Как сауната влияе на тялото - блог INTERSPORT

Сеансът на сауна (или две или три) е много фино и релаксиращо нещо. Но какво точно се случва в тялото ни по време на „потната баня“? Съществува и несигурност относно това кога е по-добре да не ходите в сауната. Без значение с каква информация сте се изпотили досега, ще бъдете по-умни, след като прочетете тази статия!

Принципът на сауната

Сауната като „потна баня” съществува от древни времена. Кога Финландска сауна (Температура на въздуха 80–110 ° C, влажност 5–15%) отдавна е установено при нас и не само много популярен сред спортистите във фазата на регенерация.

Принципът: Поради високата околна температура гостите на сауната се снабдяват с топлина, която влошава разсейването на топлината на тялото. Ето защо хората се потят. От външна температура над 30 ° C ние сме абсолютно зависими от охлаждането на тялото, приблизително 40% от потта се изпарява върху кожата. При стайна температура от 18 до 20 ° C, температурата на кожата се нормализира след 20 минути, а основната телесна температура е нормална след 30 минути.

Студен шок

Ледената студена потапяща баня след сауната охлажда отново кожата, но повишава неимоверно кръвното налягане. Това е добро сърдечно-съдово упражнение. Поне при здрави хора. В ниско кръвно налягане, кръвообращението се стабилизира. Тъй като кръвното налягане в потапящата баня е свършило 200mmHg систолното нарастване, възрастните хора или тези със сърдечни заболявания трябва да бъдат внимателни.

Не забравяй: Преди студения шок първо трябва да отидете на чист въздух.

Не-гоу сауна

  • ходете на сауна с треска, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или нарушения на периферното кръвообращение - алтернатива би била парна баня (40–60 ° C)
  • Вземете сауна напълно изтощена или изтощена
  • покажете се с пълен или ръмжещ празен стомах
  • искат да преминат през сауната с всички сили

блог

Не забравяйте да пиете

Потите около половин литър на сауна. Тъй като потта идва и директно от кръвната плазма, големите загуби могат да доведат до сериозно увреждане на здравето. След това, тогава Не забравяйте да пиете!

Ако правите сауна няколко пъти седмично след тренировка, губите много минерали; това трябва да се има предвид при хранене и пиене.

Сауна преди тренировка

Между сесията в сауната и следващото състезание трябва да има около два до три дни, за да може релаксиращият ефект да се намали във времето.

Палпитации и отпуснати мускули

Успоредно с увеличаването на сърдечната честота (плюс приблизително 20 удара в минута; при инфузии честотата може за кратко да скочи до 160–180 в минута), честотата на дишане и усвояването на кислород се увеличават. Кръвното налягане остава приблизително същото, то се изтласква през следващата потапяща баня. Разходът на енергия се увеличава леко, реалната загуба на тегло не работи чрез сауна.

Най-важният ефект: Напрежението в мускулите намалява и гъвкавостта на съединителната тъкан в сухожилията, сухожилията и ставните капсули се увеличава. След сауната пулсът отново се успокоява.

Жените се потят по-малко

"Жените не се потят, а се изпотяват." Разбира се, тази поговорка не е вярна. Но: жените всъщност се потят по-малко от мъжете, защото имат само около 1,8 милиона потни жлези. Мъжете, от друга страна, имат около 2,8 милиона.

Харесвате ли публикацията?

Тогава можете да го харесате или споделите: