Как ръчно да се изчисли BMR 2020 - здравословно тесто

Съдържание:

Вашата основна скорост на метаболизма, известна също като BMR, е вашата минимална консумация на калории, скоростта, с която трябва да изгорите калории, за да останете живи. Вашият BMR предполага, че сте в пост-абсорбционната фаза на храносмилането, което означава, че не усвоявате активно храната. Обикновено, когато планирате загуба на тегло, трябва да знаете BMR, за да можете да предвидите скоростта на намаляване на теглото си. Можете да изчислите BMR въз основа на вашата възраст, ръст и тегло, като използвате формула, специфична за пола.

Видео на деня

Етап 1

Измерете височината си в инчове. Преобразувайте резултата в сантиметри, като го умножите по 2. 54. Например, ако сте 70 инча, умножете 70 по 2. 54, за да получите 178 см.

стъпка 2

Претеглете се на везни за баня. Преобразувайте теглото си от килограми в килограми, като го разделите на 2. 2. Например, ако тежите 173 паунда, разделете 173 на 2. 2, за да получите 78.6 кг.

стъпка 3

Изчислете BMR за мъже в единици калории на ден. Следното уравнение осигурява това изчисление: BMR = (височина в сантиметри х 6. 25) + (тегло в килограми х 9.99) - (възраст х 4. 92) + 5.

Например, ако височината ви е 178 см, теглото ви е 78,6 кг, а възрастта ви е 37, бихте използвали: (178 х 6. 25) + (78,6 х 9. 99) - (37 х 4. 92) + 5 = 1,721 калории на ден.

Стъпка 4

Изчислете BMR за жени в единици калории на ден. Следното уравнение осигурява това изчисление: BMR = (височина в сантиметри х 6. 25) + (тегло в килограми х 9.99) - (възраст х 4. 92) - 161.

Например, ако височината ви е 178 см, теглото ви е 78,6 кг, а възрастта ви е 33, бихте използвали: (178 х 6. 25) + (78,6 х 9. 99) - (33 х 4. 92) - 161 = 1574 калории на ден.

---