Как този човек е насрочил диетата си да падне 45 килограма и да бъде настърган
• Стресът в училище, комбиниран с нездравословни навици на хранене и пиене, накара теглото на Остин Гаридо да нарасне, достигайки 193 килограма.
• За да отслабне и да се върне във форма, той се ангажира с интензивен режим на упражнения, който включваше сутрешна кардио тренировка в 4 часа сутринта.
• Подобрената му диета и упражнения доведоха до драстична загуба на тегло от 45 килограма само за шест месеца.
Остин Гаридо беше свикнал да бъде във форма. 22-годишният студент от Ватерло, Онт
Бързо беше наддал благодарение на училищния стрес и навика за хранене и пиене, който бе развил, въпреки че ходеше на фитнес четири пъти седмично. По време на ваканцията той беше спрял да тренира и се чувстваше ужасно - „като топка с крака“, казва той. Постоянно беше уморен, ставането беше скучна работа и притеснението за състоянието на тялото му се разпространяваше до края на живота му.
Между септември и декември тя беше намаляла от 150 на 193 паунда и той го мразеше. На Коледа той даде тържествен обет на сестра си за този колан за обучение. „Казах й, че ще го оправя“, казва той.
Той е отслабвал и преди, но 193 паунда са най-тежките, които някога е тежал и отслабването се оказва сериозно предизвикателство. През онзи януари той се хвърли и въведе кардио в интензивното си вдигане на тежести, надявайки се да възстанови силите си, преди да свали тежестта. Той загуби три килограма през първия месец (очаква се да отнеме време за натрупване), след това започна кардио в 4 сутринта и проследи калориите си, за да се стреми към дневен калориен дефицит. Прекарва 30 до 40 минути изкачване на стълби или на наклонена бягаща пътека шест дни в седмицата, докато вдига тежести пет до седем дни в седмицата.
За да избегне плато, той намалява приема на калории с 50 на всеки две до три седмици. (Беше изчислил, че се нуждае от 1750 калории на ден и първоначално определи дневния си прием на 100 по-малко.) Ядеше едно измамно хранене на всеки четири или пет дни. „През седмиците, в които се придържах към режима си, но чувствах, че не съм отслабнал толкова, колкото исках, - казва той, - бих се поглезил с огромен ден на измама. Пълно с бисквитки, сладолед, пица, както го наричате. „Това накара тялото му да унищожи излишната храна.
За шест месеца той свали 45 килограма. Дрехите му се побираха по-добре и той се чувстваше преобразен. (Приятелката му беше от ключово значение.) Поддръжници през цялото време.) Той имаше увереността да контролира собственото си тяло и семейството му, първоначално загрижено за такава драстична промяна в начина на живот, е впечатлено от неговото Напредък в увеличаването на неговата сила и мускули.
За всеки, който иска повече контрол над тялото си, търпението е най-важното. Разберете, че това е дълъг път. "Хората очакват резултати веднага и това просто не е реалистично." Той казва: „Вашето тяло е онова чудо, което с упорита работа може да направи толкова много невероятни неща. Дайте му време. " Джеси Хикс Джеси Хикс е писател от AD Etroit и бивш редактор на филми на The Verge, специализиран в дългосрочни истории за науката, здравето и технологиите.