Как свалих 1 кг за седмица; Автентична мама
#parenting блог # образование # предприемачество # цифрово
Имам 2 деца под 5-годишна възраст, така че след много години стагнация при 50 кг, за моите 160 см, последните 5 години означаваха: + 18 кг, -8, -9, +2, -3 ....... +18, -8, -8, -5, +6 и сега -3. Отново 50.
Етапите на + 18 представляват 2 бременности, така че етапи от по 9 месеца, след това -8 след изписване от майчинство; следващият етап минус е периодът на кърмене. След това дойде растеж, тъй като след кърмене тялото не се адаптира веднага към новия режим и все още прави допълнителни отлагания. Тук се обърнах към прекрасен диетолог, с чиято помощ свалих последните 3 кг. По-долу ще ви напиша менюто от седмица, след което свалих 1 кг; да спомена, че това е диета, която е направена по мой вкус, отчитайки какво ям по това време.
След бременност a2a, -5 +6 бяха мотивирани от стрес и -3 с Limitless. Да, сега спортувам много (казва се, че на 20 това е достойнството на природата, на 30 това е вашата заслуга, така че работя върху него 🙂, но разбирам от Вали, че колкото и спорт да спортувате, ако менюто ви е небалансирано, не можете да отслабнете, или поне не по здравословен начин.
Както можете да видите, имахме много колебания през последните 5 години. Никога не съм имал диети със зеле, без въглехидрати или знам какво, но винаги чрез призива към диетолога се опитах да се храня здравословно и балансирано, да отслабна естествено, за да поддържам лесно желаното тегло.
Ето как изглеждаше преди 3 години една седмица в менюто ми:
Закуска в 8 сутринта: кисело мляко/мляко + пълнозърнести храни ИЛИ 2 филийки черен хляб + патладжан/закуска/хайвер/домашни банички + зеленчуци ИЛИ 1 парче торта + 1 чаша мляко.
Снек 10-12 и 16-17: плодове/домашен компот, НЕ грозде/банани/маслодайни семена, само един вид плодове на закуска
Обяд 13-15: картофи + зеленчукова салата + сирене
Вечеря 18-20: кисело зеле + ребра
Обяд 13-15: супа/месна супа + зеленчуци, приготвени с извара/моцарела
Вечеря 18-20: 1 чаша полента + сирене + кисело мляко
Обяд 13-15: пилешки/пуешки гърди + салата от зеле
Вечеря 18-20: супа от месо и един час път, кисело мляко
Обяд 13-15: риба със зеленчуци (броколи)
Вечеря 18-20: 1 печен/варен картоф + сирене + зеленчуци
Обяд 13-15: черен дроб със салата от зеле
Вечеря 18-20: месна супа + варени зеленчуци
Обяд 13-15: зелен фасул + пиле/пуйка/пипот
Вечеря 18-20: месна супа и един час път, кисело мляко
Обяд 13-15: зеленчуци + сирене + 1 яйце/пиле/пуйка
Вечеря 18-20: 1 чаша паста + сос
2л вода на ден, кисело мляко 2,8%, мляко 1,8%, никога обезмаслено.
Разрешено ми беше да ям 1 торта на всеки 3 дни ИЛИ 3 шоколадови блокчета ИЛИ чаша сладолед.