Как трябва слабите хора да балансират упражненията и диетата, за да не отслабнат?
Теглото ми е 52 кг и размерът ми е 5 фута 5 инча .
Започнах упражнения като скачане на въже и бързо ходене. Бих искал да НЕ отслабнете.
Каква трябва да бъде дневната ми диета за същото?
Когато казвате да ядете много протеини и калории, не разбирам колко е достатъчно.
Оценяват се отговорите с препоръки.
отговор
Лесен начин да направите това е да се регистрирате за myfitnesspal. Когато настройвате профила си, кажете, че искате да запазите теглото си. Има приложения за Android и iPhone, които се синхронизират с него.
Получавате общ калориен бюджет за деня плюс бюджет за протеини, захар и мазнини, за да ви помогне да поддържате теглото си. Докато проследявате всичките си храни и тренирате с приложението, трябва да се доближите много до целта си.
Сигурен съм, че повечето хора използват myfitnesspal за отслабване, тоест бюджетът е настроен така, че да има дефицит. Myfitnesspal обаче поддържа и режими за наддаване на тегло и поддържане на теглото.
Ако в момента сте в стабилно състояние на диетата си, не губите тегло или не наддавате и нямате цели, освен да сте малко по-активни и да поддържате теглото си, не би трябвало да има много промени. Скачането на въже и бързото ходене не са дейности, които увеличават много калорийните ви нужди (разбира се в зависимост от времето, което прекарвате).
За постигането на целите ви не е необходим повече контрол, отколкото да се претегляте на кантар всяка седмица или така. Когато сте отслабнали, яжте повече; когато сте спечелили твърде много, яжте по-малко. Можете да започнете да броите калории, да следите всичко, което ядете (и да изчислявате количеството калории в него), и да изчислявате дневните си калорични нужди (например с онлайн калкулатор или проста формула). Както казах обаче по-горе, съмнявам се, че това е подходящо за вашите цели.
По отношение на протеините, в зависимост от вашата диета, шансовете са, че вече консумирате достатъчно протеин, поне за вашата цел да не изграждате огромни мускулни количества. Най-често срещаната стойност е 0,8 g протеин на kg телесно тегло на ден. Стандартната западна диета или подобна диета с високо съдържание на месо или други животински продукти (яйца, мляко, сирене и др.) Ще съдържа повече от достатъчно протеини, така че обикновено не е нужно да се притеснявате.
Ако не сте сигурни, ще трябва да проследите всичко, което ядете в продължение на няколко дни и да изчислите съдържанието на протеин. Това каза, сложете всичко, което ядете, на кантара и проверете колко протеин има в него. Когато е на опаковка, напр. Например, ако няма етикети върху плодовете, можете да потърсите онлайн съдържанието на протеин.
За вашите текущи цели това изглежда като необичайно много работа, което вероятно е. Изчисляването на калориите и протеините ви за няколко седмици, съчетано с контролиране на диетата ви чрез преглед на етикетите и съдържанието на вашата храна, може да има положителен ефект върху вашата диета.