Как свалих 10 килограма за 2 месеца със супер диета, вдъхновение всеки ден

Първа мисъл, първа стъпка ...

До преди 3 години не бях дебел човек, но качих много килограми - 30 кг за 3 години - откакто започнах да работя в офиса, така че заседнал живот. Но такъв е и ритъмът ми на живот. Защо наддадох? Заседналият живот и храненето са били предимно вечер, големи и нездравословни количества.

Реших да започна диета, защото изобщо не се чувствах добре в кожата си: освен факта, че започнах да имам големи комплекси заради нея, имах болки в гърба, краката, теглото и дишането. Здравни проблеми, които се появяват с мастните наслоявания. Освен това си мислех, че бих искал да имам бебе и така наддавате по време на бременност, но ако започнете с 80 кг, като напр.?

Затова взех сърцето си в зъби и започнах, за първи път чрез документални филми, с приятели и в мрежата.

Диетолог - да или не?

Говорих с човек, който може да се нарече диетолог - приятел, но не за предписване на персонализирана диета, а за да ми обясни процеса на отслабване, как реагира тялото, какво е добре да се прави и какво не, защо да се прави така, а не по друг начин. Аз съм човек, който трябва да разбере процеса, да му бъде обяснено логично, за да мога да следвам стъпките, не съм от онези, които следват сляпо режим, само защото ефектът ми е гарантиран; Трябва да знам защо, как тялото реагира, как интерпретира всичко.

заключение: всеки може да направи своя диета, има толкова много информация в мрежата, че диетолог ви казва, че вече не е нужно да давате тези пари за него, за да ви направи персонализирана диета.

Всъщност какво прави диетологът: има списък с препоръчани храни в диетите, от които избирате тези, които ядете с удоволствие. Комбинирайте ги правилно (т.е. не смесвайте протеини + захари; протеини + липиди; брашно + захари - информация, която можете да намерите в мрежата) и готово.

Какво да запомните:

- бързо ще загубите последните поставени килограми - моя пример: за 2 месеца и половина свалих 10 кг - последните 10 кг ми сложиха през последната година. Така че, ако напълнеете наскоро (това означава през последните години), ще видите ефектите от режима много бързо. Това е така, защото тялото се нуждае от малко повече време, за да запомни текущите килограми, ако не е имало време да ги запомни; ще можете бързо да се отървете от тях, като промените относително малко диетата. Но ако сте наддавали дълго време (над 5 години), тогава ще трябва да се въоръжите с много търпение и воля - целият процес ще бъде малко по-труден и ще изисква повече усилия от ваша страна.

- в началото на диетата не бих препоръчал драстична промяна в диетата. Защо: защото, ако ще ви бъде много трудно от самото начало, ще се откажете бързо. Затова по-добре започнете с малки промени в диетата си, за да можете да свикнете с нея и след това да преминете към други по-драстични промени. И без това ще е трудно, не лъжа, не е просто, но е постижимо. Казаха ми това и проверих кожата си: тялото ми се нуждае от около 3 месеца, за да свикне с диета. Така че бъдете търпеливи 3 месеца, стискайте зъби при всяко изкушение и след това дори няма да се налага да се въздържате, защото вече няма да усещате изкушението. Това ме мотивира, когато знам, че мъките ще свършат след определено време, когато знам, че след 3 месеца няма да ми е толкова трудно, мотивирам се и си казвам, хайде, мога да устоя в края на краищата повече няма да имам този проблем.
Меню преди диета:
Сутрин - кафе с много захар и толкова;

Обяд - или сладкиши (пайове, салати, гевреци, бутер тесто); или гризане (като чипс); или сладкиши; или продължете със сутрешното кафе;

Вечеря - пържени храни, готвена храна (очевидно с пържено месо), пица - и всичко това в големи количества - нормално, след като не ядете много през целия ден;

Закуска от леглото - след вечеря не беше достатъчно, около 10 часа вечерта апетитите започнаха: сладкиши, закуски и не се въздържах от нищо.

Психологическа подготовка за диетата:

Когато започнах лечението, ми беше обяснено по следния начин:

- не оставяйте основното хранене вечер, ще изядете много от всичко и няма да можете да се въздържате;

- ако ядете нещо на всяко хранене, което ядете вечер, ще видите, че вечерта няма да ядете толкова много и няма да имате тези желания.

Как се промени режимът през първата фаза:

- Отказах се от това, което не беше толкова трудно за мен: в хляб - изобщо мога да ям без хляб, но за тези, които очевидно не могат да препоръчат пълнозърнест хляб, но количествата са намалени (за всичко количествата са намалени!); да се пържени; да се наденица - така или иначе не съм ги убил; да се месо - не ми беше трудно да се откажа от месото, все още ям месо, но само на скара и около веднъж или два пъти седмично; да се сладкиши, леки закуски, сокове - тук беше малко трудно, особено да се откажа от ласките през нощта в леглото, пред телевизора - но веднъж седмично бях изключение; но ние ги ядем вместо сутрешното хранене или най-много вместо обедното. Важно е, че вместо това хранене, тоест, ако ядем от тази категория (сладкиши, леки закуски), не ядем нищо по време на това хранене.!

Действителното меню на диетата:

Сутринта:
- на гладно - 2 чаши вода - прочиства червата и помага за детоксикация на тялото;
- Ям само след 30 минути след пиене на вода - за да имам време тялото да се почисти, преди да му дам друга работа (междувременно, така или иначе, прекарвате времето си в миене, обличане за работа)
- храна: сирене или сирене с домати, салати от всякакъв вид; или варено яйце със сирене; или плодове; или кисело мляко; или салата с патладжан, говеждо, ориенталско (дори с майонеза) - всички без хляб; и тъй като сутринта така или иначе нямам апетит, количествата също не са големи;
- кафе - със захарин

Обяд:
- Бих го взел от вкъщи за работа в кутията, която бях сготвил: или храна (но печена, а не пържена); или салати, или ако не бях готвила, щях да опаковам изброеното по-горе за закуска; през целия ден имам със себе си бутилка вода, от която да пия;

Вечерта:
- Принудих се да ям до определено време вечер - за мен до 20:00, защото си лягам след 24:00. Това е така, защото трябва да се храните поне 3-4 часа преди лягане, така че тялото да има време за смилане и особено защото след 4 часа отново започвате да чувствате глад, така че напразно ядете в 18:00, ако в 22:00 и ядеш, защото си гладен. Така че, ако знаете, че лягате късно, съставяте графика си за хранене 4 часа преди лягане;
- вечер ям салати от всякакъв вид, събрах от мрежата стотици страници само с рецепти за салати, опитах онези, които ми се струваха по-вкусни, някои ми харесаха, други не, но продължих да различавам по този сектор: салати. Ако не ми се правеше салата, ядях всичко като закуска, или кисело мляко с бутер тесто, или плодове.
- ако все още бях гладен, докато си легнах, изпих 2 чаши вода, принудително, което ме отряза, или ако не можех да го направя, щях да ям друг плод и да пия повече вода.

Михаела успя да изгуби 10 килограма за 2 месеца с диета, перфектно адаптирана за нея, за нея и с надеждна помощ: интернет, специалистите на специализирани сайтове, списания, приятели диетолози. Всичко само и как тя го искаше. След два месеца обаче тя установява, че въпреки факта, че вече не й е трудно да избягва изкушенията, тя дори няма твърде много апетит, диетата й застоява в загубените килограми и тя се преориентира към разединения режим, който запазва и сега, загуба на по-малко тегло за относително дълги периоди от време, но също така е нормално процесът на изгаряне на мазнини да не е толкова ускорен, колкото в началото:

Конфронтация със „злото“ от началото - първите стъпки, първите трудности за преодоляване

Както казах по-горе, в началото е трудно, но ако знаете, че това ще мине, ще ви бъде по-лесно, знаете, че е по-труден период, но след това нещата ще ви се сторят нормални.

А относно резултатите, какво да кажа, вие се чувствате много добре, когато видите, че всички около вас наблюдават и се възхищават на промяната, това повече от всичко ви дава тласък да продължите. Чувствате се добре, когато видите, че дрехите ви идват с 2 по-малки номера или си позволявате отново да носите поли, или се връщате в чифта панталони отпреди 3 години.

Началото беше най-трудно, но казах, когато го преминах, фактът, че знам кога и че мъките ще свършат след известно време, е достатъчен, за да ме мотивира да продължа. И особено след като можете да видите резултатите и това ви мотивира да продължите. Бях уплашен през месеца, когато не свалих нито един килограм. И особено когато прочетох, че тялото свиква с диетата, си помислих, ами сега какво друго да направя, че вече съм се отказал много, от какво друго да се откажа повече от това? След което Имах търпението да се информирам и да намеря обяснението и решението, което даде резултати и което мога да следвам.

Какви трикове прилагахте по време на диетата си?

Да, много добър въпрос, особено за алчните като мен.

- Аз съм пушач, за мен цигарата ми намалява апетита, така че вечер, тъй като тогава имах най-голям глад, пуших цигара и пих чаша вода и се успокоих.

- Не препоръчвам този трик, защото не е здравословен, но препоръчвам 2 чаши вода, когато стомахът е пълен, дори с вода е по-лесно да преодолеете моментния глад. Но ако и вие не успеете така: вземете малко от това, което толкова много искате, и 2-те чаши вода. Но не го злоупотребявайте, защото всяко бягство като това ще забави темпото на отслабване и ако злоупотребите, то напълно ще спре процеса на отслабване или още по-лошо ... отново ще напълнеете.

Цели и постижения

Тежах 80 кг, реших отново да достигна 50 кг, но сигурно ще спра на 55 кг. Обаче вече не съм на 25 години, както когато бях 50 кг. Сега тежа 66 кг, така че за 5 месеца успях да сваля 14 кг, но здрави и ефективни.

Как избягвал изкушенията

По време на работа не се храним с колеги, предпочитам да взема обедната си почивка по друго време, имаше изключения, но рядко и тогава също поръчвам нещо при тях, но нещо позволено при отслабване.

Но не ходя много много в ресторанта и по празниците по същия начин поръчвам позволеното в диетата за отслабване.

Започна диета - тотално променен живот

Животът ми се промени към по-добро, разбира се. Когато постигнете това, което искате, това може да бъде само добро. Оценките на околните, особено на любимия човек, са много важни и ви карат да се чувствате много добре. Дори и да не достигнах теглото, което имах, пак се чувствам добре и уверено. И всичко това ми дава сили да продължа и да си направя плана за диета за цял живот!

Точка. И от самото начало?

Когато достигна желаното тегло, ще взема предвид наученото до момента. Трябва да изградя здравословен начин на живот, който да следвам до края на живота си. Няма да има същите ограничения като в периода на лечение, но не мога да се върна към стария си начин на живот, защото в крайна сметка резултатите ще бъдат същите.

Но ще ми бъде много по-лесно, защото вече съм свикнал да имам здравословен стил на хранене. Знам, че мога да консумирам всичко, но в рамките на здравия разум. Докато не прекалявам, всичко ще се оправи.

Не пропускайте статията от тази седмица!

Чувствате ли се добре във вашия зодиакален знак? Кой знак според вас би ви подхождал най-добре, ако сте имали избор? Поръчайте в хороскоп! Предизвикателство: Ако можехте да бъдете различен знак, щяхте да изберете да бъдете. Предизвикателство: Ако можехте да бъдете различен знак, щяхте да изберете да бъдете.

---