Как трябва да се храня, за да отслабна успешно и здравословно
Опции за темата
Търсене на тема
Как трябва да се храня, за да отслабна успешно и здравословно?
Тази тема обхваща основите на доброто хранене за отслабване.
В допълнение към най-основните въпроси и подробни отговори, тази тема предоставя допълнителни съвети и трикове за оцеляване и подобряване на диетата, както и интересна информация за други статии тук във форума, които са важни за хората, които спазват диетата.
Най-добре е да прочетете нишката до края, въпреки че въпросите често се повтарят до края, нови съвети и трикове.
Реших да отслабна. На 27 години съм, мъж, висок 180 см, 100 кг. Главно ще се опитвам да спортувам, т.е. да карам колело всеки ден и пълна тренировка 3 пъти седмично.
само моят въпрос: не знам какво трябва или мога да ям? има някои неща, които просто не ям, защото ги суча, включително банани, домати, краставици и всякакви салати.
запазете вашите коментари за това, че не ям салата. но какво друго можете да ядете? какво месо? какви гарнитури? кой зеленчук? какво трябва да ядете за закуска?
ще се опитам да следвам принципа на изгаряне на повече калории, отколкото ям.
Благодарен съм за всяка помощ или предложение, защото за мен това е наистина най-високата железница.
благодаря ви отново за помощта.
максимален
Трябва да сте наясно, че нищо от това не е забавно при отслабване и че може да се направи без лишения.
Лично аз също не харесвам дадени диети като „яжте точно в 11:32 сутринта 54 г счукани черупки от орех с 2,3 г семена от кимион, събрани при пълнолуние“!
Kellogs имат твърде много прости въглехидрати, които след това бързо преминават в кръвта, причиняват високи нива на инсулин и този инсулин помага за насочване на мазнините в депата.
Но определено има по-разумни алтернативи. Пълнозърнести люспи за закуска без добавена захар напр.
Просто мисля за Special K, но всъщност не знам наизуст дали има смисъл в диета. Не харесвам Kelloggs или Muesli. Виждате ли, не искам да ям нищо, което не ми харесва, само за да отслабна
Променено от muscle-mike (11.09.2008 в 01:03)
Тъй като всъщност тепърва започвам да се занимавам с това, би ми било интересно какво мога да ям най-добре сутрин. е, и аз не съм пълнозърнестият тип. Мога да се примиря с другите неща, които сте написали, или всичко ми е вкусно. но само закуската, която ме притеснява?
което още не знам съвсем. когато спортувам напр. карам колело как да разбера колко калории съм изгорил или колко калории трябва да консумирам.
преди да напишете основна формула за броя на калориите, теглото му х24, т.е. 2400 калории.
под колко калории трябва да останете? вредно ли е, ако напр. консумира само 1200 калории на ден?
Знам, че искам да питам, но сега наистина искам да отслабна и мисля, че в началото повечето от тях имаха абсолютно същите въпроси.
Много благодаря предварително.
максимален
яйцата обикновено никога не са лоши за закуска, без значение под каква форма? било то меко сварени, твърдо сварени, пържени или бъркани яйца?
Е, всяко яйце е около 6 g наситено с мазнини. Така че това е най-много неоптимално.
Но ако напр. Направете бъркани яйца от 1 цяло яйце плюс 3 белтъка, това е добре. Но през уикенда си позволявам това, защото ставам по-късно и след това пропускам 2-ра закуска.
Но като цяло те не са лоши (извън редукционната диета). Има много BB-та, които сутрин ядат бъркани яйца със зеленчуци.
Така че, ако преди добре разбрах, бяло месо като пилешко или пуешко никога лошо или?
тъй като съм начинаещ, не съм съвсем сигурен как и кога трябва трябва да ядете ориз, картофи, тестени изделия и т.н.
са ябълки, моркови или други плодове или зеленчуци винаги добре или има разлики.
Благодаря ви отново
максимален
Аз отново съм * gg *. какво е напр. със замразените кайзер зеленчуци от алди това добре ли е като гарнитура или е лошо? какво ще кажете за кнедли, защото "нещата" също са доста добри.
Пиле и пуйка без кожа и без бутчета (те са много по-мазни).
Ориз, картофи и др. Винаги заедно с нещо, съдържащо протеини, т.е. без картофи, хляб и др.
Пастата винаги al dente, не прекалено мека.
Ябълките и морковите винаги са добре, но вниманието се изисква само с мазни зеленчуци като авокадо и с плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати вечер.
Императорските зеленчуци са добре, със съдържанието се уверете, че не са добавили твърде много мазнини, това може да се случи със замразени зеленчуци. Кнедлите са добре от време на време, но имат по-висок гликемичен индекс от напр. Яке или варени картофи.
табу са 2 топли ястия? защото правя това от години и най-вече около 19:00. Не знам нищо от 18:00 * gg *. Отсега нататък ще го поддържам.
Добре ли е всъщност, ако се движите малко преди лягане, напр. 10 минути колоездене или това не работи?
Разбира се, можете да ядете след 18 часа, дори топло, ако искате, само без въглехидрати. Пилешки гърди на скара са абсолютно приемливи - дори в 22:00, ако все пак се вписват в броя на калориите за деня.
Упражненията винаги са добри, но изгарянето на мазнини е по-добре преди закуска, отколкото вечер. Упражнението така или иначе ме събужда точно преди лягане, затова предпочитам да го пропусна!
преди всичко е безполезно, защото така или иначе ще спиш!
Знам, че сега съм на камъни и на четвъртинки, но знам кои храни са особено богати на въглехидрати. Искам да кажа, кои храни съдържат въглехидратите, които трябва да пропусна вечер?
Е, мисля, че на опаковката пише или не, и мисля, че ако знаете къде има много протеини, можете да го изядете, в противен случай го потърсете в Google, ще намерите раздели с много умения на отделните храни или тук във форума.