Как сънят влияе на имунитета ви
Що се отнася до нашето здраве, сънят играе много важна роля. Въпреки че повече сън не означава непременно, че ще бъдете защитени от болести, по-малкото часове сън оставят своя отпечатък върху имунната система, което ви прави уязвими за болести.
Защо се нуждаем от сън?
Изпълненият сън ви дава повече енергия и автоматично ви предразполага към състояние на благополучие. По време на висококачествен сън тялото ви възстановява много от функциите, които са му необходими през деня, като регулиране на температурата, силна имунна система, хормонален баланс и добър апетит. Всички тези фактори влияят на вашето енергийно ниво.
Статистиката ни казва, че средностатистическият възрастен спи около 7 часа на нощ. 33% от населението спи по-малко от 6,5 часа на нощ, а жените спят малко повече от мъжете!
Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, почти ще удвоят наддаването на телесно тегло за 6-годишен период, в сравнение с хората, които спят 7-8 часа на нощ. От друга страна, прекомерният сън не е непременно по-добър: тези, които спят повече от 9 часа, средно имат същите резултати от телесното тегло като тези, които спят по-малко от 6 часа.
В крайна сметка, ако не получите подходящи часове за сън, това може да повлияе на имунната ви система, като ви направи податливи на настинки и вирусни инфекции, дори да се чувствате слаби и без енергия през деня.
Връзката между съня и имунитета?
Без достатъчно сън тялото ви произвежда по-малко цитокини - вид протеинови клетки, насочени към инфекция и възпаление, ефективно създаващи имунен отговор. Цитокините се произвеждат и отделят по време на сън и ако все още имате навика да седите с „отворено око“ през нощта, тогава подлагате тялото си на двойни усилия.
За да поддържате имунитета си, особено в критични периоди, се препоръчва да се вземат предвид задължителните 7-8 часа сън. Това ще помогне на имунната ви система да поддържа формата си като „битка“ и ще ви предпази от други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Между другото, знаете ли, че можете да отслабнете в съня си?
Настроението влияе на съня ви!
Не е изненадващо, че когато сте развълнувани, не можете да заспите, а разстройствата на настроението, особено негативните, могат да ви лишат от сън, нощта да стане адска.
Често прекъсвания или недостатъчен сън могат да доведат до пристъпи на депресия или тревожност, така че в бъдеще ще знаете: неприятното настроение и лошият сън вървят ръка за ръка.
Може ли психическото ви състояние да допринесе за проблеми със съня? Открийте отговора по-долу:
„Винаги сте включени“
Играят ли вашите притеснения точно в съзнанието ви, когато сте си легнали? Обръщате се от една страна на друга, през главата ви текат всякакви негативни мисли?
Невъзможността да се спре тази песимистична верига на ума допринася значително за вашите проблеми със съня. Всъщност рискът от безсъние е много по-висок сред хората с голямо депресивно разстройство.
Кръгът продължава през деня!
Притесняваха ли ви снощните чувства на депресия и безпокойство? Но вижте, продължава и на следващия ден. Те могат да повлияят на съня и психическото ви състояние, така че на следващия ден да се събудите по-уморени, дори ако сте спали цели 8 часа. И този кръг може да продължи с дни.
Имаш кошмари!
Кой няма кошмари? Всеки има! Ако обаче зачестят, те са свързани с депресия и тревожност, което води до лош сън, което съответно причинява лошо качество на живот.!
Колко сън ни трябва?
Въпреки че изследванията не могат да идентифицират точното количество нужда от сън за хора от различни възрасти, учените са създали диаграма, която съдържа минимални и максимални стойности за всяка възрастова категория. Важно е обаче да обърнете внимание на индивидуалните си нужди, когато преценявате как се чувствате след определен брой часове сън.
Новородени (0-3 месеца)
Кърмачета (4-11 месеца)
Малки деца (1-2 години)
Предучилищна възраст (3-5 години)
Ученици (6-13 години)
Юноши (14-17 години)
Млади възрастни (18-25 години)
Възрастни (26-64 години)
Пациенти в напреднала възраст (65+)
Подобрете качеството на съня си и го направете приоритет!
За да започнете нов подход към по-качествен сън и по-здравословен начин на живот, започнете с оценка на вашите индивидуални нужди във връзка с количеството часове сън.
Обърнете внимание на духовното си състояние, енергия и здраве. Подобно на диетата и упражненията, сънят също е важен компонент за здравето. И ние ви предлагаме няколко съвета:
- Направете си график за сън, който уважавате през почивните дни. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Движете се всеки ден!
- Направете вашата спалня удобна. Осигурява правилната температура, звук и светлина.
- Спи на матрак и удобни възглавници.
- Избягвайте алкохола и кафето колкото е възможно повече през втората половина на деня.
- Избягвайте обилните ястия и сладкиши преди лягане.
- Избягвайте всякакви приспособления или ярки екрани преди лягане. Опитайте се да спите спокойно.
Ако обаче искате помощ за качествен сън, BiTONIC препоръчва комбинацията от маточина, хмел и витамини от група В Син сън за спокойно настроение и намаляване на стреса.
Хмелът има ролята да намалява телесната температура през нощта, като по този начин елиминира честите събуждания поради прегряване на тялото. Екстрактът от маточина има релаксиращи свойства върху нервната система и допринася за значително удължаване на продължителността на съня, а витамините от група В помагат за възстановяване на нервните клетки по време на сън.
Освен тези, Син сън осигурява лесно събуждане без замайване и дава допълнителна доза енергия.