Как се справяте с вашата новогодишна резолюция “- 3 прости стъпки, които могат да ви помогнат да постоянствате или просто
Изминаха две седмици от новата година, което за много висок процент от хората не само означава, че се приближаваме до пролетта след лошите зимни месеци, но също така, че периодът на свити очи и досадни вълни настъпи, когато чуем зловещ въпрос: "Как се справяте с новогодишните решения?"
Според резултатите от университета в Скрънтън, 58% от тези, които са решили да се възползват от инерцията на новата година, вече са забравили решенията си преди месец, но поне са спрели в началото на процеса.
Началото на новата година е един вид „чист лист“ за много от нас, когато можем да оставим много неща след себе си, оставяйки стари лоши навици и привързаности зад себе си - но според статистиката това често е част от даването нагоре. Това е най-вече защото след първото препъване се чувстваме сякаш сме развалили нещо от самата предна страна на нашата новозакупена, красива, цветна брошура на корицата, пълна с празни страници, които чакат да бъдат попълнени, и вместо внимателно закръглени писма, се изправяме надраскана касета с мастило.
Но защо да изхвърляме цялата брошура, само защото сме допуснали грешка в писмото?
По някакъв начин това важи и за новогодишните решения: дори ако първите дни от годината не се получиха точно така, както решихме, това не означава, че можем да пренасрочим следващия ден на 31 декември. Следващите три стъпки могат да бъдат „линейка“, за да започнете отново - по всяко време.
1. Започнете (отново) от малко!
Според споменатите по-горе статистически данни, повечето от нашите новогодишни решения са свързани с диета, здравословно хранене, самоусъвършенстване (изучаване на ново хоби или чужд език) или вземане на по-добри финансови решения. Но по-доброто управление на времето или увеличаването на количеството качествено време, прекарано с нашите близки, също заема видно място.
Който и да сме избрали, едно е сигурно: тази промяна беше (би била) важна за нас за нещо, искахме да направим нещо различно. И когато става въпрос за процеса на промяна, важността на малките стъпки не може да бъде прекалено подчертана.
Това е така, защото когато даваме обети, често ставаме жертва на „синдрома на фалшивата надежда“, тоест подценяваме колко усилия са необходими за изпълнението им. Ето как може да се случи, че с ентусиазъм се впускаме в Голямата промяна в начина на живот, а след това някъде половината от усилията се намаляват наполовина, защото твърде внезапно искаме да направим твърде много различно и нямаме енергия за такава промяна.
Малката стъпка, колкото и малка да е, е наистина идеалната първа стъпка, тъй като започва пътя към промяната и ни помага да останем в движение.
Ето няколко примера:
- Също така е полезно да започнете от малко, ако искате да спортувате: вместо да зададете веднага две обиколки на бягащата пътека, можете да започнете, като ходите няколко седмици вечер.
- Ако се храним по-здравословно, също е добра идея да контрабандираме малко зеленчук във всяко хранене, което ядем.
- И ако искате да прекарате повече време с партньора, семейството и приятелите си, но това е възпрепятствано от претъпкано, претоварено ежедневие, нашата малка стъпка може да бъде приятен телефонен разговор от няколко минути.