Как се тренира във фитнеса »Форум - Kleiderkreisel
Т.е. какво правиш и колко време? Бих искал да сравня нещо.
30 минути бягаща пътека или колело
30 минути силова тренировка (предимно кръгова и след това още няколко машини по мой избор)
и още 10-15 минути за загряване. В зависимост от настроението ви.
Какво ще кажете за вас? ♥
ах, тъкмо се канех да посоча това видео:
Карам легнал мотор в продължение на 30 минути (заради ставите), след това 45 минути - 1 час екипировка (за определение) 3 пъти по 20 комплекта и след това падам мъртъв уморен в леглото
и правя това 2-3 пъти седмично, в момента съм мотивиран
Загрейте за около 10 минути, 1 час тренировка за сила на машината.
15 минути бягане и 24 минути силова тренировка
Избягайте 5 км и използвайте оборудване за около 30-40 минути
вторник: 1x курс на коремни кости, курс на стъпка за изгаряне, thurs: кросстрайнър, курс за тяло, плуване (пръскане наоколо, хаха), а в неделя курс за тяло и плуване + сауна.
5 минути загряване, приблизително 45 минути силова тренировка и 45 минути тренировка за бягане
4 пъти седмично (поне) 20 минути загряване и 60 минути сила!
10 минути ходене, 10 минути лежане на мотора и след това около 40 минути екипировка за крака/корем/ръце и накрая отново бягане (не знам дали това е толкова добро. Някой знае ли как да тренира идеално?)
Загрявам на степера за 10 минути и след това правя два кръга на веригата за издръжливост на Milon.
Зависи какво искате да направите. Вашата форма също трябва да ви посъветва за това. Но основно трябва да се загреете в началото. Ако искате само да изгаряте калории, ако е възможно, можете да направите малко издръжливост в края, тогава тялото отново изгаря много, защото е добре загрято.
Интересува ме само изграждането на мускули, т.е. Имам много малко издръжливост, само за да се загрея.
3-4 пъти седмично 25 мин. - 45 мин. Издръжливост и 30 мин. Сила
1 час зумба веднъж седмично, след това около 3 пъти седмично във фитнес студиото: 30 минути джогинг, един час силова тренировка
Така че имам план за обучение. Започвам с загряване на кростренажора за 10-15 минути. Останалото се състои само от обучение на оборудване. Следват 2 упражнения за корем, 2 упражнения за крака, 3 упражнения за гръб, 1 упражнение за гърди и 1 упражнение за ръце!
тогава цялото нещо обикновено отнема един до един и половина часа, защото трябва да повторя упражненията 2 до 3 пъти! За да се загрея, обикновено отивам отново на кростренажора или на бягащата пътека, но от време на време отивам и на друго оборудване, което е добро за краката и задните части и от време на време отново посещавам определени курсове!
Обикновено тренирам почти 2 часа, в зависимост от това как ми се иска!
60-75 минути тренировки с тежести всеки ден и наскоро 20 км с колело -.-
1 час силова тренировка 4 пъти седмично + 1 път седмично 30 минути кардио
4 пъти седмично в 4-те, които той разделя, означава:
Понеделник бицепс на гърдите
Вторник крака корем
Четвъртък назад трицепс
Събота рамене трицепс стомах
Издръжливостта вече се добавя 5 часа седмично. - не се учудвайте, че тренирам в клас по бикини:-)
С разделен план от 3 части, който включва цялото тяло, една единица трае около 1 час. След това обичам да правя малко кардио на мотора след това . 30 минути, след което ми омръзва. Курсовете по йога, горещо желязо или BBP винаги се включват и при необходимост се заменят за силови тренировки. Два пъти седмично, в зависимост от наличното време, се изчертава коремният план. Загряването винаги е включено, накрая обикновено циклирам за кратко.
Опитвам се да ходя 3 пъти седмично: правя 10 минути загряване, 2 пълни кръга и след това още 30 минути бягаща пътека.