Как трябва да спите, за да отслабнете

трябва

Изследването е проведено върху 10 възрастни с наднормено тегло на възраст между 21 и 40 години, които са спали не повече от 6 часа и половина на нощ. Участниците бяха помолени да променят графика си за сън, за да спеят повече; резултатите показват, че тези, които са си лягали по-рано или са спали повече сутрин (спят общо около 90 минути повече), са имали 14% намаление на общия интензитет на апетита и 62% намаляване на апетита. да ядете нездравословни, солени или сладки закуски.

Предишни проучвания показват, че недостатъчният сън е свързан с увеличаване на теглото, защото нарушава баланса на хормоните, които регулират апетита и метаболизма на храната.

Новото проучване на специалисти от Чикагския университет показва, че относително простата промяна в навиците на съня може също да окаже влияние върху хранителните навици, свързани с наддаването на тегло.

Резултатите са публикувани в списание Appetite.

Джим Хорн, британски специалист по съня, казва, че тези корелации могат да се обяснят с факта, че като спим повече, преминаваме през няколко фази на REM (Rapid Eye Movement) сън, фазите, в които се случват сънищата; По време на тези фази на съня апетитът е намален.