година. Искам да го направя добре, а не с половин уста, затова ви моля да бъдете търпеливи. Аз съм абсолютно начинаещ в това, но се стремя да бъда добър начинаещ в това и затова работим вътрешно в екип, настройваме и планираме много. Така че всичко, което е свързано със спорт, хранене, рецепти, начин на живот, красота, както и актуални теми като политика или икономика, е в етап на планиране - бъдете любопитни!