Как се пие креатин

Една от най-често срещаните хранителни добавки за спортисти е креатинът. Кой е по-добре да изберете, решават самите спортисти. В тази област можете да отдадете предпочитание както на скъпи, така и на по-евтини марки - въпрос на вкус.

Има обаче някои критерии, които могат да бъдат решаващи при избора на добавка. Сред доставчиците на спортно хранене се провежда надпревара за лидерство, така че всеки иска да добави нещо специално към своя продукт.

Най-добрият креатин през 2011 г. беше пуснат от Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). Това е монохидрат креатин с идеален баланс на основни хранителни вещества за растежа и развитието на мускулната маса, както и за възстановяване на енергия след тренировка.

Историческа справка

Креатин фосфатът е част от отлагането на креатинин и около 40% от веществото е в свободно състояние в организма. Човек изразходва около 2 g аминокиселина на ден, загубата на която се запълва с храна.

Начинаещите спортисти се интересуват от въпроса: "Как да пия креатин?" За да приемате правилно това лекарство, трябва да разберете какво се случва с него, когато попадне в тялото. Смята се, че най-оптималният начин за усвояване на креатина е свързаната му форма или монохидрат.

Трябва да се отбележи, че понастоящем няма надеждни данни за ефективността на някои форми на креатин. Известно време се смяташе, че неговата „ефервесцентна“ или бързо разтваряща се форма се усвоява по-добре от тялото. Нови данни обаче показват, че максималното усвояване на аминокиселината се получава в хелатния комплекс с магнезий.

---