Как спортните часовници изчисляват изгорената KCAL (хранене, спорт и фитнес, Garmin)

Искам да си купя спортен часовник, за да се мотивирам още повече и да запиша напредъка си.

спортните

Но много ме интересуват две неща:

  1. Как спортните часовници изчисляват изгорените калории?
  2. Изчисленото количество включва ли базовия метаболизъм или не?

3 отговора

Трябва да въведете своите данни (ръст, тегло, пол, възраст). След това частта измерва колко се движите и използва това, за да изчисли колко калории сте изгорили с нея.

И как часовникът знае дали се движа или само ръката или ръката ми?

Тя просто не знае това. Но вие не искате да се прецакате.

Дори например да продължавам да виждам хора, стоящи на ескалатора, които умишлено размахват ръце напред-назад, въпреки че не ходят.

Те изчисляват калориите въз основа на вашето упражнение и вашето тегло и височина.

И как часовникът знае дали се движа или само ръката или ръката ми?

Има нещо като GPS:) Ако много поклащате ръката си, това обикновено се брои като стъпка.

Часовникът се опитва да извлече активност от вашия пулс и евентуално от други измерени стойности, освен ако дори сами не сте посочили това предварително (например бягане, колоездене и т.н.). Използвайки вътрешно съхранена таблица, консумацията се изчислява за всяка дейност, като се вземат предвид лични данни като пол, възраст и тегло.

Вижте ключовата дума в Wikipedia „Метаболитен еквивалент“:

Пример за таблица за активност на MET:

подобни въпроси

Имам основна скорост на метаболизма около 1300. Но аз съм ученичка/студентка и след това имам допълнителен оборот на изпълнението от 1940 kcal без упражнения. Активирах крачкомер, който също събира изгорените kcal. Въпросът ми е дали 1940kcal вече включва моите стъпки, които предприемам през деня (например отиване в университет и т.н.), или все още трябва да добавя kcal от брояча на стъпките ?

И така: Имам едното или другото ‘300 kcal за 15 минути.’ Или ‘500 kcal за 30 минути. изгори ’видяно. И сега се питам: така ли е? Това възможно ли е? Количеството изгорени калории свързано ли е с това колко тежите?

500/300 ккал за 15/30 минути. (в Youtube)

Аз съм с/16, около 172 см и тежа около 55-56 кг.

Бих искал да знам колко висок е основният ми метаболизъм. Знам, че бих могъл да определя, че напр. вземете 1800kcal за няколко седмици и вижте дали увеличавам/намалявам. но тъй като се занимавам и с много спорт, това няма да работи по този начин.

След това гуглих ... някои страници предлагат такъв калкулатор (0,9 * 24 часа в денонощието * телесно тегло), с който в крайна сметка получавам около 1200 калории, което някак не може да бъде. Други сайтове казват, че GU ми е около 1400 kcal ... а други сайтове казват, че момичетата между 15 и 18 изгарят около 2200 kcal.

Сега съм напълно объркан относно това какво е нормално GU при момичета на моята възраст.

Също така се чудя дали да добавя всички калории, които изгарям по време на тренировка, към моя GU, ако искам да запазя теглото си. или не трябва да се консумира отново всички изгорени "калории за активност"?

Очаквам вашите отговори, благодаря ви много и хубава неделя!:)

Здравейте, можете да изчислите метаболизма на базалните калории, но аз съм с наднормено тегло и не съм сигурен дали това е вярно за около 3200kcal на ден . Не е ли твърде много? Това е свързано с мускулите и мастната маса. И когато работя, трябва ли да консумирам повече калории? Искам да отслабна и винаги да имам -400kcal от макс. Но основният ми метаболизъм е нарушен или дълбоко, защото ям малко

Вече няколко години тренирам във фитнеса и искам да изглеждам особено дефинирано това лято. 2 800 kcal са моята основна скорост на метаболизма, включително спортните ми дейности (изчислих, че с MyFitnesspal).

Колко трябва да сляза сега, за да поддържам мускулите си възможно най-добри и да изгарям правилно мазнините си (имам много мазнини по дупето и бедрата ми хаха)? И какви други съвети има за перфектното определение?!

Моля само за сериозни, професионални отговори!

Спортувам много редовно (фитнес студио 4-5 пъти седмично) и сега също бих искал да ходя на джогинг. Така че бих искал часовник, който показва както калории, километри и т.н. надежден песни! Ако можех да го използвам за избор на музика, щеше да е още по-добре. Когато търся фитнес тракери в Otto, Fitbit ми се показва като първия и очевидно също като най-добре оценения.

Затова се запитайте: заслужава ли си Fitbit? Или може би знаете по-евтини алтернативи? 130 евро разбира се не са малко пари.

Друг въпрос: ако можете да препоръчате Fitbit, кой точно? Versa или Charge 3?

Здравейте, чудех се кой работещ часовник да купя .

Разгледах Fitbit, Garmin и Polar и не мога да реша .

Намирах Fitbit Ionic за интересен, но Garmin има и добри часовници

Имам нужда от GPS във всеки случай, музиката, пулсът, барометърът също биха били готини, но това не е толкова важно .

Имате ли предложения, които смятате за най-добри и защо? ?

В ценовия диапазон от 150 до 300 евро

От началото на 2020 г. проследявам калориите си, т.е. колко ям на ден, а от септември имам и спортен часовник (Fitbit), за да имам по-подробен преглед на това колко ккал изгарям на ден, защото имам изгорените си калории искам да извадя от храната ми, напр. 1400 ккал храна - изгорени калории на ден = нетен прием.

Сега към въпроса ми: Не знам кои калории мога да изброя сред изгорените си калории.

Броите ли само калориите от тренировка (например 30 минути джогинг) или наистина всички, които са над моята основна скорост на метаболизма (1390kcal)? Защото, ако второто е правилно, тогава винаги изгарям около 600-700 ккал на ден (ежедневни дейности ! + тренировки).

Досега съм изчислявал така: прием на калории - (всички изгорени калории за деня - 1390) = Нетен прием.

Хей, момчета, започнах да ходя отново на фитнес за 2 седмици и искам да натрупам много маса. Целта ми е да ям 1000-1500 ккал на ден в допълнение към основния и изходния метаболизъм, което успях да направя от 1 седмица без проблеми (4500-5000 ккал). Въпросът ми сега е дали всъщност натрупвам маса с това количество калории или не? Имайте добър метаболизъм и вероятно хардкор. Благодаря предварително!

Преобразуване на производителност приблизително 1000-1500 kcal

Здравейте момчета, непрекъснато изчислявах и главата ми пуши.

Как трябва да се чете дневното ми потребление на мазнини, протеини, въглехидрати: изчислете макронутриенти

Искам да използвам калориен дефицит от 700kcal в моя Minicut и да имам базален метаболизъм около 1800kcal

Може ли някой да ми каже как мога да получа около 1100 Kcal на ден с добро разделение на:

Ако съм объркал нещо тук или нещо няма смисъл, поправете ме, аз съм напълно объркан от всички мисли за това как да го направя най-добре

Използвам две приложения, с по една тренировка за приложение. Единият крак и дъно, а другият коремна тренировка. Посочването на изгорените калории в края на тренировката обаче ми се струва доста странно, разбира се, това е ориентировъчна стойност, но за мен стойностите са твърде отдалечени. И така, при тренировка на коремните мускули изгаряте между 500-600 Kcal, в зависимост от тренировъчната сесия. Според приложението изгарям само около 60 Kcal по време на тренировка за крака и седалище. И двете тренировки отнемат около 15-20 минути. Може би има грешка в преобразуването от страна на приложението?

Джагирам предимно напред-назад в къщата си. Правя и упражнения за скачане по стълбите си. Смятате ли, че това е толкова ефективно, колкото редовното джогинг? Приложението ми за калориен крачкомер е малко под 1000 kcal, изгорено при 90 минути

Въпросът ми е насочен към хора, които наистина го знаят и имат опит от себе си напр. когато трябва да се претеглите за битка.

Искам дефицит от максимум 500Kcal, но трябва да определя точната си консумация и не искам да се пробвам с месеци и да разбера с измервания

Калкалните калкулатори в Интернет не влизат в необходимото, затова ги използвам за базалната скорост на метаболизма. Това е около 1700Kcal за мен.
За ежедневно движение просто екстраполирам до 2000.

Бих искал да изчисля отделно тренировките си и СЛЕД да поддържам дефицита от около 300-500kcal постоянен.

Относно тренировките: колко мога да взема за нормална боксова единица. Т.е.
Скачане на въже, лицеви опори, клекове, бягане с различни движения за загряване и т.н.
След това няколко кръга сенчести кутии/нокти и, ако е необходимо, торбата с пясък.
Продължителност 90мин. (Така че комерсиално обучение по бокс)

Какво ще кажете за същата тренировъчна методика по муай тай и ММА/борба?

Някои калкулатори казват, че 90мин кутии = 1000 + Kcal
Някои казват почти 1500, а други - само 500 Kcal. Не мога да обясня такива огромни разлики.

Висок съм около 1,7 м, 75 кг, мъж

Бих се интересувал от вашите методи за изчисляване на това.
И също така иначе как да намалите теглото си, да поддържате мускулите и да дадете пълна газ в тренировката:)

Чувал съм, че искате да ядете толкова протеини, колкото искате. До каква степен това твърдение е вярно и не може ли да бъде вредно над определена сума ?

Става въпрос за ядене на ниско калории. За да се храните с ниско съдържание на калории, трябва да се откажете от голяма част от мазнините и захарта. Така че искам да ям повече протеини.

Но има 4,1 Kcal на грам протеин. Това означава, че ако консумирам 250g протеин на ден, тогава все още съм консумирал 1025 Kcal. Така че ще ми останат около 1000 Kcal от дневния ми базален метаболизъм.