Как самотата може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве

През следващите 5 минути ще разберете:

- Защо социалните взаимодействия могат да ви изтощят.
„Какъв ефект има самотата върху мозъка ви?“.

Самотата е сложна универсална човешка емоция, уникално преживяване за всеки индивид, но през 21-ви век тя се е превърнала и в проблем за общественото здраве. Тъй като продължителността на живота на населението продължава да се увеличава, много възрастни хора са сами, но това не е просто предизвикателство, пред което са изправени възрастните хора. Технологиите и приложенията обезкуражават и забавят действителните социални взаимодействия, а пандемията, през която преминаваме, докато пиша тези редове, ни изолира толкова много, че много от нас свикнаха да остават сами и да не търсят компания.

Какво е самотата?

Докато общите определения за самота го описват като състояние на самота или да бъдеш сам, самотата се определя от изследователите като състояние на духа и кара хората да се чувстват празни, безцелни и нежелани. Самотните хора често копнеят за човешки контакт, но настроението им затруднява създаването на връзки с други хора. Защото самотата не е свързана с наличието или липсата на хора около вас, а с липсата на дълбоки, съществени емоционални взаимодействия. Например, първокурсник от колежа може да се чувства самотен, въпреки че е заобиколен от съквартиранти, или войник в началото на военната си кариера може да се чувства самотен, след като е изпратен в чужда държава, въпреки факта, че той е непрекъснато заобиколен от други членове на армията, точно по същия начин, по който човек може да се чувства изолиран по време на пандемия.

Факторите, които допринасят за самотата, включват множество променливи, като физическа изолация, преместване на ново място, развод, загуба на важен човек или психично заболяване, като депресия или ниско самочувствие. Хората, които не се доверяват на себе си, често вярват, че не са достойни за вниманието на околните, което може да доведе до изолация и хронична самота. Хроничната самота е свързана и с малки социални мрежи, здравословни проблеми и некачествени социални взаимодействия. От друга страна, изследователите установяват, че ниското ниво на самота се свързва с брака, по-високите доходи и високото ниво на образование.

Симптоми на самота, заразна емоция

В проучване, проведено в продължение на 10 години, изследователите изследват как самотата се разпространява в социалните мрежи и резултатите показват, че хората, близки до някой, изправен пред самота, са с 52% по-голяма вероятност да се чувстват с течение на времето. и станете сами. Симптомите и хроничните признаци на самота могат да варират в зависимост от възрастта, начина на живот и т.н., но ако постоянно се сблъсквате със следните ситуации, може да страдате от хронична самота:

• Невъзможност за връзка с другите на по-дълбоко, по-интимно ниво. Възможно е около вас да има членове на семейството, приятели или колеги, но взаимодействието с тях се извършва на повърхностно ниво. Взаимодействието не е истинско, в резултат на което няма нужда от връзка.

• Имате приятели, но ги смятате за контекстуални знания и чувствате, че не можете да намерите някой, който да ви разбира.

• Изпитвате непреодолимо чувство на непреодолима изолация, независимо къде се намирате или с кого (може да сте на парти, заобиколено от десетки хора и въпреки това да се чувствате изолирани). На работа може да се чувствате отчуждени и сами.

• Не си вярвате. Чувствате ли, че не правите достатъчно? Тези чувства - в дългосрочен план - са друг възможен симптом на хронична самота.

• Когато се опитвате да се свържете с други хора, не се чувствате видими или чути.

• Социалните взаимодействия ви изтощават. Ако се сблъскате с хронична самота, опитите да се ангажирате социално с околните ви изтощават.

Истории, които ви вдъхновяват, които ще ви вълнуват и които в същото време ще ви помогнат да останете емоционално и физически здрави.

Как самотата влияе на физическото и психическото здраве

Изследване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, показва, че възрастните, които се чувстват сами, упражняват по-малко от тези, които не са сами, диетата им е с по-високо съдържание на мазнини, сънят им е по-малко ефективен и те съобщават за по-голяма умора по време на ден. Самотата нарушава и регулирането на клетъчните процеси, предразполагайки към преждевременно стареене. Но ефектите не се ограничават до по-разстроен начин на живот, но имат много по-дълбоки последици. „Самотата е епидемия. Ние сме по-свързани от всякога, но въпреки това много хора се сблъскват с изключителна самота, което има изненадващо въздействие както върху психическото, така и върху физическото здраве “, обяснява изследователят Ейми Съливан, която проведе проучване за самотата.

Усещането за самота в дългосрочен план повишава нивото на кортизол в организма (хормонален стрес), а високите нива на кортизол могат да доведат до възпаление, наддаване на тегло, инсулинова резистентност, проблеми с концентрацията и много други. Ако не бъдат отменени, тези хронични симптоми на самота могат да представляват по-голям риск за по-сериозни медицински и емоционални проблеми, като например:

Депресия;
Нарушения на съня;
Диабет тип 2;
Сърдечно заболяване;
Високо кръвно налягане;
Проблеми с психичното здраве;
Употреба на вещества.

Но хроничната самота влияе и върху здравето на мозъка. Някои изследвания дори предполагат, че може да има връзка между самотата и повишения риск от развитие на деменция и синдрома на Алцхаймер. Социалната изолация също може да намали когнитивните способности, като способността да се концентрирате, да вземате решения, да решавате проблеми и в крайна сметка може да доведе до депресия.

Как да предотвратим последиците от самотата

Самотата може да бъде преодоляна, но може да изисква съзнателни усилия от ваша страна да направите промяна. В дългосрочен план тази промяна може да ви направи по-щастливи и по-здрави.

Ето няколко начина за предотвратяване на самотата:

• Приемете положително отношение. Самотните хора често очакват отхвърляне, така че настроението им се влияе от негативни мисли. Опитайте се да погледнете на света чрез положителен филтър.

• Фокусирайте се върху развитието на качествени взаимоотношения. Намерете хора, които споделят вашите страсти, интереси и ценности.

• Отидете на терапия. Ако не се интересувате от социални взаимодействия, може да не сте подготвени или да сте годни за тях, но това не означава, че сте имунизирани срещу негативните ефекти на самотата. Терапевтът може да ви помогне да се ориентирате и да излекувате раните си.