Как се получава хубав клошар като момиче (упражнение, хранене, тяло)
Така че упражнения, храна и т.н.
12 отговора
Трябва да се храните здравословно, защото според мен храненето е 100% и трябва да знаете, че няма да получите идеална фигура веднага след месец, има много търпение и дисциплина.
По отношение на храненето мога да кажа, че като начинаещ засега трябва да пропуснете хранителни добавки, защото те няма да ви помогнат.
Вместо това се съсредоточете върху диетата си.
Стойте далеч от нездравословна храна: от сладкиши (шоколад и др.), Безалкохолни напитки (Fanta и др.) И нездравословни мазнини (бял хляб, сладкиши и др.) И бърза храна. Знам, че в началото не е толкова лесно, но повярвайте ми, че ще свикнете и тогава вече няма да ви се яде нездравословно, мога да ви обещая, че след като видите успехите.
Яжте мюсли сутрин: можете да го сложите с мляко: овесени ядки. Банани, ягоди и малини на вкус е много вкусно. Не е нужно да ядете това всяка сутрин, можете да ядете и нещо различно.
Доставчик на протеини: Пилешки гърди, риба, яйца, боб, леща, кварк с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки и др.
Въглехидрати: ориз, тестени изделия, хляб, но без бял хляб е много важно, мисля, че картофите са най-добрите въглехидрати, които ви поддържат сити.
Здравословни мазнини: Можете да разпределите опаковка от 200 грама през целия ден, да ядете ядки, напр.
Малко преди лягане мога да ви препоръчам като десерт, тъй като трябва да избягвате сладкиши, препоръчвайте нискомаслени кварки, например 250 грама с ябълково пюре и опитайте, ако ви харесва.
Вместо сладки напитки, можете да пиете плодов чай без захар.
Трябва да тренирате два или три пъти седмично, бих казал два пъти седмично.
Крака и седалище по-интензивни. Бих препоръчал също така да правите гръб, долна част на гърба, много важни хиперекстензии и пак можете да правите набирания с малко тегло.
Също така трябва да тренирате стомаха си и да правите гърди и повдигане на крака до неуспех.
Ако харесвате бицепсите, трицепсите и раменете или гърдите само едно упражнение, предполагам, че не искате да изграждате толкова мускули там.