Как се изчислява l; необходим прием на калории Отговори тук
Исках да изчисля дневния си прием на калории и попаднах на формулата на Харис-Бенедикт, но когато я използвам, усещам, че грубо надценява какви трябва да бъдат калориите ми (знам това, защото ям вече по-малко от това и не мога да отслабна ).
Съществува ли и формула, която взема предвид телесните мазнини?
АКТУАЛИЗАЦИЯ: Аз съм 5,9 и 78 кг с около 12% телесни мазнини. Целта ми е да стигна до
6% и основно се отървете от излишните мазнини от корема ми. Тренирам 3 пъти седмично и тренировката ми се състои от тренировка в бар и 2х 30 минути бягаща пътека (4 минути джогинг и 1 минута ум) плюс 1 джогинг на третия ден. (Обикновено изгарям около 500kcal за 30 минути и 850kcal за 1 час джогинг). Имам и коремна рутина, която правя всеки трети ден.
Опитвам се от няколко месеца да загубя тези 6% телесни мазнини и да изградя мускули, но изглежда сякаш съм стигнал до задънена улица.
Всеки съвет е много благодарен.
Отговори
Това видео използва формулата katch-mcardle. На всичкото отгоре това е добре представено видео, което се задълбочава за определяне на калориите ви за отслабване.
Загубата на тегло е в калории спрямо калориите навън. Калориите са относително лесни за изчисляване - просто наблюдавайте приема. От друга страна, калориите са много по-деликатни.
Можете да изгорите 1000 калории на ден чрез дишане. Но в ден, когато изгаряте 500 калории, тренирайки, тялото ви ще се отдръпне и може да изгорите само 700 калории този ден седнали и дишащи. Дните, когато ядете допълнителни храни, също ще ви накарат да изгорите повече калории, така че няма лесна за използване връзка или линейна формула, която да ви гарантира точен резултат.