Как свалих 3 кг за един месец Блог на Stefan Stratulat
Как свалих 3 кг за един месец
- Автор на публикацията:Стефан
- Публикация публикувана: 16 юни 2020 г.
- Категория на публикацията:Моята история, моят живот/Личностно развитие
- Публикувай коментари:0 коментара
Аз съм дебела. Дълго време не исках да призная това, но когато се изкачите на кантара и видите, че цифрите надвишават 95 KG и сте само 174 см, започвате да повдигате въпроси.
От известно време не се бях качвал на кантара, малко се страхувах от честната истина. Особено когато обикновена разходка из града ме караше да се чувствам уморена. Затова взех сърцето си в зъби и се качих на кантара ... 95,6 кг.
Трябваше да направя нещо, защото беше ясно, че ако продължа така, ще ми се случи нещо ужасно. Знаех, че диетите не са жизнеспособни в дългосрочен план и наложи дискомфорт, който не исках да имам. Опитах така наречените диети, периодично гладуване и други безумни идеи. След като спрях да спазвам диети, отново сложих тежестта и качих още повече.
Единственият достоен вариант беше да започна да броим калориите си. И това започнах да правя. Направих ежедневно изчисляване на калориите, поставих си цел и започнах да преброявам и преброявам ежедневно това, което сложих в устата и стомаха си.
Първата седмица нямах резултати. Бях заседнал със същото тегло. Бях наясно, че няма да мога да отслабна с бързи темпове. И дори не искам да го правя. Това, което искам, е да намеря дисциплина в храната си. Да ям това, от което имам нужда и колко имам нужда.
Мина втората седмица и кантарът ми показа килограм по-лек. Третата седмица още един килограм. Месец след като започнах да си броя калориите, загубих 3 килограма и 3 сантиметра от кръста.
По-важно от теглото според мен е как гледам на таблиците сега. И как пазарувам. Започнах да мисля по отношение на протеини, въглехидрати и мазнини, когато искам да си купя нещо. Не купувам сладкиши толкова често. Ако искам да си купя нещо сладко, поглеждам калорийната таблица и виждам дали си струва да похарчите парите.
През последния месец задоволих жаждата си за сладко с плодови кисели млека или максимум 100-200g сладолед на ден. Ако можех да си го позволя този ден. Иначе ядях плодове.
Готвих повече и вече не се изкушавах да поръчам пица, бургери или други щури неща. Разглеждах приложението, изчислявах калории и осъзнах, че шаормата е почти половината от калориите ми на ден. За изчисляване на калориите използвам приложението Eat & Track. Харесва ми, че се прави от румънци и се появяват много румънски продукти. Но мисля, че всяко приложение за преброяване на калории би свършило своята работа.
Загубих 3 кг само като промених начина на хранене. Нивото ми на физическа активност на ден е ограничено до около 10 лицеви опори. Ако направя и тях. Не мога да се убедя да се занимавам повече с физическа активност. Предпочитам да работя върху нещо. Аз съм такъв.
Ето защо искам първо да променя начина, по който се храня. Знам, че отслабването е комбинация от упражнения и правилно хранене. В момента се опитвам да разреша хранителната част. Физическите усилия ще дойдат след време.