Как са свързани емоциите и храненето със света на мисълта
Нашите емоции оказват силно влияние върху това как оформяме диетата си и хранителните си навици. Освен това е установено, че връзката между емоциите и диетата е по-силна при хората с наднормено тегло, отколкото при хората с нормално тегло и хората, които се хранят здравословно. Авторите Санчес и Понтес ни разкриха това през 2012 г. В този контекст се предполага, че нашите емоции сами по себе си не са причина за затлъстяването, а че това е много повече начинът, по който се справяме с тези чувства и фактори които имат най-голямо влияние върху развитието на затлъстяването.
Това, което ядем, не влияе само на това как се чувстваме, но чувствата ни от своя страна влияят върху това, което ядем. Купър и други автори ни казаха още през 1998 г., че трудността при регулирането на отрицателните настроения оказва голямо влияние върху това дали хранителното разстройство се развива и обостря.
Емоционалната регулация се отнася до справяне със собствените чувства, като се вземат предвид обстоятелствата и емоционалното състояние на хората. В тази връзка е забелязано, че срамът и чувството за вина са емоции, които могат да имат особено негативен ефект върху диетата. Както виждаме, връзката между емоциите и диетата е много по-важна, отколкото бихме могли да си помислим.
"Това, което мислим, влияе върху чувствата ни, но и върху това, което ядем."
Колко важна е връзката между емоциите и диетата за нашето здраве
Ние, хората, развиваме различно поведение в отговор на нашите чувства, в зависимост от различни фактори, като околната среда и способността ни да декодираме емоциите си и да се справяме с тях. Това определя дали можем да контролираме теглото си по-добре или по-лошо. Например, забелязано е, че колкото по-емоционално човек яде, толкова по-неконтролиран е броят на храненията и по-често се пропуска закуска. Това показва, че определено има връзка между нашите емоции и нашата диета.
Емоционалният фактор, който има най-голямо влияние върху неактивните хора, е, че ядат всякакви неща и жадуват за определени храни, като шоколад и печени изделия, отстъпи. При атлетичните хора обаче чувството за вина, като страх от кантара и възможността за сладкиши, имат по-голямо въздействие от апетита за храна. Емоционалните фактори са по-дисфункционални при неспортсменските хора, отколкото при атлетичните. Неконтролируемият глад и неконтролираната диета са тясно свързани с преяждането и хранителни разстройства.
Има определена група хора, които се наричат „потиснати ядещи” или „фанатици на хронична диета” поради техните хранителни навици. Тези хора се характеризират с факта, че се страхуват много от напълняване и ограничават диетата си чрез диети. Парадоксално е, че при тези рестриктивни условия тези индивиди увеличават вероятността от преяждане.
Преяждане мога Не само се чувстваме уморени и постоянно искаме да ядем повече, но може и да го направим водят до сериозни здравословни проблеми. Трябва да се използва връзката между емоциите и храненето, така че да ядем точно това, от което се нуждаем. Нашите чувства трябва да ни накарат да разберем от какво хранене се нуждаем.
„Можем да повлияем на здравето или заболяването чрез нашата диета.“
Тези, които си забраняват да ядат, рискуват да се разболеят от преяждане
Колкото повече си забранявате да правите нещо, толкова по-голямо е желанието за това. Храненето обикновено трябва да бъде основната цел при лечението на неконтролирано хранително поведение. Тези, които си забраняват да ядат, увеличават желанието си да ядат и по този начин насърчават неконтролирана диета, която може да има сериозни последици за здравето.
За да стане ясно, че забраните за храна могат да доведат до преяждане, Бих искал да ви кажа едно изречение, което не бива да си спомняте по-късно: „Жълта пеперуда лети наоколо в една стая.“ Точно обратният ефект се постига, когато ни кажат, че не трябва да помним нещо - тогава не можем да спрем да мислим точно за този факт. Причината за това е нашето подсъзнание. Подсъзнанието е до голяма степен отговорно за насочването на нашето тяло чрез модулиране, интерпретиране и съхраняване на информация чрез нашите емоции.
Основно свойство на подсъзнанието е, че то работи със символи и изображения, вместо с текст или букви. Това означава, че подсъзнанието не обработва отрицателни термини. Ако си кажем: „Не ми е позволено да ям пържени картофи“, подсъзнанието има само образа на пържени картофи пред очите ни и следователно се вълнуваме още повече от яденето на пържени картофи. Това не означава, че това се случва винаги, но значително увеличава шансовете да се случи.
Храненето на здравословна диета е много полезно за намиране на баланс между здраво тяло и здрава душа.
Диета, задвижвана от емоции
Когато използваме храна, за да успокоим ума си, оставяме емоциите си да ни водят по хранителни въпроси. В известен смисъл притеснението за нашето тегло и телата ни скрива по-дълбоки притеснения. Това се превръща в омагьосан кръг от неразрешени грижи, които забавят способността ни да растеме и да се развиваме.
Всеки орган поражда тази или онази емоция. В зависимост от това коя храна ядем, ще изпитваме много различни чувства. Това се случва, защото всяка храна „атакува” различни органи. Когато ядем храни, които блокират черния ни дроб, като алкохол, по-често се появяват чувства като гняв, гняв, агресия или нетърпение.
Причината, поради която хората с емоционални проблеми обикновено прибягват до храна, за да се чувстват по-добре, е, че много храни съдържат триптофан, аминокиселина, необходима за синтеза на серотонин. Не трябва да забравяме, че ниските нива на серотонин са свързани с депресия и пристрастяване. Дефицитът на серотонин всъщност има различни отрицателни ефекти върху организма. Може да се получи страх, тъга или раздразнителност. Тъй като тялото не произвежда никакъв триптофан сам, ние можем да попълним този празен магазин чрез нашата диета. Ето защо храните, богати на тази аминокиселина, действат като естествени антидепресанти.
Експертите смятат, че една определена група храни е най-подходяща за регулиране на нашите емоции: зърнени култури. Те са богати на витамини от група В, които влияят на нервната система. Установено е, че редовната консумация на зърнени храни помага да се намали тревожността и да се подобри стойката, която приемаме, когато сме изправени пред проблеми.
В определени моменти вярваме, че храненето би ни предпазило от негативни чувства. Това мислене засилва порочния кръг от емоции и диета.