Как се бяга правилно Ще ви покажа как бягането е много по-забавно ›Съвети за бягане - големият

Независимо дали искате да джогирате или да бягате - ако тренирате редовно, искате да се запознаете със стила на бягане и правилната техника на бягане. Как тичате правилно?

Вероятно вече сте забелязали, че различните бегачи бягат по различен начин. Това е хубаво нещо. Всеки е изграден по различен начин: Някои имат малко по-къса горна част на тялото, но дълги крака.

Независимо от това, има няколко съвета, които могат да ви предпазят от повреди или наранявания от претоварване или да ви помогнат да напреднете със същия разход на сила и енергия.

Горна част на тялото изправена

Един от най-важните съвети е може би стойката на горната част на тялото: Ако ходите наведени, това не ви позволява да спечелите оптимално пространство за стъпките си. Твърде ранното докосване на крака ви забавя отново.

Но ако тренирате с изправен торс и изпънати бедра, можете да спечелите няколко сантиметра с всяка стъпка и да получите стъпка, която заема място. Можете да подкрепите изправената стойка със силови тренировки на ядрото и коремните мускули.

Кратки стъпки - как се бяга правилно?

Друг „вътрешен съвет“ е да се предприемат по-кратки стъпки. Повечето начинаещи бегачи несъзнателно правят дълги крачки, за да стигнат по-далеч. Ако съзнателно предприемете кратки стъпки, скоро ще забележите, че вашият стил на бягане става много по-изчистен и по-икономичен. Отлично упражнение е съзнателното увеличаване на честотата на стъпките. Колко хитове можете да направите за минута? Ако обръщате внимание на това от време на време, докато тренирате, след няколко седмици ще забележите колко по-лесно е да бягате.

Вложка за ръка

Поддържате ли използването на ръка възможно най-ниско, за да спестите енергия? Използването на ръцете е много важно за цялото движение. Държите ръцете си така, че предмишницата и горната част на ръката да образуват приблизително прав ъгъл. Ръцете се люлеят успоредно на посоката на бягане, раменете и ръцете са отпуснати. Особено когато маршрутът тръгне нагоре, ще забележите как доброто използване на ръката поддържа цялото движение.

Тичане с предно стъпало или пета

Друг често задаван въпрос от бегачите. На първо място: Ако не сте свикнали да ходите на предната част на крака (топката на крака), не трябва просто да практикувате това за една нощ. В противен случай е почти предвидима повреда при нараняване. Ходенето по топката на крака трябва да бъде обучено и технически въведено.

Ако предприемете кратки стъпки и поддържате изправена стойка, ще преминете от пета към метатарзален бегач и няма да се притеснявате за промяна.

Бегачите, които предприемат твърде дълги крачки, са склонни да „набиват” петите си в бягащата повърхност, преди да стартират. Това ви забавя и в дългосрочен план ще причини щети, ако не и наранявания.

Разтягане/разтягане?

По тази тема мненията са разделени: някои се кълнат в нея след бягането, други го намират за ненужна загуба на време. Бях много неловко като начинаещ бегач и винаги се радвах да се разтягам след това. Според мен това също ми е помогнало. Друго предимство беше бавното „изключване“ на тялото по време на програмата за разтягане. Можете да изтеглите лист с упражнения като PDF и да го разпечатате.