Как слушате спирането на тютюнопушенето с пушене
Освен това поведението на тютюнопушенето е изключително сложно и се влияе от много лични и социални фактори.
По принцип има два подхода: Метод на точка на затваряне означава, че след определен момент от време вече няма да пушите, без първо постепенно да намалите броя на цигарите, какъвто е случаят с метода за намаляване. Методът на крайната точка също показва по-висок процент на успех в проучванията и сега е методът на избор в повечето научно обосновани програми за отказване от тютюнопушене. Недостатъкът на втория метод, Метод на редукция, е, че след първоначалните успехи последните цигари придобиват все по-голямо значение и окончателното отказване е много по-трудно. По-малкото цигари причиняват малко по-малко вреда, но въпреки това те крият широк спектър от рискове за здравето и затрудняват регенерацията. Освен това само много малко дългогодишни пушачи успяват да се ограничат по време на стрес.
Никотинови заместители
Първо, вземете теста на Фагерстрьм за никотинова зависимост
първоначалната ситуация
Възрастта на Пристрастени към никотина беше по времето на Откажете се от пушенето 47 години, при което той пушеше редовно в продължение на около 30 години и накрая увеличи консумацията си до три пакетчета (20 цигари) цигари със средно тегло на ден. В годините преди имаше няколко опита да се намали консумацията на цигари поне до поносимо ниво (един пакет на ден). Тези фази обаче продължиха само докато професионалните или други стресове върнаха употребата на по-високо ниво. Опитът за преминаване към по-леки цигари обикновено увеличава дневната доза. Не се наблюдават преки ефекти върху здравето - занимаването с активен спорт (тенис) е възможно без никакви проблеми и с постоянство, макар и след това повишена нужда от никотин настъпили. Неуспешни опити за отказ често се случват във връзка с бронхиални заболявания и грипоподобни настинки, за които вероятно има по-голяма тенденция поради тютюнопушенето.
The Странични ефекти на консумацията на никотин се увеличава главно през деня Склонност към кашлица и сутринта Пристъпи на кашлица, които продължиха все по-дълго с годините. По време на отбиването практически не е имало нощ, която да не е била нощ или две Кашлични атаки прекъснат сън, при което заспиването отново се затруднява от кашлица. Последното увеличение доведе до някои последователни безсънни нощи.
Поводът и методът
В поредната безсънна нощ решението узря, че нещата не могат да продължат така. Около два часа през нощта всички прибори в апартамента, свързани с пушенето, бяха събрани в голяма пластмасова торбичка: почти пълна кашон цигари, няколко малки пакетчета, всички пепелници, всички запалки за газ и пълнител за газ, който се доставяше с тях. Тези помощни средства за пушене бяха прибрани в найлонова торбичка, която беше плътно затворена с телбод. Чувалът отиде в горната част на шкафа на спалнята, където беше разпознат само за съответния човек, заедно с други предмети. Останалата нощ прекара кашлица, но следващата с известно напрежение Ден без цигари боядисани, плюс решението да не се казва на партньора или останалата част от семейството за решението. Тя трябва да се пази в тайна от всички останали хора в професионалната и частната сфера възможно най-дълго.
Резултатът
Първият ден мина според очакванията: имаше постоянна нужда да се изпуши цигара. На помощ дойде съветът на колега, който отдавна е докладвал за собственото си успешно отбиване: a Основен проблем е все още съществуващата нужда от Ритуал на пушене - това ритуал трябва да бъде заменен от друг ритуал, поне първоначално. Беше го направил с помощта на искряща безалкохолна напитка, която дълго време държеше в устата си на малки глътки. По-късно беше преминал към силни капки за кашлица, съдържащи ментол. И двата метода бяха изпробвани и частично решиха друг проблем с отбиването: не знаете какво да правите със себе си и ръцете си във времето, внезапно налично. Това неизпълнено време или липсата на активност в него се запълваше от малки поръчки в офиса и домакинството - най-вече някакво подреждане или картотекиране. Тази, която също запълни по-ранното време за пушене, се увеличи Контакт за разговор Търси семейството и колегите, които не пушат, в присъствието на които така или иначе никога не беше взел цигара.
Изследване на Joseph McClernon et al. (Университет Дюк, Дърам, Северна Каролина) също показа, че самата гледка на пушачи, пристрастени към никотина, с удоволствие може да ги накара да изоставят добрата си воля да се откажат от пушенето. Учените са регистрирали мозъчната активност преди пушачите да имат последната си цигара и след първите 24 часа без никотин. И двата пъти трябваше да разгледат снимки на хора, които пушат, докато снимат. Разликите бяха ясни: от първото до второто сканиране на мозъка, мозъчната активност в дорзалния слой, област, отговорна за навиците за учене и рутинни дейности като колоездене или миене на зъбите, се увеличи значително, когато възприемете този ключов стимул. Следователно успешното отказване от тютюнопушенето не е само въпрос на самоконтрол, а зависи преди всичко от това как трайно усвоените навици могат да бъдат изтрити. Затова трябва да спрете това Рамка Забележка.
Източник: http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/nichtrauchen/news/rauchen-warum-aufhoeren-so-schwer-ist_aid_359876.html (09-01-07)
Първият ден завърши с известно безпокойство, но и с облекчаващата сигурност, че този път най-накрая ще се справя. Отказът от тютюнопушене беше направен преди да заспите с такъв девиз при условие, че свързано с наскоро празнувания рожден ден: Петдесет и три! Човек искаше да бъде поне сто години и този брой години все още беше необходим за това, което вероятно беше трудно постижимо при продължителна употреба на никотин. Първата вечер не е прекъсвана от пристъп на кашлица, тъй като кашлицата е ставала все по-малко през деня. Сутрешният пристъп на кашлица също не се осъществи. Следващите дни и нощи бяха подобни на първия ден, въпреки че „ритуалите за пълнене“ бяха все по-малко необходими. След кратко време беше възможно да следите зад пушач и да вдишвате дима, без да чувствате нуждата от собствената си цигара. След около седмица семейството го „откри“, няколко дни след колега от работа Край на употребата на никотин. Оттогава са изминали единадесет години.
Вложката на пакета
Успехът на този конкретен метод за отказване от тютюнопушенето не може да бъде гарантиран, тъй като се основава на личен опит. Авторът на работните листове изрично благодари на колегата си Барт, който много преди действителната лична реализация даде многобройни съвети относно детайлите, на които да се обърне внимание при отбиването. Те са тук по аналогия с "раздаване на науката"предоставени на разположение на всички заинтересовани страни. страничен ефект е постоянно нарастваща чувствителност към миризмата на дим в косата или дрехите на други хора, която не е била регистрирана преди това. The Стая за пушачи в собствения ми апартамент трябваше да бъде с бял Специална емулсионна боя за кафенета да бъдат оцветени, защото Никотиново покритие отново и отново блестеше по стените.
Рецидивът
Има три вида рецидив при спиране на тютюнопушенето: ден Приплъзване, Така че приплъзване на партито, например Lapse, грешка в продължение на един до няколко дни, както и Рецидив, пълен рецидив на старото пристрастяващо поведение. Прилага се следното: ако сте пушили силно, не трябва да се подхлъзвате, в противен случай бързо ще се окажете отново в старите модели на пристрастяване. Отговорен за това Мозъчна биология, тъй като при пушачите броят на никотиновите рецептори в мозъка се увеличава с течение на времето и този излишък води до повече или по-малко силни симптоми на отнемане в зависимост от продължителността на консумацията на никотин. Този глад за рецептори изчезва след няколко седмици, но рецепторите са само неактивни и в някакво състояние на покой, но могат да се събудят отново по всяко време, веднага щом изпушите една цигара, дори след години на въздържание. Следователно, както при другите зависими, човек трябва да се придържа към въздържане от никотин за цял живот.
Обратна връзка от форума
Сам спрях така - преди около 4 години.
Това, което е наистина важно, е безусловното, спонтанно решение (вероятно е вид умора).
Мога да потвърдя това само с ритуалите; човек трябва съзнателно да практикува заместващи ритуали за известно време (например имах чай вместо кафе за закуска, тъй като кафето + задника = изглеждаха неразделни).
Освен това трябва да изясните, че изведнъж имате много повече време, което трябва да използвате - паузите за пушене липсват ...
И накрая: за да задоволя „нуждата от залъгалка“, просто дъвчех клечки за зъби в продължение на 2-3 седмици.
След около половин година успях напр. Пушенето на пурети без желание да се вдишва и оттогава е в състояние да изгаря пура или лула на всеки 1-2 месеца без риск от рецидив.
Съвети за връзки
"Лекари срещу наранявания от тютюнопушене"(„ Австрийски съвет по тютюнопушене и здраве ") е съвместна инициатива на Австрийското дружество по пневмология (ЦГП), Института по хигиена на околната среда към Медицинския университет във Виена, Института по социална медицина към Медицинския университет във Виена, Австрийската помощ за борба с рака и Австрийската лекарска камара широк научен консултативен съвет от всички засегнати медицински дисциплини. Този уебсайт съдържа научно обосновани факти по въпроса за тютюнопушенето и отказването от тютюнопушене, с акцент върху превенцията при деца и юноши.
Между другото, проучванията показват, че пушенето все още може да навреди на развитието на бебето, ако майката се откаже преди бременността. ДНК на плацентата на жените беше изследвана и епигенетични промени бяха открити в почти 180 области на генома при жени пушачи. Подобен ефект се наблюдава и при жени, които са се отказали от тютюнопушенето до три месеца преди бременността, въпреки че промените в майчината торта са засегнали само 26 области, макар и тези, които играят роля в развитието на плода. Съответно, плацентата очевидно запазва предишната консумация на никотин.
Това е програма, разработена от психолози, за да се откажете сами от пушенето, което също е напълно естествено и забавно Онлайн програмата за непушачи на Ларс Сатоу. Тази програма се основава на научната работа на американския психолог Алберт Бандура. Бандура е известен със своята положителна психология, която разчита на оптимизъм и укрепване на личността - много успешна при спирането на тютюнопушенето. Необходима е безплатна регистрация от стъпка 2. Той служи за наблюдение на успеха и предотвратява злоупотреби. След това можете да зададете въпроси на екип от психолози и да прочетете отговорите на често срещани въпроси. Например: „Какво всъщност означава никотинова зависимост?“ или "Ще успея ли този път?" Онлайн програма не може да направи чудеса, но може да помогне с малки съвети и трикове, за да преминете през първите няколко дни. Тестване трябва да помогне за по-добрата оценка на вашата собствена ситуация.
На сайта "Без пушене - откажете цигарите, откажете цигарите"(http://www.qualmfrei.info/) от психолога Марк Кефел предоставя тези важни съвети и факти по темата за тютюнопушенето, които могат допълнително да мотивират хората да се откажат от тютюнопушенето. Събирането на положителните промени, които водят до задайте времето след отбиването: . след последната цигара: След 48 часа обонянието и вкусът се усъвършенстват, след 3 дни дишате значително по-лесно и след 3 месеца кръвообращението се подобрява, така че ходенето е по-лесно, тъй като капацитетът на белите дробове се е увеличил с около 30 процента.
Ако намерите този метод "испански", можете да го прочетете и на испански: CCumo se puede conseguir dejar de fumar? Мануела Молина и Мигел Вите са превели някои работни листове на испански, включително този текст за отказване от тютюнопушенето!