Как се прави хлябът Палео 3-те най-вкусни рецепти

Когато следвате палео диета, трябва да бъдете много внимателни какво можете и какво не можете да ядете. Хлябът е важна част от ежедневната ни диета, но зърнените храни не са разрешени на палео диета. Но това може да бъде решено. Просто трябва да изпечете собствения си палео хляб или собствените си палео ролки!

Ще обясним накратко идеята за палео диетата и след това ще ви дадем съвети как да изпечете най-вкусния палео хляб, като вземете предвид правилата на палео диетата. Изброените по-долу трите рецепти за палео хляб също могат да бъдат разнообразни много добре, ако искате.

Какво всъщност означава Палео?
Какво можете да ядете на палео диета?
Здравословна ли е диетата на Палео?
Добавете палео хляб към диетата
В Палео фокусът не е върху хляба
Най-вкусният палео хляб
Вкусна рецепта за палео хляб №1 - бананов хляб (любимият ми!)
Вкусна рецепта за палео хляб # 2 - Хляб от авокадо
Вкусна рецепта за палео хляб # 3 - хляб от сладки ядки
Алтернативи на палео хляба
Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Какво всъщност означава Палео?

Палео е по-скоро за начин на живот, отколкото (просто) за диета. Много от нашите заболявания могат да бъдат проследени до промените ни в диетата през последните хиляда години. Болести на богатството като диабет са причинени отчасти от храна, която нашите предци не са познавали отдавна и следователно не са яли. Това е основната идея зад палео диетата. Хората ядат само храни, които са били на разположение преди 10 000 години. Това означава, че няма повече преработена храна и няма повече зърно. Преди всичко ядете много месо, плодове и зеленчуци. Обратно към произхода.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Какво можете да ядете на палео диета?

За разлика от повечето други диети, доста време отнема да съберете вашия хранителен план в рамките на насоките на Палео диетата. Първо трябва да знаете какво точно можете да ядете и какво абсолютно не е разрешено. Списъкът с храни, които можете да ядете, е много дълъг. Но следва определен модел. След като получите основната идея, също така става по-лесно да разберете разликата между това, което можете да ядете и това, което е забранено.

Храната, която човек може да яде, е съществувала в далечното минало. Когато възприемете това, ще бъде по-лесно да изберете. Храните, които могат да се консумират, включват:

риба
Месо - Но само ако не е било отглеждано със зърнени храни.
Птици - напр. Патица, пуйка и пиле.
Плодове и зеленчуци
Луковици - напр. Сладки картофи и маниока.
Плодове - напр. Ябълки и краставица.
Ядки - напр. Бадеми, лешници и ядки кашу.
Масла и мазнини - напр. Кокосово масло и зехтин

Разбира се, не всички от тези храни са подходящи за използване в палео хляб или палео ролки, но някои могат да бъдат изненадващи съставки.

Здравословна ли е диетата на Палео?

Много болести, на които сме изложени днес, не са съществували в миналото, но това не прави автоматично диетата на Палео здравословна. Палео диетата забранява някои храни, които обикновено се считат за много здравословни. Зърнените храни и млечните продукти са естествено полезни за нас, но те не се вписват в палео диетата. Ако не ядете достатъчно млечни и зърнени продукти, можете да страдате от дефицит на калций, а също и от дефицит на фибри. За щастие, добрата палео диета взема предвид тези точки, като предлага добри алтернативи.

Но можете да направите диетата още по-здравословна, като добавите достатъчно палео хляб към вашия хранителен план, който съдържа правилните храни. По-нататък в тази статия ще опишем и обсъдим 3 здравословни и вкусни рецепти за палео хляб.

Добавете палео хляб към диетата

Спазването на палео диета не е много трудно за повечето хора. Не е нужно да се разхождате с ръмжене на корема. Повечето хора обаче пропускат храната, с която са свикнали и преди всичко хлябът и кифлите трябва да бъдат споменати тук. Самата палео диета предлага достатъчно алтернативи на това, но много хора просто им липсва хлябът. Тук могат да помогнат палео хляб или палео ролки.

Проблемът е, че в хляба не може да се използва зърно. Сега има наистина прекрасни рецепти за палео хляб (и рецепти за палео хляб също), без които не може да се представи пълна диета Палео. Изпичайки собствения си хляб, можете да използвате здравословни съставки и да ги варирате според вкуса.

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

В Палео фокусът не е върху хляба

Германците ядат хляб и кифлички предимно за закуска или по време на обедната си почивка. При палео диетата обаче фокусът е повече върху рибата, яйцата и плодовете. Можете дори да започнете с бекон и червено месо за закуска. Палео хляб или палео ролки са разрешени в диетата, но хлябът рядко се появява в хранителния план на диета Палео. Но ние искаме да ви покажем, че не е нужно без хляб. Но тогава трябва да е палео хляб, т.е. хляб без зърно.

Най-вкусният палео хляб

Между другото, напълно погрешно се приема, че палео хлябът или палео ролцата имат вкус повече на вид торта, отколкото на хляб. Ако изберете правилните рецепти за палео хляб, бързо ще забележите, че палео хлябът може да бъде вкусен хляб. Често също не е много практично да се налага да изпразвате консерва с плодове по време на обедната почивка. Тук ще ви запознаем с 3 вида палео хляб.

Вкусна рецепта за палео хляб №1 - бананов хляб (любимият ми!)

Този хляб е доста лесен за печене и освен това е много здравословен поради допълнителните му хранителни вещества. Бананите придават на хляба чудесно сладък вкус. След като изпробвате следната рецепта, тя със сигурност ще се превърне в една от любимите ви рецепти.

Съставки - Какво ви трябва за бананов хляб?

6 яйца
1 чаена лъжичка келтска морска сол
2 зрели банана
2 супени лъжици мед
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
80 мл кокосово мляко
130 грама кокосово брашно
90 грама бадемово брашно
1 супена лъжица бикарбонат
2 супени лъжици стафиди

подготовка

Загрейте фурната до 180 ° C.
Намаслете тавата на фурната за хляба (28-сантиметрова тава за хляб).
Разбийте яйцата и добавете малко (келтска) сол.
Пасирайте бананите и добавете към яйцата.
След това добавете мед, екстракт от ванилия, кокосово мляко, кокосово брашно и бадемово брашно.
Накрая добавете бикарбоната и разбъркайте всичко добре.
Когато се добавят стафидите, всичко става във фурната за 45 до 55 минути.

Вкусна рецепта за палео хляб # 2 - Хляб от авокадо

Изненадващ вид хляб с вкус, който бързо ви кара да забравите всички останали хлябове. Никога няма да искате обратно хляба, който сте яли преди вашата палео диета. Това е един от палео хлябовете, описан от Палео гуру Мичъл ван Дюрен.

Съставки - Какво ви трябва за хляб от авокадо?

3 обелени и нарязани авокадо
6 яйца
5 супени лъжици хонинг (75 ml)
4 супени лъжици прясно изцеден портокалов сок (60 ml)
150 грама бадемово брашно
75 грама кокосово брашно
1 супена лъжица бакпулвер
1 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка черен пипер
1 чаена лъжичка (келтска) сол

подготовка

Загрейте фурната до 180 ° C.
Намаслете тавата на фурната за хляба.
Поставете парчетата авокадо в блендера заедно с яйцата, меда и портокаловия сок и разбъркайте добре всичко заедно.
След това добавете бакпулвера, кокосовото брашно и бадемовото брашно заедно със солта и билките.
Когато всичко се смеси добре, изсипете сместа в тавата за печене.
След това се пече във фурната за 20 до 25 минути.

Вкусна рецепта за палео хляб # 3 - хляб от сладки ядки

Тази рецепта идва от книгата „Oersterk koken“ (Готвене с първична сила) на Джоланда Доренбос и Ричард де Лет. Ядките са много здравословни и придават на хляба прекрасен вкус. Ядките станаха много популярни през последните години, защото се препоръчват в почти всички диети. Разбира се, става въпрос за естествения вариант, т.е.не печен и несолен. Тук можете да изберете любимия си вид ядки, които да добавите.

Съставки - какво ви трябва за ядков хляб?

1 супена лъжица мед
5 яйца
150 грама бадемово брашно
50 грама кокосово брашно
50 грама фино смлени ядки. Човек може напр. Изберете бадеми, орехи или лешници.
1 чаена лъжичка (келтска) сол
Пълнежът може напр. Вземете 200 грама смокини, tutti frutti, фурми или други сушени плодове.

подготовка

Загрейте фурната до 170 ° C.
Намазнете тавата за печене.
Разбийте добре яйцата. След това добавете останалите съставки и сложете напълнената форма за печене във фурната.
Трябва да покриете формата с алуминиево фолио. След 40 минути алуминиевото фолио може да се отстрани от тавата за печене, след което палео хлябът се оставя във фурната за още 40 минути.
Ако ви останат няколко филийки хляб по-късно, замразете ги, за да можете по-късно да се насладите на вашия вкусен палео хляб.

Алтернативи на палео хляба

Палео диетата е доста сложна. Не можете просто да вземете хляб или кифлички сутрин. Ежедневното хранене е доста усилие. За много хора, които имат дълга работна седмица, не е лесно да се придържат към палео диета. Със семейството и сутрин не ви остава толкова време. Палео хлябът може просто да се изпече през уикенда и след това да се замрази. Но има и добри алтернативи на палео хляба или палео ролцата.

Много рецепти за закуска Палео съдържат съставките: яйца, риба и плодове. Това е нещо напълно различно от стандартната немска закуска, но просто трябва да я изпробвате, за да я опитате първи. Но в дългосрочен план повечето хора вероятно ще искат да се върнат към своя палео хляб.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: