Как се люлее долната преса, упражнения за момичета - Част 9
Коремните мускули служат с двойна цел. Те вземат пряко участие в движенията на тялото (огъване, връщане в първоначалното положение, завои) и променят параметрите на корема. Напомпаните мускули създават корсет от мускулна тъкан, който поддържа и защитава органите, разположени в тази област.
Ето защо е толкова важно да се следи състоянието на тази част от тялото. Изпомпаната релефна преса не само изглежда естетически приятна, но е необходима и за нормалното функциониране на коремните органи.
Физиология на коремните мускули
Анатомията не разделя мускулите на секции. Но в спортната среда има такива понятия. За да направите корема еластичен, трябва да практикувате подходящите упражнения, не можете да правите без физическа активност. За да разберете как да облекчите пресата и кои методи ще дадат най-добър резултат, първо трябва да знаете анатомията на коремните мускули.
Дълбоки коремни мускули:
Най-дълбоко е напречният мускул на пресата. Ако има контракция в една посока, тя участва във флексия на долната част на гърба, с двустранно свиване, при връщането на гръбначния стълб в първоначалното му положение. Поради дълбокото си разположение, той не влияе на релефа на пресата, но помага да се поддържа тялото в добра форма. Ако мускулът е слаб поради липса на физическа активност, тогава коремът изглежда увиснал.
[su_note note_color = "# ffdaa1"] Вторият слой на пресата се формира от наклонения мускул, който се намира от външната страна на напречната. Той влияе върху стойката, стягането на корсета на мускулите. [/ Su_note]
Когато изпълнявате упражнения, трябва да му обърнете специално внимание.
Мускули, разположени отвън:
Хората, които се поклащат, могат да показват изявени външни мускули. Външният мускул, разположен наклонено, е плоска мускулна тъкан с доста голяма ширина, започва от мястото, където завършват ребрата. Мускулът се спуска косо надолу и се прикрепя към основата на тазовите кости.
Мускулите, разположени наклонено, участват в завоите и завоите на тялото. За да изградите тези мускули, трябва да правите упражнения, които включват завои и завои. Хокеистите и футболистите и борците трябва да упражняват наклонени мускули, за да предотвратят нараняване при контакт с други играчи.
[su_note note_color = "# ffdaa1 ″] Правият мускул на корема се движи от гръдната област до срамната област и се разделя на две в корема. [/ su_note]
Напречното разделяне на мускула се извършва от сухожилия, те го разделят на малки квадрати. Това са така наречените кубчета на корема, към които всеки се стреми. Красивата преса до голяма степен зависи от тренировката на ректусния мускул.
Широките мускули на гърба се нуждаят от добра тренировка, това е проблематична част за много спортисти, за да ги изпомпате, трябва да положите много усилия.
Долни натоварвания
Фокусирайки се върху структурата на мускулната тъкан и функциите, които изпълнява този или онзи мускул, можете да започнете да ги тренирате.
Много се интересуват как да се изпомпва долната преса. Нека разберем: как да изпомпам долния абс.
На първо място, трябва да обърнете специално внимание на мускулната тъкан, разположена вътре в коремната преса.
Тренировките трябва да включват упражнения, които ще помогнат за трениране на наклонените мускули.
Трябва да изберете няколко упражнения, които ще дадат максимално възможно натоварване на ректусния мускул, особено на долните му тъкани.
По-трудно е да се изпомпа долната част на корема, поради причината, че в тази област има слой мазнина, практически няма нервни окончания, а горната част на корема поема голямо натоварване.
Упражненията за долна преса дават добри резултати.
Обратни усукващи движения
Първоначалната позиция е да легнете на твърда повърхност и да поставите ръцете си по тялото. Без да огъвате краката си, повдигнете ги нагоре, те трябва да са перпендикулярни на тялото. След това стегнете стомаха и повдигнете бедрата, ръцете остават неподвижни. Заемете оригиналната си поза. Направете около 20 движения три пъти.
Вдигане на крака
Легнете на пода и бавно вдигнете краката си изправени. Заключете краката си и след това внимателно ги спуснете. За тези, които тепърва започват да тренират, се препоръчва да правят движенията, като огъват леко краката си, като по този начин намаляват натоварването на гърба. Правете упражнението 10 до 20 пъти. Само три пъти.
Упражнение "Велосипед"
Легнете на твърда повърхност, длани заедно в задната част на главата. Вдигнете краката и горната част на тялото, първо изпънете лакътя до коляното, (с лявата ръка към десния крак), след това сменете ръката си. Дръжте свободния си крак изправен и във въздуха на нивото на пода. Изпълнявайте движения около 20 пъти.