Как Рамадан ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план; СПИСЪК БАСМА
Красивият месец Рамадан. Въздържаме се от ядене и пиене. След залез слънце ни е позволено да прекъснем гладно и да си хапнем. Страничният ефект за мнозина е напълняването наред с други неща. Затова се питаме как сме бързо и отслабнете мога. Как работи? Гладуване и отслабване? Говорим с Ясмин Махмуд за това как се справяме гладуване и отслабване по време на Рамадан мога.
Не познавам месец от годината, в който да чакам толкова много месец. И честно казано, винаги започвам да мисля по-интензивно за някои теми няколко дни преди Рамадан. Извършване на молитвите в определеното време, опитвайки се да избягвате ежедневния стрес и занимавайки се с духовни богослужения (четене на Корана, молитвата на Тарахве и др.), Само за да назовем няколко.
Затова правя планове как мога да ги прилагам по-добре и да използвам разумно месеца на гладуване. Но една тема в момента е основна тема за мен: хранене. Който Хранителни съвети трябва ли да преследвам по време на Рамадан бързо и отслабнете да можеш да?
Да, признавам го: просто не искам бърз, да изпълнявам дълга си на мюсюлманин, но и да се отърва от лошите хранителни навици и отслабнете. Обичам да ям много и за съжаление не винаги здравословно. Всъщност почти никога. Аз съм добре познатият стресояд. И това трябва да се промени. За това ще го направя Рамадан използване.
Получавам подкрепа
В плановете ми бързо възниква въпросът как мога да приложа това предизвикателство, за да постигна целта си.
За напомняне просто не искам отслабнете, но и един по-здравословен начин на живот развиват. Затова имахме обмен с експерт, който е запознат с хранителния сектор.
Това е Ясмин Махмуд. Ясмин Махмуд е мениджър в социалните медии. За темата на хранене Тя обаче е ентусиазирана от 17-годишна. За първи път тя се записа за фитнес, когато беше на 16, когато съчета страстта си към фитнеса със здравето си хранене беше открил.
По това време тя бързо отслабна, но описва това време като всичко друго, но не и здравословно. Тя се отказа от много: сладкиши, въглехидрати и мазнини. Мислите й за храната станаха по-силни. Освен това тя определя успеха само по отношение на здравословното хранене и слабата. Попаднала в диетичния манталитет, тя постоянно се съмняваше дали отговаря на социално определени идеали за красота. С течение на времето й омръзна да живее в сянката на вина, страх и омраза към себе си.
Отслабнете, без да правите диети
Стъпка по стъпка тя започна да работи върху връзката си с храната и собственото си тяло, които са в основата на здравословния начин на живот. След като намери баланса си преди няколко години, днес тя споделя своите знания за това как жените могат да постигнат своите здравни цели. И то без диета! По-скоро тя настоява жените да се обвържат с мисленето и да използват хранителни психологически стратегии.
БАСМА: Скъпа Ясмин, ти се наричаш треньор по трансформация. Можете ли да ми обясните какво точно означава това?
Като треньор по трансформация помагам на амбициозните жени да намерят баланса си и да се почувстват отново добре в телата си. Трансформацията се случва отвътре. Само когато ядем, за да презаредим батериите си и се движим - защото това е благословия, а не да наказваме тялото си, здраво тяло автоматично следва.
Това означава, че трансформацията първо трябва да започне в мисленето, преди да стане видима за външния свят.
BASMA: Месецът Рамадан е ново начало за мнозина, един вид нулиране в живота. Колко важно е сега да помисля внимателно как да сменя диетата си?
Месецът Рамадан е чудесна възможност да се съсредоточите върху това да бъдете здрави и балансиран начин на живот Върни. Научаваме се да подобряваме своята дисциплина и издръжливост и можем да започнем да контролираме по-добре хранителните си навици. Времето, което имаме между Ифтар и Сухур, е много кратко. Ето защо можем да бъдем още по-внимателни да разглеждаме хранителните вещества в това, което ядем, за да сме силни за следващия ден на гладуване и да останем сити за дълго време. По този начин научаваме, че храната наистина е гориво за нашите тела. Щом знаем, че концентрацията и енергията ни зависят от храната, която ядем, ние обръщаме още повече внимание на това, което влагаме в тялото си.
BASMA: Започнах няколко диети преди Рамадан. Било, че наистина започнах радикална диета или се опитах да се храня здравословно. Не успях и все се опитвах да намеря начин най-накрая да отслабна.
Това е така, защото потискаме емоциите си и познавателно контролираме хранителното си поведение във всички диети и планове за хранене; така и с главата. И точно това отношение е по-податливо на емоции и външни влияния. Повечето диети напълно игнорират психологическия компонент. Те превръщат храната във враг номер едно и то не само: Те превръщат нормалните ядящи в хора, които се страхуват от храната.
Храната не е наш враг
Оставяме външна сила (план за хранене) да определя нашето хранително поведение и научаваме, че не можем да вярваме на тялото си или на контрола си. Казват ни какво да правим без. Но когато започнем да избягваме определени храни и това ни се струва забрана, тогава искаме тези храни още повече, защото те създават натрапчиви мисли в нас. Проблемът с диетите е, че някой друг решава какво, колко и кога да яде. Това разделя храната на „разрешено ти е“ и „не ти е позволено“ и веднага щом ядем от „не ти е позволено“ храни, ние ставаме виновни и се чувстваме като провали. И това е само защото някой каза, че храната xy е лоша.
Ако нашите емоции причинят нашия когнитивен контрол да се провали по време на екстремна диета, ние отново се връщаме към старите хранителни навици, защото прекалено ограничителното хранително поведение е психически затвор.
Не можем просто да сложим край на хранителните навици, които сме тренирали години наред в рамките на няколко седмици с помощта на диета. За да бъдем успешни, трябва да се справим с нашите подсъзнателни и емоционални блокове, които ни пречат да постигнем целите си. Добрата диета не трябва да ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да се съдите за миналите си хранителни навици. Храната се използва за генериране на енергия и не е наш враг. Следователно акцентът трябва да бъде върху усвояването на дългосрочни хранителни навици.
BASMA: Изминаха няколко дни на гладно и наистина имах дни, когато не можех да се отърва от апетита. В късната вечер се хванах да посегна към шоколада. Какво мога да направя, за да избегна тази гадна атака?
Особено когато апетитът между Ифтар и Сухур стане по-голям, това може да е знак, че Резервоар за хранителни вещества тялото ви все още не е напълно с първични храни се попълва (протеини, мазнини, въглехидрати, достатъчно вода и фибри). Това ни дава апетит за всичко.
Магическо оръжие срещу глад
Сребърният куршум номер едно срещу апетита за храна Протеини. Протеините наистина отнемат много време, за да бъдат напълно усвоени. Ето защо препоръчвам да поставите много протеин във вашия Iftar. Това е така, защото стомахът ни е зает с храносмилането, поради което рядко получаваме силен апетит по-късно. Ако той е там през деня, можем богати на протеини закуски вземете при нас. Междувременно в супермаркета можете да намерите изобилие от богати на протеини пудинги или смутита.
Но отново бих искал да добавя, че сладките, разбира се, могат да се ядат. Апетитът може да дойде и от навика съвсем просто. Ако случаят е такъв, удоволствието и съзнателното хранене трябва да са в центъра на вниманието. Вкусът на петата хапка също толкова ли е вкусен като първата? Какво вкусвам във втората поничка, а не в първата?
Да, за да задоволим душите си, ние също се нуждаем от този тип храна, но количеството има значение.
BASMA: Всички го знаем. Ние сме гладни и започваме да готвим. За съжаление не винаги здрави и винаги мислим, че ще ядем всичко, добре познатия капан „Ям всичко“. Как изглежда перфектният ифтар?
Опитвам се първични храни фокус, състоящ се от протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, фибри и благодарност. И това е благодарността под формата на осигуряване на тялото ми с богати на хранителни вещества храни.
Нашето тяло прави толкова много за нас през деня, че заслужава нашата благодарност за нарушаването на поста. Той заслужава да бъде снабден с всички важни хранителни вещества, за да може да оцелее на следващия ден с много енергия, която ние изискваме от него за нашите дейности.
Правилното хранене по време на Рамадан
Храните с високо съдържание на протеини включват например телешко филе, сьомга, скайрела, скир, пилешки гърди, леща, овесени ядки и нахут. Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в авокадото, ядките, зехтина и млечните продукти като извара, масло и сирене. Картофите, оризът, овесените ядки, бананите и лещата са примери за сложни въглехидрати.В допълнение към тези храни, фибрите също допринасят за дълготрайна ситост и стимулират храносмилането ни. Те включват например бобови растения, плодове и зеленчуци. Затова опитвам препоръчания 80/20 правило на палеца да се има предвид. Така 80% непреработена и 20% преработена храна.
Не винаги работи, но за мен няма идеално хранене. Защото знам, че всяка малка стъпка в правилната посока е достатъчно съвършена.
БАСМА: За какво трябва да внимавам със сухура?
В случая на сухура също трябва да се осигури балансирано хранене с протеини, мазнини, сложни въглехидрати и фибри, така че тялото да бъде снабдено с енергия възможно най-дълго. Какво можете да ядете със сухура: каша, хляб с авокадо с яйце или плато за закуска с различни видове сирене, плодове, зеленчуци, конфитюр, хляб и чай.
БАСМА: Правилно ли е да се мисли за диета в Рамадан? Не трябва ли да изграждаме по-различна връзка с храненето сега? Тъй като съм честен, състоянието на връзката ми е "доста сложно".
Разбира се, това зависи от отношението, с което подхождаме към това. Рамадан не трябва да се използва за радикални диети, тъй като това влошава връзката ни с храната, което може да доведе до йо-йо ефект и недостиг на хранителни вещества. Както казахте, би било по-добре да развиете по-добра връзка с храната. Защото точно това упражнение ни помага, след Рамадан за да се предотврати йо-йо ефект и да се види наистина устойчив успех.
Тайната ще бъде разкрита
BASMA: Да, признавам го; Аз обичам да ям. Много го обичам и съм развил емоционална връзка с храната. Всяко настроение се задоволява с храна. Мисля, че е точно така, но също така е трудно да се направи без най-добрия ми приятел за определен период от време в Рамадан.
Как мога да променя мисленето си, за да не започна да ям всичко около мен по-късно в Ифтар?
Времето ние бърз, учи ни на самодисциплина и самоконтрол относно храненето. Научаваме, че храната не е всичко в живота и че за да отговорим на нуждите си, трябва да намерим по-подходящи стратегии, отколкото да посегнем към храната. Можем да се опитаме да вземем този самоконтрол, който сме упражнявали през целия ден, със себе си вечерта. Можем да тренираме самоконтрол още повече, като съзнателно осъзнаваме, че сме толкова привилегировани, че храната винаги е на разположение в безброй количества, докато други нямат тази привилегия. Рамадан ни учи, Яжте отколкото да видим какво е - а именно енергия за нашето тяло.
Внимателност
Ето защо, iftar е чудесна възможност да практикувате внимателност и да обръщате храната си цялото си внимание. Опитайте се да възприемате всеки момент, присъствайте, съзнателно дъвчете храната и яжте по-бавно!
BASMA: Скъпа Ясмин, аз съм безмълвен и едновременно ентусиазиран. Никога не съм мислил, че връзката с храната е толкова интензивна и толкова важна. Благодаря ви много за това информативно интервю и пожелавам на вас и читателите на Басма приятно рамаданско време.
Малко преди Рамадан много добре се замислих как мога да отслабна с гладуване, за да достигна желаното тегло. За мен беше важно да се справя без много неща и да се държа далеч от много храна. Но още през първите няколко дни разбрах, че това никак не е добре. Затова проведох това интервю с скъпата Ясмин, за да разбера повече за отслабването в Рамадан. И трябва да кажа, много от мен имаха смисъл и ме улесняваха. Храната не трябва да ни е враг, не трябва да се наказваме, като избягваме напълно определени храни, а трябва да ядем здравословна и балансирана храна. Следователно Рамадан е добър стартер за придобиване на здравословен хранителен навик и за продължаване с него след Рамадан. Тъй като здравословното хранене е целта за дългосрочно отслабване.
Какво мислиш за това? Смятате ли, че Рамадан може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план? Напишете ни в Instagram @basmamagazine или ни маркирайте с #basmamagazine.