Как се люлее долната преса
За да поддържате корема си плосък и красив, трябва да правите правилно упражненията си за долни кореми. По време на тренировка всяко движение трябва да се извършва поради мускулно напрежение. Начинаещите често правят движения по инерция, така че подходящият ефект не идва дълго време. Преди началото на ваканционния сезон най-належащият въпрос за треньора е как да изпомпва долната преса. Не само красивата половина на човечеството започва да се интересува от това. Мъжете също искат повдигнат корем.
Най-оптималното време за правене на упражнения за долната преса е първата половина на деня. Трябва да го направите два часа след хранене. По-добре е да тренирате коремните си мускули три пъти седмично. Не преуморявайте, защото тогава мускулите няма да имат време да се възстановят.
Различни техники за изпълнение
Изпълнявайки упражнения за горната и долната преса, трябва да сте сигурни, че всичко се прави с бавни и спокойни движения. Тялото трябва да бъде фиксирано в горната и долната точка за най-добър ефект. Всяко движение започва с вдишване, завършва със спокойно, продължително издишване.
Когато изпълнявате упражнения за долната преса, не трябва да откъсвате лумбалната област от пода. Фиксирането на гърба ще премахне натоварването от седалищните мускули и пресата ще работи изцяло.
Главата не трябва да почива на ръцете, това е продължение на раменната област и шията, защото цялото напрежение е концентрирано само в корема. Редовното изпълнение на едни и същи упражнения няма да даде желания резултат. Тялото ще свикне с такъв товар и няма да реагира правилно на него.
Тренировка на корема у дома
Има много техники за това как да изпомпате долната част на корема без помощта на професионален инструктор.
- Усукване. Трябва да легнете на постелката, да фиксирате дланите си под седалищните мускули. Разкъсайте краката заедно с ханша от пода и насочете към раменете. В процеса на изпълнение долната част на гърба е плътно притисната. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, внезапните движения могат да поставят допълнителен стрес на гърба.
- Преобръщам се. Изходното положение е легнало по гръб, само ръцете са отстрани на тялото. Правите крака трябва да бъдат повдигнати успоредно на пода, като се опитвате да ги задържите зад главата. В крайната точка трябва да се задържите за няколко минути.