Как работят (или не работят) горелките за мазнини - Бебета, малки и големи
Мнозина изпитват желание да свалят няколко килограма, счетени за ненужни преди сезона на бикини. Според Виктория Ангиал, диетолог и спортен диетолог в Центъра по спортна медицина, си струва да се внимава с така наречените мазнини и да се изгради съзнателно програма за отслабване.
Какво можете да знаете за най-известните горелки за мазнини?
L-карнитин
Въпреки че много продукти обещават ефекта на L-карнитин за „изгаряне на мазнини“, трябва да се отбележи, че нито едно изследване никога не е могло да предостави достоверни доказателства за този ефект при възрастни със смесена диета.
L-карнитинът всъщност е аминокиселина, която играе важна роля в транспорта на мастни киселини. Предполагаемият ефект на изгаряне на мазнините се обяснява от мнозина с това, защото карнитинът a компонент на транспортната система на мастните киселини, по този начин енергията в мазнините може да се използва само чрез нея, така че a необходими за превръщане на мазнините в енергия. Така че, като увеличите количеството си, можете да намалите високото ниво на мазнини в кръвта по-ефективно, се казва в рекламите.
L-карнитинът обаче наистина може да има положителен ефект: от една страна, помага за регенерацията след тренировка с тежести, тъй като намалява микротравмите, от друга страна, в спортовете за издръжливост, в комбинация с други вещества (напр. кофеин и/или въглехидрати) може конкретно да подобри спортните постижения. В този смисъл, следователно, косвено може да помогне за намаляване на телесните мазнини (макар и не без диета за отслабване, съобразена с индивидуалността), но предимно само чрез подобряване на ефекта от повишената физическа работоспособност.
Не е доказано благоприятно въздействие върху състава на тялото при хранителна добавка от 3 грама или повече могат да се очакват странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария, или консумирането на големи количества L-карнитин също може да причини миризма на риба. На английски: при липса на упражнения и правилна диета, L-карнитинът също няма да размрази килограми.
CLA (конюгирана линолова киселина)
CLA или конюгирана линолова киселина се съдържа предимно в млечните продукти, въпреки че се среща и в по-малки количества в месото, яйцата и растителните масла. Това означава, че ние също въвеждаме това вещество по естествен начин в смесената диета, средно 150-200 mg на ден.
Въпреки това, CLA е и активната съставка в редица хранителни добавки, наречени „горелки на мазнини“, и въпреки че е доказано, че намалява телесните мазнини в експерименти с животни като цяло, неговият подобен ефект върху състава на човешкото тяло не беше потвърден от всички резултати. Въпреки че изследването е обещаващо, образуваната картина все още не е еднородна и имаме малко информация за възможните странични ефекти.