Как s; хранене преди, по време и след; ОВЕРСТИМ обучение
От Мануел - OVERSTIM.s
Как да се храним преди тренировка? Какво трябва да консумирате по време на усилие? Кое е най-доброто хранене за ядене след тренировка ?
Какви са ползите от добрата диета по време на тренировка ?
Доброто тренировъчно хранене подготвя тялото за теста. Той ви поддържа във форма през този период, за да следите по-добре сесиите, без умора. Ефективната тренировка трябва да подготви спортиста за интензивните усилия на събитието. Храненето ще ви помогне да напредвате стабилно, да подобрите представянето и личните си способности.
В случай на дехидратация и отсъствие или лоша диета:
- Спортистът може да е загубил една четвърт от силите си само за 1 час.
- За по-малко от 2 часа губите половината от възможностите си.
- Стомашно-чревното разстройство е водещата причина за отказване от състезания на дълги разстояния.
След това става невъзможно да завършите сесията на 100%: обучението не достига целта си. За да бъдете на върха в Деня на Д, разбира се, не може да става въпрос за пристигането на тялото в състояние на умора, недохранване, лошо хидратиране и дефицит.
Благодарение на добре разработената хранителна стратегия по време на тренировките вие получавате форма във формата на цел.
Накратко, възползвайте се от тренировката си, за да направите „корекции“ на храната за деня на събитието. Тествайте няколко стратегии, различните вкусове и физическите и психически чувства на продуктите.
Как да се храним добре ПРЕДИ тренировка ?
Преди всичко: не тренирайте на гладно. Особено през последните седмици от подготовката. Обясняваме всичко в нашата специална статия: „Трябва ли да тренирате на гладно? ". Тренировките на гладно при неправилни обстоятелства могат да имат повече негативни ефекти, отколкото положителни ефекти върху вашата физическа подготовка. Само спортист, който е внимателен, добре наблюдаван и „обучен“ в тренировките на гладно, може да оптимизира липолизата (разграждането на липидите за производство на енергия).
Усещането за „заседнал“ стомах успокоява много спортисти, създавайки им впечатлението, че могат да издържат по-дълго и да бъдат по-ефективни. Полагането на усилия, когато тялото е напълно усвоено, неизбежно ще доведе до храносмилателни смущения, които са вредни за спортиста.