Как s; скъпо бързо, без загуба на мускули e-dynalife
Публикувано: 30.06.2017 г. 10:36:33
Категории: Специален файл
Когато мислим за цел „сухота“, веднага се сещаме за елиминирането на мазнини, които маскират мускулите, и по-специално коремната лента. Но за да се получи добра дефиниция, също е важно паралелно да се поддържат печалбите по отношение на мускулното развитие. По този начин целта е двойна: изгаряне на мазнини при запазване или дори укрепване на чистата маса, натрупана по време на тренировка.
Като такива на ваше разположение са няколко лоста. В това досие избрахме да насочим вниманието си към две от тях: хранене и добавки, които, съчетани разумно, допринасят за постигане на най-добри резултати.
Спазвайте подходяща диета
За да имате и поддържате ниско ниво на телесни мазнини, характерно за доброто физическо състояние, трябва да подобрите и поддържате качеството на храненето си, като си създадете навик да следвате много прости правила.
• Протеин: основно хранително вещество
Протеинът е основната суровина за поддържане и укрепване на мускулния капитал (той всъщност осигурява аминокиселини, които се използват за производството на нови влакна). Колкото по-високо е последното, толкова повече калории изгаряме по време на тренировка, защото мускулите са много активни тъкани от метаболитна гледна точка (тяхната проста поддръжка генерира значителни енергийни разходи).
Протеинът се отличава с превъзходния си термогенен ефект в сравнение с въглехидратите и липидите, т.е. тялото използва повече калории, за да го асимилира, което допринася за ускоряване на метаболизма и изгарянето на увеличените мастни резерви. Той също така насърчава чувството за ситост.
Следователно е от съществено значение да се консумира адекватна част от качествения протеин всеки ден. Изчислено е, че дневните нужди от протеини на силови спортисти варират между 1,8 и 2 g протеин на килограм телесно тегло. Някои от най-добрите варианти включват бяло месо, постно червено месо, яйца, риба, постно извара, интегрирани хранителни комплекси и разтворим протеин.
• Насърчаване на справедливо разпределение на приема на калории през деня
Следвайки класическата схема за закуска/обяд/вечеря, вие оставяте твърде дълги периоди от време между всяко хранене, по време на които се оказвате в състояние на "хранителен разпад", така че тялото да започне да се върти. При бавно движение или дори за разграждане на чистата маса (за извличане на аминокиселините, от които се нуждае), като същевременно гарантира запазването на запасите от мазнини. Накратко, не работи оптимално.
Напротив, придържането към хранителен план, разпределен в 5 или 6 ежедневни случая, насърчава създаването на метаболитна среда, благоприятстваща елиминирането на растежа на мастната тъкан и мускулите. Науката го е доказала отново и отново. Доставяйки поток от протеини и сложни въглехидрати на вашите мускули на всеки 3 до 4 часа, вие директно им предоставяте всичко необходимо и автоматично предотвратявате класическата реакция на организма, когато го лишавате от него, т.е.забавя метаболизма. Освен това избягвате всякакъв риск от глад и нивата на кръвната захар и инсулин остават стабилни, което гарантира по-добро усвояване на хранителните вещества и предотвратява съхраняването им като мастни резерви.
• Въпросът за въглехидратите
Що се отнася до приема на въглехидрати, е важно да се намери правилният баланс. Тъй като въглехидратите със сигурност могат да бъдат източник на съхранение на мазнини, но те са и енергийният източник на тялото и също така могат да помогнат за натрупване на мускули (те играят поддържаща роля по отношение на протеините: те предизвикват отделянето на инсулин, хормонът, необходим транспорт на аминокиселини в мускулите).