Как трябва да е? Нямам толкова много маса поради изграждане на мускули, когато напр.
Някой честно ли ви знае за това
3 отговора
Не, не напълнявайте първо. Всичко, което печелите без тренировки с тежести, са мазнини, от които ще трябва да се отървете по-късно. Затова го изградете спретнато и започнете да тренирате веднага. Не яжте 3000 калории, само защото някой друг го прави. Яжте толкова калории, колкото ви е необходимо лично за натрупване. Има много видеоклипове в YouTube, които обясняват как можете да изчислите вашите нужди. Освен това, тренирайте цялото тяло 3 пъти седмично, като начинаещ, моля не използвайте други сплитове. Само за цялото тяло. Lg
Печелете чиста маса всеки ден. С други думи, висококачествени въглехидрати, достатъчно протеини, здравословни мазнини, витамини. Добавете подходящи силови тренировки 3-4 пъти седмично и ще видите напредък. Ако искате по-подробен отговор, отидете в Youtube и потърсете: Sascha Huber
Вземете какво? Вземете каквото намерите
Искам да кажа трябва ли да тренирам след тези 3000kcal? Или да поеме на земята
Ако поемете само, ще напълнеете.
Някой каза това малко по-подробно
подобни въпроси
Бих искал да кача килограми (особено върху мускулите ^^), имам и фитнес план, в който тренирам всеки ден. Но винаги ям много малко и тъй като бих искал да кача маса, също трябва да консумирам повече калории на ден. Тогава прочетох, че зехтинът съдържа много ккал. Въпросът ми сега е дали е здравословно да се консумира толкова много зехтин и как най-добре можете да го консумирате, честно казано не искам да го пия чисто. Ще Ви бъда много благодарен за допълнителни съвети как да натрупате маса.
Откакто излязох от ESS и бях зает с тренировки и хранене, имах особено добро време от време на време (в допълнение към изграждането на мускули). Например заради два рождени дни имах около 8600 и 10 000 ккал. Веднъж проследих, така че знам, че са 10 000, но като цяло не обръщам внимание на такова нещо, когато вляза. Въпреки това чух, че печелите 1 килограм мазнина със 7000 излишни калории, как изглежда 3000 ккал от? Това е като постно препоръчан ден и със сигурност не можете да спечелите много (с изключение на водата), ако веднъж сложите мазнини, ако сте в противен случай. 1800 ккал е нали? Би било готино, ако някой има отговор.
Пс: Това е от чист интерес и дори да сложиш кило не бих се справил без 3000 ккал;)
Здравейте, момчета, надявам се, че всичко е в добра форма с вас?!
Кратко и сладко. Когато трябва да ям 3000 калории. Какво се брои в информацията? kJ или kcal?
В момента използвам приложение, за да наблюдавам и влияя върху увеличаването на калориите си. Целта ми е да натрупам маса за тренировки. Висок съм около 175 см и тежа около 60 кг (ако това е важно). Сега просто исках да разбера дали увеличаването на калориите с 3000+ kcal на ден е достатъчно. Според приложението ми и опаковката на храните получавам 2800-3100kcal на ден.
Ако изгарям kcal отново в тренировъчните дни, тогава трябва да взема и броя на изгорените калории, за да има винаги една калория +?
Също така пия 2 протеинови шейка в деня на тренировката и на следващия ден, един сутрин и един вечер.
Седнете в машина цял ден
Според информация от интернет имам консумация на ккал от 3000 ккал ?
Ако това се получи, мачът иска да получи по-голям обем;) в комбинация със спорт
Здравейте, момчета! Искам да натрупам мускулна маса. Имам няколко въпроса за това. И без това съм висок 6 фута и бих се радвал да имам строеж като The Rock (Дуейн Джонсън). За да постигна такова тяло, би ли трябвало да пия хапчета, прахове, вещества или дори стероиди за изграждане на мускули? По принцип не съм фен на веществата, защото бих искал да тренирам за маса, без да поглъщам нищо. За да бъда честен, мързи ме да изуча всички вещества чрез това какво точно трябва да приемам, а освен това всичко струва пари. А относно диетата си мога да кажа само, че пия по две енергийни напитки на ден и иначе обикновено ям много. Преди всичко ям много яйца на ден, което също е добре за културизъм, предполагам. Не съм особено дебела, но вече имам малко беконско коремче. Искам сега да тренирам с точния размер, за да изглеждам точно като Дуейн Джонсън. Може ли някой да ми опише как точно мога да тренирам най-добре, така че да изглеждам точно така?