Как се прави спортна диета за 5 дни Блогът

Имате чувството, че имате няколко килограма за сваляне и е време да предприемете действия? Вече сте изпробвали няколко диетични плана без успех ? Оказва се, че според мненията на хората, спазвали тази диета, тя е ефективна и почти надеждна.

Ето какво трябва да знаете за тази диета и менютата през първите 5 дни.

Основните принципи на спортната диета

Това е много строга диета, която трябва да се спазва докрай. Не се допуска отклонение и ако правите изключения, това може да повлияе на загубата на тегло. Има списък с предварително разрешени храни, които трябва да следвате. Всяко месо тежи между 200 и 250 грама.

Салатите и зеленчуците са на воля, но без гарнитура и без дресинг. За подправка солта трябва да се избягва изцяло от вашата диета. Мазнини и за готвене. Ако имате желание за лека закуска или жаден следобед, можете да си позволите ябълка като лека закуска и нищо друго.

Що се отнася до напитките, разрешена е само вода, без газирани напитки без алкохол. За тези от закуската те са на воля, но винаги без захар. Нишестените храни не са разрешени, дори без глутен.

Фазите на спортната диета

Това е диета, която комбинира едновременно нискокалоричната диета, която включва ядене под 1000 калории на ден и високо протеиновата диета, където диетата се основава на протеини. Следователно въглехидратите и липидите са ограничени, доколкото е възможно. Първата фаза е фазата на отслабване, която продължава около 15 дни.

Това ще има ефект на изгаряне на мазнини, който ще ви позволи да свалите до 10 килограма. Тогава това е фазата на стабилизиране. Има толкова дни, колкото и загубени килограми. Тоест, ако сте свалили 10 килограма, ще имате 10 дни фаза на стабилизиране. Тази фаза е основно за избягване на йойо ефекта.

Ден 1

- Сутрин
- 1 грейпфрут
- 2 кисели млека на 0%
- Топла напитка без захар
- Обед
- 1 пържола на скара
- Сурови домати
- Вечер
- 1 котлет
- Зелена салата
- Грейпфрут

Ден 2

- - Сутрин
  - 1 грейпфрут
  - 2 кисели млека на 0%
  - Топла напитка без захар
  - Обед
  - 1 пържена пържола на скара
  - Грейпфрути
  - Вечер
  - 1 риба
  - Сурови домати
  - Зелена салата, целина, краставица

Ден 3

- - - Сутрин
    - 1 грейпфрут
    - 2 кисели млека на 0%
    - Топла напитка без захар
    - Обед
    - 2 твърдо сварени яйца
    - Спанак
    - Сурови домати
    - Вечер
    - 1 скара
    - Зеле
    - Бяло сирене 0%

Ден 4

- - - - Сутрин
      - 1 грейпфрут
      - 2 кисели млека на 0%
      - Топла напитка без захар
      - Обед
      - 1 котлет
      - Спанак
      - Сурови домати
      - Вечер
      - 2 агнешки котлета
      - Целина
      - Краставица
      - Сурови домати

Ден 5

- - - - Сутрин
        
        1 грейпфрут
        
        2 кисели млека на 0%
        
        Топла напитка без захар
        
        Обед
        
        Пиле
        
        Зелен боб
        
        Вечер
        
        1 риба
        
        Зеленчукова супа