Как ще избухне вашата енергия!

Ако сте мислили, че ефективното изграждане на мускули е просто удряне на ютиите, сте пренебрегнали нещо много важно: аминокиселините. И все пак тези протеини са градивни елементи, които играят важна роля в изграждането и регенерацията на мускулите.

Аминокиселините са градивните елементи на протеините, те изграждат скелетни мускули, вътрешни органи, някои хормони, ензими. Така наречените есенциални (на унгарски: абсолютно необходими), особено аминокиселините с разклонена верига, гарантират, че тренировките ви не са напразни, регенерацията и адаптацията се извършват, т.е. мускулите се укрепват и стимулират, ако стимулацията е достатъчно интензивна - тоест инвестираната работа. Така че аминокиселините са абсолютно необходими за изграждане на мускули, фибризация и създаване на здрави и дефинирани мускули.

Ние не ги произвеждаме

От общо 22 стандартни аминокиселини 9 се считат за основни, но те не могат да бъдат произведени от нашето тяло сами, така че можем да ги въведем в тялото си само с целенасочена диета или под формата на хранителни добавки. Ако тренирате интензивно или сте изложени на интензивни упражнения, източниците на гликоген (т.е. въглехидратите) в мускулите ви могат лесно да бъдат изчерпани и тялото ви започва да разгражда мускулите. Тялото предимно „извежда“ аминокиселини с разклонена верига (BCAA) от мускулната тъкан, така че определено си струва да се консумират аминокиселини по време/след тренировка или по време на диета (когато приемът на въглехидрати вече е нисък), за да се предотврати нежеланото разграждане на мускулите.

Това е всичко, от което се нуждаят

Много е важно аминокиселините действително да присъстват в ефективна доза в избрания продукт. Трябва да приемате няколко грама от тях наведнъж, за да постигнете нещо с тях. Нормалните храни, както и традиционните протеинови добавки не съдържат достатъчно от тези ключови аминокиселини, така че си струва да изберете сложен продукт, който има пълния спектър от незаменими аминокиселини и с високо съдържание на BCAA, за да предотврати загубата на мускулна маса по време на интензивни тренировки.