Как са свързани плодовитостта и цялостното хранене
Отново и отново жените ни питат как трябва да коригират начина си на живот, диетата си или навиците си, за да получат най-добрия резултат за лечението си в центъра за плодовитост. Ето защо попитахме „Практикуващ по функционална хранителна терапия“ Сабин Уилкин дали може да обясни най-важните за нас връзки с темата за цялостното хранене и физическото благосъстояние. Следователно на редовни интервали е на постове OVIAVO под категорията " Храна за размисъл ”И разгледайте различни аспекти на здравословния начин на живот.
Храненето е ежедневна част от живота ни. Често обаче не сме сигурни кои храни са наистина полезни за нас. На пръв поглед здравословното хранене често изглежда досадно и отнема много време. Следователно сутринта изглежда много подобна за много от нас: Излизаме от къщи, за да бързаме, за да направим бърза тренировка преди работа, преди да започне стреса от ежедневието. Първоначалното кафе трябва да е достатъчно за закуска. По цял ден се чувстваме припряни и има малко време да поемем дълбоко въздух. В края на деня падате в леглото изтощени и изпитвате затруднения със заспиването. От гледна точка на диетолога това звучи като явен дисбаланс в организма.
Ако обаче отделим време да се храним съзнателно и да вдишваме и издишваме дълбоко, лесно можем да приведем тялото в състояние на покой. Ако използвате тази техника, например преди хранене, можете лесно да активирате парасимпатиковата нервна система на автономната нервна система. При това състояние кръвното налягане и сърдечната честота се понижават, секрецията на адреналин се инхибира и жлъчният мехур се изпразва. Това дава на тялото ви възможност да се съсредоточи само върху едно нещо: храносмилането. Не е ли толкова лудо! Просто дишай? Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото и тук практиката е перфектна.
Стресът оказва значително влияние върху храносмилателната ни система
Небалансираното хранене и стресът често са нормални в нашето общество. Трябва да тълкуваме симптоми като безсъние, главоболие, забрава, дразнене на кожата и храносмилателни проблеми като сериозни предупредителни сигнали. Защото, ако сигналите бъдат пренебрегнати, това може да доведе до далеч по-сериозни здравословни проблеми.
Всеки, който е подложен на постоянен стрес, зависи от лекарствата и получава диетата си предимно от рафинирани храни, може да предположи, че комуникацията между стомаха и мозъка е ограничена. Това може да доведе до нападение на определени чревни култури, които иначе поддържат стандартните процеси в тялото. Ако в тялото има все повече нездравословни чревни бактерии, може да се случи комуникацията между клетките да се манипулира. Това от своя страна може да повлияе на кръвообращението или чувството за ситост. Ако имате засилени симптоми като болки в ставите, обрив и диария, трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да е признаци на автоимунно заболяване, наред с други неща.
Около 70 процента от всички имунни клетки са в храносмилателния тракт. Тук се стимулира дори образуването на нервни клетки. Мозъкът и стомахът са вътрешно много сходни нервни системи. И двамата използват едни и същи невротрансмитери и пратеници, за да комуникират помежду си. Например, серотонинът в главата се нарича „хормон на щастието“. В храносмилателния тракт, от друга страна, той стимулира чревната дейност и регулира имунната система.
Това, което повечето от нас дори не знаят, е, че диетата ни оказва значително влияние върху хормоналния ни баланс. Когато храносмилането не върви гладко, щитовидната жлеза също е нарушена, тъй като произвежда и съхранява два важни хормона: Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Тези хормони увеличават енергийните разходи на организма и регулират температурата и активността ни. В допълнение, те имат инхибиращ ефект върху освобождаването на TRH (тиреотропин освобождаващ хормон) и TSH (тироид-стимулиращ хормон). И двата хормона играят централна роля в контрола на функцията на щитовидната жлеза. Взаимодействието на тези хормони е известно още като верига за контрол на хипофизата и щитовидната жлеза:
Веднага щом има недостиг на хормони на щитовидната жлеза, нивата на хормоните Т3 и Т4 в кръвта намаляват. Това от своя страна се регистрира от нашия мозък и хипофизната жлеза освобождава TSH в отговор. Това стимулира производството на Т3 и Т4 отново. Ако комуникацията на тази верига е нарушена, това може да доведе до нарушаване на метаболизма, репродукцията или сърдечната дейност. Балансираното храносмилане гарантира, че не само метаболизмът на мазнините и въглехидратите, но и растежът, репродукцията и сърдечната ни дейност са правилно регулирани.
Ако има дисбаланс в хормоналния баланс, нарушаване на женския цикъл може да настъпи при различни условия. Симптоми като безсъние, депресивно настроение, умора или загуба на коса могат да бъдат признак за слабо функционираща щитовидна жлеза. От друга страна, повишеното изпотяване, непоносимост към топлина, топли, влажни ръце и менструални нарушения могат да бъдат признаци на хиперфункция.
Тиреоидните хормони и половият хормон естроген също са тясно свързани помежду си и си влияят. Ако излишният естроген не се екскретира през червата, настъпва доминиране на естрогена. В този случай може да се произведе само малко количество прогестерон. Прогестеронът, известен също като хормон на жълтото тяло, всъщност е отговорен за подготовката на матката за евентуално имплантиране на оплодена яйцеклетка. Следователно ниското ниво на прогестерон може да попречи на планираната бременност.
Черният дроб също влияе върху качеството на яйцеклетките, защото е отговорен за разграждането на естрогените, превръщането на хормоните и за изпращането на минерали, хранителни вещества и пратеници. Около една пета от тези процеси се контролират от чревната флора - което ни връща в началото. Следователно здравословната чревна флора е от съществено значение за хормоналния ни баланс.
Не е необходимо обаче да се отчайваме, защото тялото ни съзнателно ни предава тези предупредителни сигнали. Нашата работа е да ги разберем и да им отговорим. С правилните хранителни вещества хормоналният баланс може да бъде върнат в баланс. Добра основа за възстановяване на увредените процеси е богата на хранителни вещества диета, която се състои от нерафинирани храни, е с високо качество, съдържа органични и регионални продукти и не съдържа пестициди и хормони. Не трябва да се подценява и влиянието на начина на живот и нагласите. Важно е да се храните съзнателно възможно най-често, за да влезете в парасимпатиково състояние, защото почивката, справянето със стреса, достатъчното сън и упражненията оказват голямо влияние върху нашето благосъстояние.
Поразен ли си сега?
Без паника! Чрез холистична хранителна терапия е възможно да се направят целенасочени подобрения. Тук ще обсъдите произхода на жалбите си с експерт, за да създадете заедно реалистични и дълготрайни навици. Те се основават на конкретни въпроси за храносмилането, регулирането на кръвната захар, ежедневната ви диета и начина ви на живот. В същото време терапията е насочена към нуждите на индивида и работи според принципа на био-индивидуалността. Човешкото същество се разглежда и на трите нива - тяло, ум и душа - за да се направят подходящи корекции.
Така че може да се каже, че здравословната диета има положителен ефект върху всички области на живота. Няма значение с кой аспект от живота си започваш, а че започваш. Винаги сте били любопитни да опитате йога, сега е точното време. Ако сте наясно, че в момента спите само пет часа, препоръчително е също да оптимизирате това до осем часа. Малки промени като тази водят до големи резултати. Дори ако промените отнемат време: Вие сами контролирате начина, по който управлявате здравето си.
Сабин Уилкин е изучен биолог с фокус върху здравето, уелнес и кинетиката. Здравословното хранене и физическото благосъстояние винаги са били на преден план в нейните интереси. Затова през 2017 г. тя реши да задълбочи знанията си и да бъде сертифицирана като „Практикуващ по функционална хранителна терапия“ чрез Асоциацията по хранителна терапия. Сега тя би искала да сподели знанията си с другите и да помогне да се възстанови осъзнаването на собственото тяло. Защото всичко, което правим в ежедневието, има последици за нашето благосъстояние. След 10 години в Сан Франциско, новата майка живее в Берлин със съпруга си и Labradoodle от 2018 г. Можете да намерите повече информация за обучението на холистично хранене със Sabine тук .