7 модни диети, които бихме искали да оставим след себе си през 2016 г.
Искаме да оздравеем. Освен че е добре тялото ви да се храни добре и да се упражнява редовно, това е чудесно и за вашето психично здраве. За съжаление, някои хора прекаляват с усилията си в името на благосъстоянието. За какво говорим Диети. Най-лошото при диетите е, че те практически винаги са неефективни. Дори и да отслабнете с едно тегло, вероятно ще си го възвърнете поради драстичната разлика между диетата и начина, по който обикновено се храните. Като цяло е по-добре да правите малки, постоянни промени, за да подобрите хранителните навици - по този начин можете да се наслаждавате на резултатите в дългосрочен план! Любопитно какви диети сме виждали тази година, които не могат да се изравнят с науката? Прочетете, за да разберете какъв е виновникът за най-лошата диета през 2016 г.
1. Диета с отрицателни калории: Може да сте чували, че някои храни имат "отрицателни" калории. Идеята тук е, че тези храни - като маруля, целина и грейпфрут - са толкова нискокалорични, че тялото ви изгаря повече калории, които те усвояват, отколкото броя, който сте приели. Тази диета включва фокусиране върху тези отрицателни висококалорични храни, за да се намали общото количество калории, които ядете и по този начин да отслабнете. Проблемът? Няма отрицателно калорични храни. На теория идеята за тези храни има смисъл, но няма научни доказателства, че те са реални. Въпреки че със сигурност ще се възползвате от консумацията на повече плодове и зеленчуци, няма нужда да се фокусирате върху отрицателните калории, тъй като те всъщност не съществуват!
2. Почистете сока и смутито: Всеки път, когато чуете думата „детоксикация“ във връзка с диетите, вероятно е знак да стоите настрана. Вашето тяло не се нуждае от никаква помощ, за да ви избави от „токсините“ - за това служи черният ви дроб! Почистването на сокове и смутита е по-малко популярно, отколкото в миналите години, но все още виждаме хора, които ги опитват, особено диети, които заместват всички ястия със заместващи смутита. С почистване със сок, тялото ви не получава почти никакъв протеин. С смути вероятно не почиствате достатъчно плодове и зеленчуци. Освен това тези диети са неустойчиви във времето, което означава, че след като започнете да се храните нормално, резултатите им ще бъдат обърнати. Вместо да се занимавате със смутито и сока, включете по един на ден в добре закръглената си диета, която включва ястия, които включват истински, твърди храни!
3. Плодовито: Знаем какво мислите, но да, това всъщност е диета, която хората опитват. Концепцията е проста: ядете само плодове. Около тази модерна модна диета има огромна общност в социалните медии, което я прави по-популярна, отколкото бихте очаквали. Просто проверете #fruitary hashtag в Instagram. На практика е невъзможно просто да ядете плодове през цялото време, така че много плододатели се фокусират върху яденето на плодове през повечето време, но добавят малко растителен протеин, за да се запазите здрави. И все пак такива големи количества плодове се хранят сериозно с приема на захар и могат да доведат до сериозни проблеми с храносмилането. Ако не искате да прекарате цял ден в банята, ще пропуснем тази тенденция.
4-ти. Диета със сурова храна: Ето сделката със суровоядската диета. Отново е чудесно да включите колкото се може повече плодове и зеленчуци в ежедневните си ястия, но не всички храни, които ядете, трябва да са сурови и напълно непреработени. Яденето само на сурови храни може да доведе до проблеми с храносмилането, които могат да изчезнат или не с течение на времето, докато продължавате със стила на хранене. Освен това получаването на достатъчно хранителни вещества е голямо предизвикателство. Има много източници на растителен протеин, но ако не можете да ядете неща като варени бобови растения или протеинови прахове, ще останете най-вече с ядки и семена. По същия начин е трудно да се получат адекватни количества други важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и цинк само от сурови и веган храни. Ако наистина се интересувате от това, опитайте да приемате едно напълно сурово хранене на ден и да го балансирате с малко сготвена храна, за да сте сигурни, че получавате всички добри неща, от които тялото ви се нуждае.
5. Диета за бебешка храна: Тази диета, при която буквално ядете само бебешка храна, е една от най-щурите прищевки, които някога сме виждали. Мина известно време и бихме се радвали да го видим през 2016 г. Тъй като диетата се състои предимно от смесени или пюрирани плодове и зеленчуци, тя има много от същите проблеми като почистването на сокове и смутита. Освен това проучванията показват, че дъвченето на храната може да допринесе за ситост, което означава, че ако сте били на тази диета дълго време, вероятно ще останете недоволни.
6-то. Без глутен: Слушайте, ако не сте чувствителни към целиакия или глутен, тази диета вероятно няма да ви помогне много. Вярно е, че изрязването на хляб, тестени изделия и пица може да ви помогне да отслабнете, но не и когато замените тези храни с алтернативи без глутен. Продуктите без глутен често са по-малко здравословни от истинските, тъй като фокусът е върху това да направят вкуса им възможно най-„истински“. Също така, продуктите от пълнозърнеста пшеница осигуряват тон фибри, което е известно, че е важно за загуба на тегло. Накратко, няма причина да спазвате тази диета, освен ако нямате медицинска причина за това.
7-ми. Кетогенна диета: Кетогенната диета отдавна се използва от спортисти за върхови постижения. По същество изрязвате въглехидратите, намалявате приема на протеини и ядете много мазнини. Името на диетата се отнася до състоянието на кетоза, медицински термин, когато тялото ви работи само с мазнини. Вярно е, че тялото ви ще изгаря мазнини в това състояние, което ще ви накара да отслабнете, но тъй като диетата е толкова екстремна, може да предизвика хаос по начина, по който тялото ви преработва храната и с времето може да стане по-малко ефективна ще. Ако се върнете към тази диета и след това се върнете към нормалните си хранителни навици, много вероятно ще си възвърнете загубеното тегло.
Пробвали ли сте някога от тези диетични модни режими? Разкажете ни как се справя @fijngenoegenandCo!