6 упражнения, които можете да правите за изгаряне на калории
Ако искате да изгорите калории, но не сте свикнали да спортувате, започнете бавно, за да предотвратите нараняване. След това постепенно можете да увеличите интензивността и времето на упражненията.
Упражнението е един от най-добрите навици за насърчаване на стабилно тегло и добро физическо и психическо здраве. Това стимулира изгарянето на енергия в тялото и вие можете изгаряне на калории.
освен това можете да поддържате мускулите и ставите здрави по този начин и го направете по-издръжлив.
Има много различни начини да спортувате всеки ден, без да ходите на фитнес.
Можете да правите много упражнения в уюта на собствения си дом или в парк. Днес сме събрали 6 упражнения, с които да изгаряте калории. Вие също можете да се възползвате от него!
1. Изкачване на стълби
Изкачването нагоре и надолу по стълбите може да изгори между 300 и 500 калории, в зависимост от това колко дълго правите това упражнение.
Разбира се, можете да се изкачите по стълбите, за да работите, вместо да се качвате с асансьора. Направете това навик и част от вашето обучение.
Трябва да обърнете внимание на това как поставяте краката си на земята, защото твърде голям натиск може да увреди коленете ви.
Ако не сте тренирали отдавна, трябва да започнете постепенно, няколко минути са достатъчни, защото твърде много може да навреди в началото.
2. Бягане
Тичането с добро темпо и без спиране може да изгори между 325 и 450 калории (ако пробягате 1 миля за 8 минути).
Това е много пълно кардиореспираторно упражнение, което активира метаболизма, укрепва краката и подобрява физическата работоспособност.
Както при предишното упражнение, стойката на краката трябва да е правилна, за да се предотвратят възможни наранявания.
Можете да започнете с 8 до 10 минути и постепенно да увеличавате времето, за да придобиете постепенно повече издръжливост.
3. клекове
Кляканията също се извършват в почти всяка професионална тренировка, защото цялото тяло се възползва от това.
Не само можете да намалите калориите с него, но също така укрепва глутеусите, краката и стомаха.
Има различни начини и интензивност при правене на клекове. Например можете да използвате гири в допълнение към класическото движение, за да засилите ефекта.
Можете също така да правите удари, да скачате или да правите упражненията с професионална лента за тежести.
Започнете обаче бавно и не прекалявайте с упражненията. Винаги обръщайте внимание на правилната стойка. За да изгорите 80 калории, се препоръчва да направите 8 серии от 20 повторения, всяка с 45 секунди почивка между тях.
4. Скачане на въже
Скачането на въже вече не е просто детска игра. Това упражнение е отлично за отслабване. Това увеличава консумацията на енергия и ефективно намалява размера на тялото.
Ако прескочите въжето между 100 и 200 пъти, можете да изгорите около 13 калории. Решаваща е скоростта, с която се извършва упражнението.
Скачането на въже тренира повече мускулни групи от бягането. Освен това е добро упражнение за баланс, координация и концентрация.
5. Колоездене
Независимо дали използвате класически велосипед или велоергометър: Карането на колело е много здравословно сърдечно-съдово упражнение, с които могат да се укрепят различни мускулни групи.
Ако тренирате интензивно в продължение на 45-60 минути, можете да загубите между 300 и 400 калории.
Освен това можете да укрепите следните части на тялото с колоездене:
- крака
- Po
- корем
- беден
- долната част на гърба
6. Танци
Танците са не само много забавни, но могат да се използват и за много ефективно трениране на тялото и едновременно отслабване! В зависимост от интензивността и ритъма можете да го направите zразбийте 180 и изгорете 200 калории на сесия.
Движещите се ритми като люлка, меренге или салса са особено подходящи за това и могат да се използват и за изпълнение на аеробни упражнения с ниска интензивност.
Силно се препоръчва и зумба с различни ритми!
Можете да го използвате, за да укрепите краката и задните части, а също така да тренирате коремната област. Освен това танците помагат за по-добра гъвкавост, съпротива и умения за координация.
Ако имате някакви съмнения относно предложените упражнения, можете да се консултирате с доверен лекар или треньор, за да сте сигурни, че тези упражнения са препоръчителни за вас.
Не забравяйте да започнете да тренирате бавно, ако не сте свикнали. Постепенно можете да увеличите интензивността и времето на упражненията, за да развиете повече издръжливост и устойчивост.