Как се прави български клек; 5 вариации за мускули на краката; Спортен треньор
Публикувано от Admin на 13 април 2020 г. 13 април 2020 г.
Български клек, има ли по-силни крака високо във вашия списък с желания? Резултатите от интегрирането на българските клякания във вашата рутина могат да бъдат сбъдната мечта.
Вид клек с един крак, българският раздвоен клек със сигурност ще осигури големи ползи за долната част на тялото.
С един крак зад вас и повдигнат от пода, това упражнение е насочено към много от същите мускули като традиционния клек, но с акцент върху четирите.
Какъв е смисълът?
Ползите от българския клек са в изобилие.
Като упражнение за долна част на тялото, то укрепва мускулите на краката, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците.
Освен това, като упражнение с един крак, сърцето ви е принудено да работи прекалено силно, за да поддържа баланса ви.
И въпреки че българският сплит клек работи приблизително същите мускули като традиционния клек; за някои това е любимо упражнение.
Традиционният клек натоварва тежко кръста - което може да причини нараняване; но българският разделен клек в голяма степен премахва долната част на гърба от уравнението, с акцент върху краката.
Ако имате проблеми с гърба - или дори да нямате! - този ход може да е чудесен вариант за вас.
Български клек срещу клек с един крак?
Въпреки че българският сплит клек и клек с един крак се фокусират върху четворки и изискват баланс; има някои фини разлики.
В клек с един крак вашият стабилизаторен крак излиза пред вас; В български сплит клек стабилизиращият ви крак е зад вас на висока повърхност.
Българският клек също ви позволява да постигнете по-голяма дълбочина, отколкото клек с един крак; което изисква гъвкавост в бедрата.
Има ли различни видове български клекове?
Има две вариации на български сплит клек - четворна доминанта и доминиране на седалището.
Позицията на крака ви определя това. Ако кракът ви е по-далеч от повдигнатата повърхност, ще наблегнете повече на глутеусите и сухожилията; ако е по-близо до издигнатата повърхност, ще ударите вашите четириъгълници повече.
И двата варианта са от полза!
В крайна сметка това зависи от вашите лични предпочитания, както и от това, което се чувства по-естествено въз основа на вашата гъвкавост и мобилност.
Играта с всеки щам може да ви помогне да определите кой е най-подходящ за вас.
Как си ?
- Започнете с изправяне на около 2 фута пред пейка или стъпка на височина на коляното.
- Повдигнете десния си крак зад себе си и поставете горната част на крака си върху пейката.
- Краката ви винаги трябва да са на разстояние една от друга на ширината на раменете, а десният крак трябва да е достатъчно далеч пред пейката, където да можете удобно да се притиснете; скочете малко, за да намерите правилното място.
- Докато ангажирате сърцевината си, завъртете раменете си назад и се наведете леко в кръста, започвайки да спускате върху левия си крак, огъвайки се в коляното.
- Ако изпълнявате четирикратно доминиращ български клек, спрете, преди коляното ви да падне на пръсти. Ако изпълнявате доминиращ в седалището български сплит клек, спрете, когато лявото ви бедро е успоредно на пода.
- Прокарайте левия си крак, като използвате силата на квадрицепсите и подколенните сухожилия, за да се върнете в изправено положение.
- Повторете за желания брой повторения на този крак; след това сменете позицията, като поставите левия крак на пейката.